مقایسه تشک نرم و تشک سفت

خرید تشک نرم یا تشک سفت ؟

تشک خوب ( تشک نرم یا تشک سفت )، پایه و اساس خواب راحت است، بنابراین انتخاب و خرید تشک مناسب می تواند تصمیمی مهم باشد. انسان ها به طور عمده، یک سوم از زندگی خود را صرف خواب می کنند، از این رو خواب نامطلوب بر جنبه های مختلف زندگی تأثیر گذار خواهد بود. خواب با کیفیت و آرام، یک مساله ی ضروری برای تندرستی و سلامتی عمومی بدن است.

مقایسه تشک نرم و تشک سفت

تنوع فراوان در انواع تشک های موجود در بازار گاهی باعث می شود که یافتن تشک مناسب به کار پیچیده ای تبدیل گردد. یکی از دشوار ترین تصمیمات در این خصوص انتخاب بین تشک سفت و نرم است. به طور کلی برای هر دو نوع این تشک ها جوانب مثبت و منفی بسیاری وجود دارد،  البته علاقه شخصی هم برای انتخاب تشک نرم یا تشک سفت تاثیر گذار است. ما در این مطلب چند نکته برای انتخاب آسان تر تشک سفت و نرم تهیه کرده ایم که به شما در تصمیم گیری بهتر کمک می کند. با ما همراه باشید:

چه مواردی برای انتخاب تشک باید در نظر گرفته شود؟

به غیر از اولویت های شخصی، یکی از فاکتورهای اصلی در انتخاب تشک مناسب، توجه به سلامتی ستون فقرات است. ستون فقرات به طور طبیعی دارای سه انحنا است که در حالت افقی باید در شرایط مناسبی قرار بگیرد. یک تشک خوب بدن شما را در وضعیت خنثی نگه می دارد. به این معنی که ستون فقرات و قسمت های سر، شانه ها، باسن و پاشنه شما در یک راستا قرار خواهند گرفت.

در هنگام خوابیدن بر روی یک تشک مناسب، نباید هیچ گونه فشاریدر بدن احساس شود، گویی که فرد در یک حالت شناور قرار گرفته است. به مرور زمان، تشک مناسب می تواند عضلات را شل کند، تمایل به خواب بهتر را در افراد افزایش دهد و حتی وضعیت بدن را بهبود بخشد. این در حالی است که تشک نامناسب می تواند موجب شود که شما با کمردرد (به ویژه در اطراف پایه ستون فقرات خود) از خواب بیدار شوید و در روند ایجاد یک خواب با کیفیت تداخل ایجاد کند.

بنابراین تشک مناسب تشکی است که:

  • ستون فقرات را در یک راستا قرار دارد.
  • هیچ گونه فشاری به بدن وارد نکند.
  • تمایل به خواب را افزایش دهد.
وضعیت قرارگیری بدن روی تشک نرم، تشک سفت و تشک استاندارد

تفاوت های بین تشک نرم و تشک سفت

تفاوت بارز بین تشک نرم و سفت در احساسی است که به فرد منتقل می شود. هنگامی که شما یک تشک سفت را لمس می کنید سطح روی آن سفت تر از تشک های دیگر به نظر می رسد و به آسانی فشرده نمی شود. در مقابل تشک نرم هنگامی که به آن فشاری وارد می شود به راحتی فشرده می گردد.

احساسی که در نتیجه ی خوابیدن روی تشک به افراد منتقل می شود، تنها به دو دسته ی نرم و سفت تقسیم نمی گردد، بلکه این احساس بیشتر شامل یک طیف از نرمی و سختی است.

سفتی یا نرمی تشک به مقاومت فنر و ساختار داخلی آن بستگی دارد. لایه بیرونی یا برخی از تودوزی ها نیز بر استحکام تشک تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، برخی تشک های ساخته شده از فوم در عین حال که سفت هستند اما احساس ملایمی را منتقل می کنند.

از هر دو نوع تشک نرم یا تشک سفت با قیمت های متنوع در بازار وجود دارد ولی هزینه کردن برای خرید تشک با قیمت نسبتا بالا به شرط رعایت استانداردها و داشتن کیفیت مناسب، ارزش دارد.

مزایای تشک سفت

  • برای افرادی که کمر درد شدید ندارند، تشک سفت راحت تر است.
  • هنگام خوابیدن روی سطح سفت، به استخوان فشار بیشتر و به عضلات، رگ و عروق فشار کمتری وارد می شود.
  • عضلات روی تشک سفت کمتر کشیده می شوند و گردش خون نیز بهبود می یابد.
  • تشک سفت از آسیب دیدن کمر جلوگیری می کند،
  • خوابیدن روی تشک سفت باعث می شود بدن اکسیژن بیشتری در هنگام خواب دریافت کند.
  • روی تشک سفت وزن بدن به طور مساوی بر سطح تشک توزیع می شود و از افتادگی کمتر جلوگیری می کند،
  • در صورت خوابیدن روی تشک سفت، هیچ یک از اعضای بدن ناچار به تحمل فشار نمی شوند.

تشک های سفت به طور کلی برای افرادی که به پشت می خوابند گزینه ی بهتری هستند، زیرا سطح پایدار و یکنواخت تری را ایجاد می کنند.

معایب تشک سفت

  • تغییر استفاده از یک تشک نرم به یک تشک سفت در ابتدا ناخوشایند به نظر می رسد.
  • افرادی که درد کمر دارند، یک تشک سفت و محکم می تواند تشدید کننده ی درد باشد.
بررسی مزایا و معایب تشک سفت

مزایای تشک نرم

  • انتخاب و خرید تشک نرم یک انتخاب مناسب برای افرادی است که دچار کمر درد می باشند.
  • توصیه می شود افرادی که به پهلو می خوابند از تشک های نرم استفاده کنند
  • شانه ها و باسن برای افرادی که به پهلو می خوابند روی تشک نرم بهتر تکیه داده می شود.
  • یک تشک نرم وضعیت ستون فقرات را بهتر تراز می کند.

معایب تشک نرم

  • انتخاب و خرید تشک نرم ممکن است برای فردی که همراه شما می خوابد مشکل ساز شود.
  • اگر وزن فرد همراه شما سنگین تر باشد بیشتر از شما در تشک فرو می رود و موجب نامتعادل شدن سطح تشک می گردد.
  • یافتن طیفی از سفتی که برای هر دو طرف مناسب باشد کمی دشوار است.
  • طول عمر تشک های نرم ممکن است کمتر از تشک های سفت باشد.
  • تشک ها به مرور زمان نرم تر می شوند، بنابراین شروع از یک طیف نرم باعث می شود تشک پس از مدت زمانی غیر قابل استفاده گردد،

با وجود اینکه پیشنهاد می شود تشک نسبتا نرم انتخاب نشود اما مدل های زیادی وجود دارند که ماندگاری عالی دارند و احساس لطیفی منتقل می کنند.

بررسی مزایا و معایب تشک نرم

چگونه یک تشک مناسب انتخاب کنیم؟

دو فاکتور اصلی که باید در هنگام خرید تشک در نظر گرفت این است که آیا به طور کلی از کمردرد رنج می برید یا خیر و کدام یک از موقعیت های خواب را بیشتر می پسندید. کسانی که کمردرد ندارند و به پشت یا شکم می خوابند احتمالاً تشک های سفت تر را می پسندند. افرادی که به کنار می خوابند و یا کسانی که مشکل درد کمر دارند ممکن است تشک نرم تری را ترجیح دهند. همه ی این موارد در نهایت به علاقه شخصی و نیاز شما بر می گردد.

مورد دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد، عامل وزن است. گاهی یک فرد سنگین وزن، یک تشک سفت را نرم حس می کند، در حالی که یک فرد با وزن سبک تر حتی از یک تشک نرم نیز به مقدار کافی احساس راحتی دریافت نمی کند.

یکی دیگر از عناصر مهم که نباید از آن غافل شد، سلیقه ی شخصی است. صرف نظر از اینکه کدام تشک برای نیازهای ستون فقرات شما مناسب تر است، اگر فرد احساس راحتی روی تشک نداشته باشد، بعید است که بتواند روی آن بخوابد چرا که هدف اصلی استفاده از تشک ایجاد احساس راحتی در افراد است.

مساله اصلی انتخاب بین دو گزینه سیاه و سفید نیست بلکه ما با طیفی از انواع تشک ها مواجه هستیم.

در چه صورتی هنگام خواب روی تشک احساس راحتی می کنیم؟

  • تشک مناسب باید بدن را در حالت خنثی نگه دارد.
  • ستون فقرات باید در انحنای طبیعی خود نگه داشته شوند.
  • سر، شانه ها، باسن و پاشنه ها باید در یک راستا قرار گیرند.
  • تشک با کیفیت باید احساس شناور بودن در هوا را به فرد منتقل کند و فشاری ایجاد نکند.

تشک سفت برای چه کسانی مناسب تر است؟

  • تشک سفت اغلب برای افرادی که از کمردرد رنج می برند انتخاب خوبی است.
  • یک تشک سفت باعث می شود کمرتان آسیب نبیند و وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شود.

تشک نرم برای چه کسانی مناسب تر است؟

  • تشک نرم گزینه خوبی برای افرادی است که به پهلو می خوابند.
  • تشک نرم به افرادی پیشنهاد می شود که روی تشک سفت احساس راحتی نمی کنند.

به صورت خلاصه:

  • فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید هنگام خرید تشک نرم یا تشک سفت در نظر بگیرید.
  • دو فاکتور اصلی در تصمیم گیری تشک باید کمر درد و وضعیت خواب مورد نظر شما باشد.
  • مواردی مانند وزن، تختخواب مشترک و سلیقه ی شخصی نیز باید در نظر گرفته شود.
  • تست کردن تشک برای انتخاب بین گزینه های مختلف بهترین راه برای تصمیم گیری است.

بهترین روش برای انتخاب تشک مناسب

قبل از خرید و در محل فروشگاه، روی تشک بخوابید و سفتی و نرمی تشک را تست کنید
جلوگیری از کمر درد

چطور از کمردرد پیشگیری کنیم؟

توصیه هايی در خصوص اصول کلی سبك زندگی با هدف پیشگیري از کمردرد

انجام ورزش هایی مثل شنا، پياده روی و دوچرخه سواری متناسب با توان فرد در کاهش ابتلا به کمر درد مفيد می باشد. تقویت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمردرد و در موارد وجود کمردرد شدت آن را کاهش می دهد .

توصیه هایی برای پیشگیری از کمردرد
  1. افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگين است هرگز از کفش های پاشنه بلند بمدت طولانی استفاده نکنند. حتماً از کمربندهای پهن محافظ کمر استفاده کنند.  در هنگام ایستادن طولانی مدت هر از گاهی به روی یک تکيه گاه یا دیوار تکيه کنيد تا از فشار بر روی کمر کاسته شود.
  2. هرگز اجسامی را که برای شما سنگين هستند بلند نکنيد. در هنگام بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمين و نه خم شده به جلو باشد. باید اجسام را در حالي که نزدیک بدن شما هستند با زانوها بلند کنيد.
  3. به جای بلند کردن اجسام سنگين، از راه های دیگری مانند هل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنيد. (هل دادن بهتر از کشيدن است. تا می توانيد از دیگران کمک بخواهيد و از بلند کردن وسایل سنگين و خم کردن کمرتان خودداری کنيد.) بهتر است زانوهایتان را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. البته یادتان باشد که پاها را از هم کمی فاصله بدهيد.
  4. از بلند کردن یک جسم سنگين و چرخاندن کمرتان بطور همزمان جداً خودداری کنيد.
  5. هميشه هنگام حمل اجسام سنگين، آن را نزدیک بدن نگه دارید.
  6. اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشينيد بهتر است هر نيم ساعت به بهانه های مختلف از جا برخاسته و راه رفته یا به بدن خود حرکات کششی بدهيد.
  7. از صندلی مناسب با پشتی و با زاویه حدود 111 تا 121 درجه، استفاده کنيد و اگر صندلی تان محافظ قوس کمر ندارد، قوس کمر را با یک بالشتک کوچک محافظت کنيد.
  8. به جای چرخاندن کمرتان حين کار، از چرخش صندلی استفاده کنيد.
  9. وسایل مورد استفاده تان را در دسترس خود روی ميز بچينيد تا برای استفاده از آنها مجبور به خم کردن کمرتان به جلو نشوید.
  10. هنگام ایستادن خود را به جلو خم نکنيد، گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد و شکم را داخل نگه دارید.
  11. اگر مجبورید مدت طولانی بایستيد، یکی از پاها را روی یک پله یا چهارپایه به ارتفاع 21 سانتی متر قرار دهيد تا فشار کمتری به کمر وارد شود و هر 11 دقيقه جای پاها را با هم عوض کنيد.
  12. بهترین حالت خوابيدن، خوابيدن به پهلو در حالی است که زانوها کمی خم بوده و یک بالش کوچک بين دو زانو قرار گيرد. اگر به پشت می خوابيد لازم است یک بالش زیر زانوها و یک بالش کوچک زیر گودی کمر قرار دهيد.
  13. برای خارج شدن از تختخواب ابتدا به کنار تخت بچرخيد و پاهای خود را از تخت آویزان کرده، با کمک دست ها و سفت کردن عضالت شکم بنشينيد.
  14. بر روی تشک نرم و فرو رونده نخوابيد، بلکه بهتر است از تشک های سفت استفاده شود.
  15. اگر اضافه وزن دارید، بهتر است برای جلوگيری از کمر درد، وزنتان را کم کنيد.
  16. کيف و کوله پشتی تان را بی جهت سنگين نکنيد.
  17. کفش مناسب و راحت با پاشنه 3 سانتی متر یا کمتر بپوشيد.
  18. اگر پوکی استخوان دارید با مصرف ویتامين ِD و کلسيم کافی طبق تجویز پزشک و ورزش کردن، آن را درمان کنيد تا دچار شکستگی مهره نشوید.
  19. از همه مهمتر ورزش های سبک هوازی بطور منظم با بهبود عملکرد عضلات مي تواند موجب زیاد شدن قدرت و تحمل کمرتان شود. پياده روی و شنا هم از ورزش های مناسب برای کمر درد هستند. پياده روی در صورتيکه وزن بدن بيش از حد معمول زیاد نباشد و در هنگام راه رفتن اصول اوليه مانند انقباض نسبی عضلات شکم و پوشيدن کفش های استاندارد (حدود 3 سانتی متر پاشنه با قطر کف ارتجاعی) رعایت شود، موثرتر خواهد بود.
روش های درست ایستادن، وسیله بلند کردن و پشت میز نشستن برای پیشگیری از کمردرد
روش های درست ایستادن، وسیله بلند کردن و پشت میز نشستن برای پیشگیری از کمردرد

منبع: مقاله پیشگیری و درمان کمردرد با تاکید بر تمرینات ورزشی دکتر قدرت الله باقری، استادیار دانشگاه علوم پزشکی استان قم