مطالب آموزشی

ارتباط آرتروز ، تشک خوشخواب و خواب راحت

ارتباط آرتروز، تشک خوشخواب و خواب راحت

آرتروز نوعی اختلال در مفاصل است که می تواند کیفیت خواب را در مبتلایان به آن کاهش دهد. در این مقاله ما به بررسی اجمالی این بیماری می پردازیم و چگونگی تاثیر آن را بر خواب بررسی می کنیم.

درباره آرتروز

آرتروز به هر بیماری که مفاصل را درگیر کند و در قسمت هایی که یک استخوان با استخوان دیگر روبرو می شود مانند زانو، مچ دست، ستون فقرات و هر قسمت دیگر، گفته می شود. این کلمه از یک کلمه لاتین به معنای التهاب مفاصل گرفته شده است و نشان دهنده یک نوع اختلال در بدن است.

ارتباط آرتروز، تشک خوشخواب و خواب راحت

انواع آرتروز

این بیماری در انواع مختلفی وجود دارد اما در این مقاله ما به سه نوع آن اشاره می کنیم و تاثیر هر کدام را بر خواب مورد بررسی قرار می دهیم.

اُستئوآرتریت آرتروز:

طبق مطالعاتی که در سال 2011 در لانست انجام شد این نوع بیماری، شایع ترین نوع بیماری مزمن التهاب مفاصل است. درد و کاهش عملکرد در مناطقی از بدن به ویژه دست، لگن و زانو پدیدار می شود. این نوع با افزایش سن امکان بروز بیشتری دارد همچنین امکان بروز بیماری در زنان بالای 50 سال بیشتر از مردان است.

اُستئوآرتریت آرتروز

روماتیسم مفصلی:

روماتیسم مفصلی

طبق تحقیقات انجام شده در کتابخانه ملی پزشکی آمریکا، آرتریت روماتوئید، بیشتر مفاصل مچ دست و انگشتان را تحت تاثیر قرار می دهد. این درد باعث ایجاد سفتی، درد و تورم در این نواحی می گردد. بروز این بیماری نیز مانند نوع اول بیشتر در زنان بالای 50 سال اتفاق می افتد و شروع بیماری در میانسالی شایع تر است.

روماتیسم ستون فقرات:

این نوع نیز یک بیماری التهابی و ناتوان کننده و تاثیر آن بیشتر بر ستون فقرات و مفاصل لگن و اندام های تحتانی بدن است. این نوع برخلاف دو نوع دیگر در مردان بیشتر شایع است. شروع بیماری نیز از دوران کودکی بوده و جوانان بین 20 تا 40 سال را درگیر می کند.

روماتیسم ستون فقرات

التهاب مفاصل (آرتروز) و خواب

  • بیشتر از 80 درصد افرادی که از التهاب مفاصل رنج می برند مشکلات خواب را تجربه می کنند.
  • کم خوابی درد مفاصل را بدتر و احتمال ناتوانی را بیشتر می کند.
  • درد زیاد در بدن همراه با مفاصل حساس و سفت مانع از خواب راحت در بیماران می شود.
  • معمولا در افراد مبتلا به آرتروز مشکل بد خوابیدن و یا بیدار شدن زود هنگام وجود دارد.
  • بیماران اغلب با درد در طول شب چند بار بیدار می شوند.

در این قسمت تاثیر هر سه بیماری را بر خواب مورد بررسی قرار می دهیم.

تاثیر اُستئوآرتریت آرتروز بر خواب

طبق یک مطالعه که بر روی 367 بیمار در سال 2016 انجام شد مشخص شد که در صورت مبتلا شدن، مشکلات خواب در افراد بیشتر می شود. درد این بیماری باعث ایجاد افسردگی شده و ترکیب این دو خواب در شب را دشوار می کند.

تاثیر روماتیسم مفصلی بر خواب

نتیجه مطالعه ای که در سال 2017 بر روی 112 بیمار مبتلا به نوع دوم بیماری انجام شد، نشان داد که این بیماران نیز از کیفیت خواب پایین رنج می برند. در این مطالعه نشان داده شد که افسردگی در این بیماران خطر ابتلا به آپنه را در آنان افزایش می دهد.

در یک مطالعه روماتولوژی بالینی نیز که در سال 2020 انجام شد محققان 200 بیمار مبتلا به نوع سوم بیماری را مورد بررسی  قرار دادند و دریافتند که 86.5 درصد از این بیماران با کاهش خواب درگیر هستند و 30 درصد نیز مبتلا به افسردگی هستند. محققان نتیجه گرفتند که این مشکلات با کم شدن فعالیت بیماری در بدن همچنان ادامه دارد. برای همین باید درمان منظم برای این بیماران در نظر گرفته شود.

تاثیر روماتیسم ستون فقرات بر خواب

در مطالعه ای که در سال 2012 بر روی 314 بیمار مبتلا به نوع سوم التهاب مفاصل انجام شد محققان دریافتند که اختلال خواب در این افراد بسیار شایع است. افسردگی، درد در شب و در قسمت کمر مهمترین دلایل برای اختلال خواب در این افراد است.

چگونه با وجود التهاب مفاصل، خواب بهتری داشته باشیم؟

حالا نگاهی به روش هایی می اندازیم که کمک می کند با وجود آرتروز، خواب بهتری را تجربه کنیم.

آرتروز، انتخاب تشک خوشخواب و خواب راحت
تشک خوشخواب خود را گرم یا خنک کنید
  • تعیین کنید که کدام یک از موارد گرما یا سرما بر رفع علائم آرتروز تاثیر بیشتری دارد.
  • اگر گرما تاثیر بیشتری دارد از تشک های گرم یا پتوی برقی استفاده کنید. این کار باعث می شود تا خونرسانی به مفاصل سفت بدن راحت تر صورت گیرد.
  • اما در صورتی که سرما تاثیر بیشتری دارد از کیسه های یخ برای بی حسی مناطق دردناک استفاده کنید. توجه کنید که کیسه نشتی نداشته باشد و عرق نکند.
  • بعضی از بیماری ها مانند آرتروز پسوریازیس در اثر گرما تشدید می شوند. این بیماری همچنین تاثیرات جدی بر پوست بدن بعضی از افراد مبتلا دارد. از عوارض این بیماری می توان به خارش پوست و پوسته پوسته شدن آن اشاره نمود.

 

قبل از خواب آرام باشید
  • استفاده از لباس خواب راحت برای رسیدن به آرامش، کمک زیادی می کند.
  • نیم ساعت قبل از خواب از وسایلی مانند لپ تاپ، تلویزیون و یا موبایل استفاده نکنید.
  • بهتر است گوشی موبایل در کنار تشک خوشخواب قرار ندهید.
  • دوش بگیرید و قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
  • از اتاق خواب تنها برای خواب استفاده کنید.
  • استفاده نکردن از اتاق برای تلویزیون نگاه کردن و یا غذا خوردن به تنظیم خواب در مغز شما کمک می کند.
  • به برنامه خواب خود پایبند باشید.
  • قبل از خواب مناطقی که درد دارند را با روغن یا پماد ماساژ دهید.

 

به نوشیدنی های خود دقت کنید
  • بهتر است مصرف کافئین را از بعد از ظهر قطع کنید.
  • نوشیدن آب یا چای گرم بدون کافئین به شما توصیه می شود.

 

از تشک خوشخواب مناسب استفاده کنید
  • تشکی که ستون فقرات را در محل خود قرار دهد و فشار به آن نقاط وارد نکند بسیار مناسب است.
  • قرار گرفتن ستون فقرات در یک راستا باعث می شود آرتروز در مفاصل شما تشدید نشود.
  • در صورتی که به پهلو می خوابید از تشک نرم استفاده کنید.
  • در صورتی که بر روی شکم می خوابید از تشک سفت استفاده کنید.

 

موقعیت خواب خود را تنظیم کنید
  • استفاده از بالش در بین زانوها و زیر کمر و یا معده باعث کاهش فشار به پشت و کمر می شود.
  • در حالت جنینی خوابیدن به کاهش فشار از باسن و کمر کمک می کند.
  • اگر شانه شما آرتروز دارد به پهلو نخوابید و به صورتی بخوابید که ستون فقرات در حالت مناسبی قرار داشته باشد.
  • در صورتی که درد دارید نیز سعی کنید در موقعیت مناسب بخوابید.

مشاوره رایگان خرید تشک

مشاوره رایگان قبل از خرید در نمایندگی مرکزی فروش تشک خوشخواب - فروشگاه اینترنتی دنیای تشک خوشخواب
03132264952 - 09131260029

نحوه استفاده صحیح از تشک خوشخواب جهت کاهش درد آرتروز:

با توجه به نوع آرتروز، تشک خوشخواب خود را گرم یا سرد کنید.

تشکی انتخاب کنید که ستون فقرات را در محل خود قرار دهد و فشار به آن نقاط وارد نکند.

اگر به پهلو می خوابید از تشک نرم  و اگر بر روی شکم می خوابید از تشک سفت استفاده کنید.