دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه چیست؟

خواب آلودگی روزانه و کاهش کیفیت خواب

کاهش کیفیت خواب و محرومیت از خواب سبب بروز خواب آلودگی روزانه می گردد. بررسی های متعدد نشان می دهد که خواب آلودگی روزانه ناشی از محرومیت از خواب می تواند با افزایش خطر بروز فشار خون بالا و کاهش کیفیت زندگی همراه باشد.

بررسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است که برای حفظ و نگهداری انرژی، وضعیت ظاهری و رفاه جسمی لازم است. در هنگام خواب، هورمون هایی چون اپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد آزاد می شود و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی صورت می گیرد تا بدن برای فعالیت های روز بعد آماده شود. همچنین ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری در سیستم عصبی در زمان خواب رخ می دهد. اهمیت خواب در سلامتی و بیماری از زمان بقراط مورد توجه بوده و خواب آشفته یک علت مهم رنج و مریض احوالی انسان در هر سنی تلقی می شود. سلامت انسان با کمیت و کیفیت خواب در ارتباط است.

انسان ها به طور متوسط حدود یک سوم از دوران حیات خود را به خواب اختصاص می دهند. یک فرد بالغ حداقل ۸ ساعت خواب در شبانه روز طی ۴ تا ۶ سیکل ۹۰ دقیقه ای بطور منظم نیاز دارد. نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است و بسیاری از افراد ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه دارند و برخی از افراد کم خواب هستند.

بررسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

شناخت بی خوابی، تاثیرات و مشخصات آن

بی خوابی شایع ترین و شناخته شده ترین اختلال خواب است.

تاثیران بی خوابی:

  • بی خوابی احساس ناکافی بودن خواب از نظر مقدار یا کیفیت آن است.
  • از مشخصات بی خوابی، اشکال در به خواب رفتن (شروع خواب) و بیدار شدن های مکرر و طولانی مدت است. این علائم در طول روز، ابعاد اجتماعی و شغلی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. سالمندی، بیماری های مزمن، آپنه انسدادی خواب، اختلالات روانپزشکی و فاکتورهای مربوط به شیوه زندگی از جمله علل موثر در بروز بی خوابی معرفی شدند.
  • بی خوابی موجب بروز اختلالات هورمونی، رفتاری و جسمی شده و کیفیت زندگی فرد را کاهش می دهد.
  • بی خوابی احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش داده و توانایی مقابله با استرس روزانه را کاهش می دهد. مقدار و چگونگی خواب شبانه روی عملکرد شناختی و سطح تمرکز فرد برای پرداختن به فعالیت های روزانه موثر است.
  • بی خوابی سبب افزایش مرگ و میر و ناخوشی، چاقی، دیابت تیپ ۲ و افزایش اشتها می گردد.
  • بی خوابی به دو صورت مستقیم و غیر مستقیم سبب تحمیل هزینه های اجتماعی می گردد، هزینه مستقیم شامل هزینه اقدامات تشخیصی، درمان و ویزیت پزشکان و هزینه غیر مستقیم شامل ناتوانی های مرتبط با وضعیت های پزشکی متعاقب بی خوابی، کاهش تصادفات رانندگی ناشی از بی خوابی می باشد.

بررسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

یکی از مشکلات بهداشتی مرتبط با بی خوابی، بالا رفتن فشار خون (هایپرتانسیون) است. به عقیده کارشناسان بالا رفتن فشار خون با کاهش ساعات خواب رابطه دارد. کاهش ساعات خواب به میزان ۶/۳ تا ۵/۴ ساعت در شب چه در افراد مبتلا به فشار خون بالا و چه در افراد با فشار طبیعی با افزایش فشار خون همراه بوده است. هایپرتانسیون شریانی یک مشکل مهم بهداشتی است.

در کشور ما شیوع هایپرتانسیون در کل جمعیت بیشتر از ۱۲% می باشد. نسبت فراوانی هایپرتانسیون در زنان از ۶/۰ تا ۷/۰ در ۳۰ سالگی به ۱/۱ تا ۲/۱ در ۶۵ سالگی افزایش پیدا می کند. عواملی مانند سن، نژاد، استعمال دخانیات، کلسترول سرم، چاقی و عدم تحمل گلوکز بر پیش آگهی و سیر بیماری تاثیر می گذارد. مبتلایان به هایپرتانسیون دچار مرگ زودرس می شوند و در این میان شایعترین دلایل مرگ به دنبال بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه می باشد.

اختلالات خواب عموما موجب خواب آلودگی وسیع روزانه می شود. با وجود تاکیدها و هشدارهایی که در ارتباط با عوارض سوء محرومیت از خواب می شود، هنوز بسیاری از افراد جامعه با مشکلات ناشی از اختلال در خواب و استراحت خود رو به رو می باشند.

 

منبع: بخشی از مقاله بررسی فراوانی خواب آلودگی روزانه در زنان مبتلا به فشار خون بالا

فاطمه غفاری – شراره ضیغمی محمدی

 

تاثیر تشک خوشخواب بر افزایش کیفیت خواب

آیا خوابیدن روی تشک خوشخواب، باعث افزایش کیفیت خواب می شود؟

موضوع افزایش کیفیت خواب مورد علاقه تقریبا همه افراد است. خواب بخش مهمی از زندگی ما را تشکیل می دهد. تقریبا نیمی از زندگی ما در خواب سپری می شود بنابراین لزوم استفاده از راهکارهای افزایش کیفیت خواب احساس می شود.

افراد زیادی وجود دارند که به دلیل انتخاب محل خواب نامناسب یا مشکل کمردرد، خواب راحتی را تجربه نمی کنند. بهره وری و عملکرد این افراد هنگام فعالیت های روزانه به طرز چشم گیری کاهش پیدا می کند. خواب بدون کیفیت می تواند بر زندگی افراد و همچنین خلق و خوی آنان تاثیر گذار باشد.

کمبود خواب مضراتی مانند ایجاد اختلالات حرکتی، تاثیر منفی بر تعاملات اجتماعی و خلق و خو و کیفیت زندگی افراد ایجاد می کند. دلایل مطرح شده، انگیزه کافی برای تحقیق در مورد انتخاب بهترین سطح برای خواب یا انتخاب تشک مناسب را ایجاد می کند.

تاثیر تشک خوشخواب بر افزایش کیفیت خواب

مطالعات انجام شده در زمینه اهمیت کیفیت خواب:

مطالعات متعددی در زمینه اهمیت کیفیت خواب انجام شده است و اختلاف نظر زیادی در مورد اینکه کدام سطح و با چه کیفیتی برای خواب مناسب است وجود دارد. تولیدکنندگان تشک های خوشخواب ادعا می کنند که تشک های ما تمامی استانداردهای لازم برای تجربه خواب خوب و با کیفیت را رعایت کرده است اما این ادعا درباره تمامی تشک ها صحت ندارد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد:

  • تشک بادی برای کاهش درد موثر است.
  • استفاده از تشک استاندارد و متناسب با شرایط فیزیکی فرد می تواند تا ۴۸ درصد کمر درد را کاهش داده و حدود ۵۵ درصد کیفیت خواب را بهبود بخشد.
  • وضعیت وزن بدن، قد و سن در کاهش کمردرد و بالا بردن کیفیت خواب موثر است. افرادی که اضافه وزن دارند کیفیت خواب کمتری خواهند داشت، بنابراین پیشنهاد می شود با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش، وزن خود را به حالت ایده آل رسانده و از خواب خود لذت بیشتری ببرید و خواب باکیفیتی را تجربه کنید.
  • تشک هایی که دارای سختی یا سفتی متوسطی هستند کیفیت خواب بالاتری دارند.
  • تشک هایی که حالت انحنای ستون فقرات روی آنها مانند حالت انحنای ستون فقرات در حالت ایستاده است کیفیت خواب مطلوب تری را به وجود می آورند.
  • تشک هایی که باعث گرم شدن پوست می شوند کیفیت خواب را بهبود داده و باعث ایجاد خوابی عمیق شده و از بیدار شدن زود هنگام و ناگهانی جلگیری می کنند.
  • تشک های نرم فشار بیش از حد بر روی مفاصل را کاهش می دهند.

 
منبع: www.sleephealthjournal.org

آموزش بررسی عوامل موثر جهت تشخیص زمان تعویض تشک خوشخواب

چطور زمان تعویض تشک خوشخواب را تشخیص دهیم؟

با بررسی موارد زیر، زمان تعویض تشک خوشخواب خود را متوجه خواهید شد:

  • وضعیت خواب خود را بر روی تشک خوشخواب بررسی کنید. در صورتی که بعد از بیدار شدن از خواب، در ناحیه کمر خود احساس درد می کنید، ممکن است یکی از دلایل درد کمر شما مربوط به تشک خوشخواب باشد. اگر مطمئن هستید تشک خوشخواب شما باعث ایجاد یا تشدید درد در ناحیه کمر شما شده است، بهتر است تشکی مناسب با فیزیک بدن خود انتخاب کنید.
  • در صورتی که زمان بیدار شدن از خواب در نواحی گردن، زانو، آرنج، پشت و مچ پا احساس سفتی می کنید، زمان تعویض تشک خوشخواب شما فرا رسیده است.
  • بعد از بیدار شدن از خواب، اگر در پاها و دست های خود احساس سوزش و یا بی حسی می کنید علاوه بر تعویض تشک بهتر است به پزشک نیز مراجعه کنید.
  • اگر در اطراف و یا سطح تشک خوشخواب خود پارگی، ساییدگی یا آلودگی مشاهده می کنید، بیانگر این موضوع است که عمر تشک خوشخواب شما به سر رسیده است.
  • نواحی وسط تشک خوشخواب خود را بررسی کنید. در صورتی که بیشتر از حد معمول فرو رفته و گود شده، بهتر است تعویض شود.
  • اگر سن شما بیشتر از چهل سال است، بهتر است بعد از ۵ یا حداکثر ۷ سال، تشک خوشخواب جدید تهیه کنید.

آموزش بررسی عوامل موثر جهت تشخیص زمان تعویض تشک خوشخواب

 
منبع: www.wikihow.com

راهنمای خرید تشک خوشخواب برای تخت کودک

راهنمای خرید تشک خوشخواب برای تخت کودک

با رعایت چند نکته، به راحتی فرآیند خرید تشک خوشخواب برای تخت کودک خود را انجام دهید:

  • مطمئن شوید که تشک خوشخواب، گواهی معتبر دارد.
  • در انتخاب تشک خوشخواب دقت کنید، محکم، دارای روکشی ضخیم و مجهز به روزنه برای گذر هوا باشد.
  • اندازه تشک خوشخواب را کاملا بر اساس اندازه تخت خواب کودک خود در نظر بگیرید به این دلیل که اگر تشک خوشخواب ار اندازه تخت کوچک تر باشد ممکن است دست یا پای کوئک شما بین تشک خوشخواب و تخت قرار بگیرد و موجب آسیب رسیدن به کودک شما شود و ار تشک از اندازه تخت بزرگتر باشد، تشک خوشخواب تحت فشار قرار گرفته و طول عمر کمتری خواهد داشت.
  • با دست خود روی تشک خوشخواب فشار دهید، اگر بعد از برداشتن دست، تشک به حالت اولیه برگشت خوب است اما اگر به حالت اولیه خود برنگشت، این تشک خوشخواب برای کودک شما بیش از حد نرم است.

 

راهنمای خرید تشک خوشخواب برای تخت کودک

 

منبع: www.wikihow.com

راهنمای خرید پد محافظ تشک خوشخواب ضد آب

چطور پد محافظ ضد آب تشک خوشخواب بخریم؟

خرید محافظ تشک خوشخواب ضد آب، برای هر خانه و هر تشک خوشخوابی نیاز است. در صورتی که تشک خوشخواب شما بوسیله نوشیدنی، ادرار کودک و … خیس و مرطوب شود، تمیز کردن و ضد عفونی کردن آن مشکل خواهد بود ، در صورتی که اگر برای تشک خوشخواب خود، محافظ تشک قرار دهید، زمان خیس یا مرطوب شدن آن فقط کافی است محافظ تشک را از روی تشک برداشته و با استفاده از ماشین لباس شویی بشویید.

برای خرید محافظ تشک خوشخواب، موارد زیر را مد نظر قرار دهید:

  • تخت و تشک خود را اندازه بگیرید و زمان خرید اندازه را در اختیار فروشنده قرار دهید.
  • در مورد انواع پد محافظ ضد آب تشک خوشخواب در وب سایت های مختلف تحقیق کنید. انواع مختلفی از پد محافظ ضد آب وجود دارد مانند پدهای محافظ یکبار مصرف، پدهای محافظی که قابلیت شست و شو در ماشین لباس شویی دارند و …
  • در صورتی که برای تشک خوشخواب کودک خود نیاز به محافظ تشک دارید بهتر از پد های محافظ تشک ضخیم به دلیل قدرت جذب بالاتر، استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که با ضخیم تر شدن پد محافظ تشک خوشخواب، قیمت آن هم بالاتر خواهد رفت.
  • توجه کنید که پد محافظ تشک خوشخواب ضد آب، ۳ لایه داشته باشد. لایه اول لایه جذب کننده، لایه دوم لایه ضد آب و لایه سوم پارچه رویه است.

 

آموزش نحوه خرید پد محافظ ضد آب تشک خوشخواب

 
منبع: www.wikihow.com

روش های پاک کردن استفراغ از تشک خوشخواب

بعد از ریختن استفراغ روی تشک خوشخواب، سرعت عمل برای پاک کردن مواد از روی تشک بسار مهم است.

  • برای محافظت در برابر میکروب ها، از دستکش برای تمیز کردن تشک خوشخواب استفاده کنید.
  • با استفاده از یک ورق کاغذ، قسمت های جامد را از روی تشک بردارید.
  • در صورتی که مواد به ملحفه یا لحاف تشک شما تماس پیدا کرده، بعد از برداشتن مواد جامد، لحاف یا ملحفه را بشویید.
  • با استفاده از یک پارچه خشک، رطوبت روی تشک خوشخواب را جمع کنید.
  • بعد از گرفتن رطوبت روی تشک خوشخواب، جوش شیرین روی سطح تشک بریزید، با این عمل رطوبت جذب می شود و بوی نامطبوع از بین می رود.
  • اجازه دهید به مدت ۸ ساعت جوش شیرین روی تشک خوشخواب باقی بماند.
  • بعد از خشک شدن رطوبت روی تشک، با استفاده از جاروبرقی، پودر جوش شیرین باقی مانده روی سطح تشک خوشخواب  را تمیز کنید.
  • در صورتی که هنوز لکه بر روی تشک خوشخواب باقی مانده، در یک فنجان آب کرم، مقداری سرکه سفید را مخلوط کرده و روی سطح تشک اسپری کنید و با استفاده از حوله ای که قدرت جذب بالایی دارد رطوبت روی سطح تشک را پاک کنید. این فرآیند را تا زمان پاک شدن کامل لکه تکرار کنید.
  • برای خشک شدن کامل تشک، تشک خوشخواب را به مدت ۶ تا ۸ ساعت، در معرض هوای آزاد قرار دهید.

افزایش طول عمر تشک خوشخواب

افزایش طول عمر تشک خوشخواب

در گذشته برای جلوگیری از گود شدن قسمت خاصی از تشک و تقسیم وزن در نواحی مختلف تشک خوشخواب، نیاز بود تشک خوشخواب هر ۲ یا ۳ ماه یکبار چرخانده شود اما امروزه به دلیل پیشرفت تکنولوژی تا حدودی نیاز به چرخاندن تشک خوشخواب برطرف شده است اما با این وجود برای افزایش طول عمر تشک، پیشنهاد می شود تشک خوشخواب به صورت دوره ای چرخانده شود.

افزایش طول عمر تشک خوشخواب

منبع: www.wikihow.com

راهنمای خرید تشک خوشخواب

راهنمای خرید تشک خوشخواب

تشک یکی از لوازم ضروری منزل است و باید در خرید تشک خوشخواب دقت کنید.

قبل از خرید تشک خوشخواب به موارد زیر دقت کنید:

  • قبل از خرید حتما تحقیق کنید. انواع محصولات و قیمت تشک های خوشخواب را در وب سایت های تولیدکنندگان بررسی کنید.
  • با توجه به وزن و مشکلات ستون فقرات خود، تشک سفت یا نرم انتخاب کنید.
  • تصمیم بگیرید که تشک خوشخواب با چه ابعادی نیاز دارید.
  • بعد از تحقیق به نمایندگی های فروش سطح شهر بروید و با مسدول فروشگاه برای خرید تشک مناسب، مشورت کنید.
  • حتما قبل از خرید، ۲ تا ۳ دقیقه تشک را در محل فروشگاه تست کنید و از مناسب بودن نرمی یا سفتی آن مطمئن شوید.
  • از فروشنده درخواست کنید برای تشک خوشخواب شما، مهلت تست در نظر بگیرد.

راهنمای خرید تشک خوشخواب

منبع: www.wikihow.com

روش های تمیز کردن تشک خوشخواب

روش های تمیز کردن تشک خوشخواب

ما حدود یک سوم از زندگی خود را بر روی تشک خود صرف می کنیم، بنابراین برای تمیز نگه داشتن تشک خوشخواب باید اقداماتی را انجام دهیم. تمیز کردن مداوم و منظم تشک خوشخواب می تواند به کاهش آلرژن هایی که در اتاق خواب وجود دارد کمک کند. نگران نباشید! تمیز کردن تشک خوشخواب کار دشواری نیست.

برای تمیز کردن تشک خوشخواب، مراحل زیر را انجام دهید:

  1. تمامی وسایل روی تشک خوشخواب مانند بالش، لحاف، ملحفه، محافظ تشک و … را بردارید به طوری که روی سطح تشک خوشخواب وسیله ای نباشد.
  2. برس جاروبرقی را تمیز کنید و روی سطح تشک خوشخواب را جاروبرقی بزنید.
  3. تشک خوشخواب را تا زمان برطرف شدن رطوبت آن، در فضای آزاد قرار دهید.
  4. هر ۳ یا ۶ ماه یکبار، تشک خوشخواب خود را ۱۸۰ درجه بچرخوانید.
  5. در صورتی که برای تشک خود محافظ تشک ضد آب تهیه نکرده اید، هر چه سریع تر اقدام کنید.

 

روش های تمیز کردن تشک خوشخواب

منبع: www.wikihow.com

پاک کردن خون از تشک خوشخواب

پاک کردن خون از تشک خوشخواب

خون حاوی مقدار زیادی پروتئین است و همین موضوع پاک کردن خون از تشک خوشخواب را مشکل می کند. در ابتدا سعی کنید در حد امکان خون روی تشک خوشخواب را جمع کنید و سپس اجازه دهید در فضای آزاد کاملا خشک شود.

برای پاک کردن خون از روی تشک خوشخواب مراحل زیر را انجام دهید:

  • سطح آلوده را با استفاده از یک پارچه مرطوب در حد امکان تمیز کنید. دقت کنید که پارچه با اب سرد مرطوب شده باشد، استفاده از آب گرم باعث پاک شدن سخت تر خون از روی تشک خوشخواب شما خواهد شد. پارچه را روی سطح آلوده نکشید فقط روی سطح بگذارید و بردارید.
  • با استفاده از یک حوله خشک و تمیز، سطح مرطوب شده را خشک کنید.
  • حوله مرطوب و خشک را تمیز کنید و بعد از گذشت چند ساعت، مراحل مرطوب کردن و سپس خشک کردن سطح تشک خوشخواب را تکرار کنید تا سطح خون از روی تشک خوشخواب ار بین برود.
  • در صورتی هنوز آلودگی وجود دارد، مقدار کمی صابون با استفاده از حوله مرطوب روی سطح قرار دهید و به آرامی به صورت دوار روی محل بکشید و سپس محل را خشک کنید.

پاک کردن خون از تشک خوشخواب

منبع: www.wikihow.com

12