میزان خواب کافی را چطور تشخیص دهیم؟

میزان خواب کافی را چطور تشخیص دهیم؟

بعضی از روزها ممکن است قبل از این که ساعت شما زنگ بزند از خواب بیدار شوید و در برخی از روزهای دیگر ممکن است دقیقا در زمان زنگ خوردن ساعت خود بیدار شوید. میزان خواب کافی ما در طول روز چقدر است؟ شاید برای شما جالب باشد که بدانید حتی اگر هر شب دقیقا مقدار ثابتی بخوابیم ممکن است صبح روز بعد در زمان بیدار شدن حس متفاوتی داشته باشیم. به همین علت است که میزان دقیق نیاز به خواب یکی از اصلی ترین سوالات افراد است. نیاز به خواب در هر شخص منحصر به فرد است اما بنیاد ملی خواب استانداردها و دستورالعمل های کلی را برای این موضوع مشخص کرده است.

 

به عنوان مثال یک نوزاد ممکن است در طول روز 11 تا 14 ساعت نیاز به خواب داشته باشد در حالی که والدین آن تنها نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب دارند. با وجود این که هیچ مقدار مشخصی برای نیاز به خواب در طول روز وجود ندارد ولی تمرین کردن برخی از عادات درست و اصولی می تواند به شما کمک کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

راهنمای نیاز به خواب براساس سن

میزان نیاز به خواب در طول زندگی تغییر می کند. در طول سال های رشد، شما به استراحت بیشتری نیاز دارید تا بدن شما رشد کرده و ترمیم شود. با افزایش سن میزان نیاز شما به خواب کاهش پیدا می کند.

مهم است که به خاطر داشته باشید میزان خواب مورد نیاز برای داشتن استراحت خوب در افراد مختلف است. در حالی که برخی از بزرگسالان تنها با داشتن 6 الی 7 ساعت خواب شبانه کاملا سرحال می شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است به 8 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشند تا احساس شادابی در طول روز داشته باشند. ارزیابی احساسات پس از بیدار شدن از خواب می تواند برای تعیین میزان خواب مورد نیاز بدن شما بسیار مفید و کاربردی باشد.

خواب کافی و نیاز به خواب براساس سن

مراحل مختلف خواب

در زمان خواب، بدن شما چرخه های مختلف خواب را پشت سر می گذارد که مراحل آن را می توان به چهار دسته N1، N2، N3 و خواب Rem تقسیم بندی کرد. هر مرحله با میزان فعالیت مغز در زمان خواب مشخص می شود.

توجه داشته باشید که این ها تنها برآوردی از هر مرحله از خواب شما هستند. مدت زمان هر یک از این مراحل ممکن است در طول شب متفاوت باشد.

  • مرحله N1: کوتاه ترین مرحله گذر
    • در این مرحله ممکن است احساس کنید در مرحله خواب آلودگی هستید چرا که میزان فعالیت مغز شما کند شده است و آماده رفتن به مرحله خواب می شوید.
  • مرحله N2: شل شدن عضلات و کند شدن تنفس و ضربان قلب
    • حرکت چشم در این مرحله متوقف شده و بیدار شدن از طریق محرک های کوچک محیطی سخت تر می شود.
  • مرحله N3: مرحله خواب عمیق
    • بدن به آرامش بیشتری می رسد و برای کمک به ترمیم و رشد بدن، وارد خواب ترمیمی می شود.
  • خواب Rem:  آخرین مرحله از چرخه خواب
    • طی آن بدن دچار تغییرات متعددی می شود. این مرحله شامل حرکت سریع چشم (Rem)، تنفس سریع، افزایش ضربان قلب و فعالیت بیشتر مغز می شود. خواب Rem همچنین معمولا با فلج موقت نیز شباهت زیادی دارد که یک اقدام حفاظتی است تا اطمینان حاصل شود که بدن شما با رویا دیدن و فعالیت های مربوط به رویا آسیب نمی بیند.
میزان خواب کافی را چطور تشخیص دهیم؟

میزان نیاز به خواب Rem چقدر است؟

در اکثر بزرگسالان، حدود بیست درصد از خوابشان عمیق یا Rem است. این خواب عمیق پس از گذشت 90 دقیقه از شروع خوابیدن رخ می دهد اما باید بدانید که زمان مشخصی برای خواب Rem در طول هر شب مشخص نشده است.

خواب rem

نشانه هایی که نشان می دهند خواب کافی ندارید

به غیر از احساس خستگی، مشکلات دیگری نیز وجود دارند که ممکن است به دلیل کم خوابی باشد. نیاز به خواب بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی شما است و اگر خواب کافی نداشته باشید می تواند در دراز مدت به سلامت جسمی شما آسیب وارد کند. برخی از نشانه هایی که نشان می دهند شما خواب کافی ندارید شامل موارد زیر هستند:

  • تحریک پذیری یا بد اخلاقی: کم خوابی به میزان زیادی بداخلاقی و احساس سرخوردگی را در افراد افزایش می دهد.
  • خستگی: اگر در طول روز به اندازه کافی می خوابید ولی هنوز خسته اید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
  • سخت تمرکز کردن: دلیل عدم توانایی در برنامه ریزی روزانه احتمالا کم خوابی است.
  • مشکلات پوستی: کم خوابی می تواند به میزان زیادی روی پوست شما تاثیر بگذارد.
  • نوسان وزن و اشتها: بی خوابی می تواند باعث کاهش یا افزایش شدید وزن و اشتهای شما شود.
نشانه های کمبود خواب

چقدر به خواب نیاز داریم؟

پاسخ این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد. نیاز به خواب در یک کودک در حال رشد بدون شک بیشتر از والدین او است و این در حالی است که نیاز به خواب در افراد متفاوت است. برای تعیین دقیق این میزان باید به عادات خود دقت کنید و از روی آنها میزان دقیق نیازی که به خواب روزانه دارید را مشخص نمایید.

منبع: www.casper.com

برای داشتن یک خواب خوب و عمیق شما نیازمند تشک هایی با کیفیت هستید. پیشنهاد ما به شما انواع تشک های طبی فنری، ارتوپدیک و… شرکت خوشخواب می باشد که می تواند یک خواب با کیفیت را برای شما تضمین نماید.

تشک خوشخواب مدل آناهیتا ANAHITA

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل آناهیتا Anahita :

  • تشک فول ارتوپدیک خوشخواب
  • تولید شده با تکنولوژی ارگاتک
  • سطح خارجی تشک متشکل از پارچه پنبه ارگانیک یا الیاف پلی استر (متناسب با پوست بدن) و الیاف ترموباند
  • ارمغان خواب طبیعی و سالم
  • پوشش بدن در هر نقطه
  • پر کردن انحنای بدن
  • تجربه حس راحتی بی نظیر
  • متعادل سازی میزان تعریق بدن در مدت زمان خواب

تشک خوشخواب طبی پاکتی TEBI PAKETI

لیست ویژگی های تشک خوشخواب طبی پاکتی TEBI PAKETI:

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
    دارای تکنولوژی فنر منفصل یا فنر پاکتی
     پارچه ضد حساسیت آنتی باکتریال
    پخش شدن وزن بدن روي تشک
    لایه ترموباند (عایق حرارتی)
    دارای قاب فومی
    درجه سفتی H8
    لایه الیاف فشرده
    دارای 5 سال ضمانت
    مناسب افرادی که تشک سفت می پسندند
برسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه چیست؟

خواب آلودگی روزانه و کاهش کیفیت خواب

کاهش کیفیت خواب و محرومیت از خواب سبب بروز خواب آلودگی روزانه می گردد. بررسی های متعدد نشان می دهد که خواب آلودگی روزانه ناشی از محرومیت خواب می تواند با افزایش خطر بروز فشار خون بالا و کاهش کیفیت زندگی همراه باشد.

خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است که برای حفظ و نگهداری انرژی، وضعیت ظاهری و رفاه جسمی لازم است. در هنگام خواب، هورمون هایی چون اپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد آزاد می شود و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی صورت می گیرد تا بدن برای فعالیت های روز بعد آماده شود. همچنین ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری در سیستم عصبی در زمان خواب رخ می دهد. اهمیت خواب در سلامتی و بیماری از زمان بقراط مورد توجه بوده و خواب آشفته یک علت مهم رنج و مریض احوالی انسان در هر سنی تلقی می شود. سلامت انسان با کمیت و کیفیت خواب در ارتباط است.

انسان ها به طور متوسط حدود یک سوم از دوران حیات خود را به خواب اختصاص می دهند. یک فرد بالغ حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز طی 4 تا 6 سیکل 90 دقیقه ای بطور منظم نیاز دارد. نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است و بسیاری از افراد 9 تا 10 ساعت خواب شبانه دارند و برخی دیگر کم خواب هستند.

برسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

شناخت بی خوابی، تاثیرات و مشخصات آن

بی خوابی شایع ترین و شناخته شده ترین اختلال خواب است که تاثیرات منفی به همراه دارد.

تاثیرات بی خوابی

  • بی خوابی، احساس ناکافی بودن خواب از نظر مقدار یا کیفیت آن است
  • از مشخصات بی خوابی، اشکال در به خواب رفتن (شروع خواب) و بیدار شدن های مکرر و طولانی مدت است
این علائم در طول روز، ابعاد اجتماعی و شغلی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. سالمندی، بیماری های مزمن، آپنه انسدادی خواب، اختلالات روانپزشکی و فاکتورهای مربوط به شیوه زندگی از جمله علل موثر در بروز بی خوابی هستند.
  • بی خوابی موجب بروز اختلالات هورمونی، رفتاری و جسمی شده و کیفیت زندگی فرد را کاهش می دهد
  • بی خوابی احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش داده و توانایی مقابله با استرس روزانه را کاهش می دهد
مقدار و چگونگی خواب شبانه روی عملکرد شناختی و سطح تمرکز فرد برای پرداختن به فعالیت های روزانه موثر است
  • بی خوابی سبب افزایش مرگ و میر و ناخوشی، چاقی، دیابت تیپ 2 و افزایش اشتها می گردد
  • بی خوابی به دو صورت مستقیم و غیر مستقیم سبب تحمیل هزینه های اجتماعی می گردد
هزینه مستقیم شامل هزینه اقدامات تشخیصی، درمان و ویزیت پزشکان و هزینه غیر مستقیم شامل ناتوانی های مرتبط با وضعیت های پزشکی متعاقب بی خوابی، کاهش تصادفات رانندگی ناشی از بی خوابی می باشد.
برسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

یکی از مشکلات خواب آلودگی، بالا رفتن فشار خون (هایپرتانسیون) است. به عقیده کارشناسان بالا رفتن فشار خون با کاهش ساعات خواب رابطه دارد. کاهش ساعات خواب به میزان 6/3 تا 5/4 ساعت در شب چه در افراد مبتلا به فشار خون بالا و چه در افراد با فشار طبیعی با افزایش فشار خون همراه بوده است. هایپرتانسیون شریانی یک مشکل مهم بهداشتی است.

در کشور ما شیوع هایپرتانسیون در کل جمعیت بیشتر از 12% می باشد. نسبت فراوانی هایپرتانسیون در زنان از 6/0 تا 7/0 در 30 سالگی به 1/1 تا 2/1 در 65 سالگی افزایش پیدا می کند.

عواملی مانند سن، نژاد، استعمال دخانیات، کلسترول سرم، چاقی و عدم تحمل گلوکز بر پیش آگهی و سیر بیماری تاثیر می گذارد. مبتلایان به هایپرتانسیون دچار مرگ زودرس می شوند که در این میان شایعترین دلایل مرگ به دنبال بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه می باشد.

اختلالات خواب عموما موجب خواب آلودگی وسیع روزانه می شود. با وجود تاکیدها و هشدارهایی که در ارتباط با عوارض سوء محرومیت از خواب می شود، هنوز بسیاری از افراد جامعه با مشکلات ناشی از اختلال در خواب و استراحت خود رو به رو هستند.