خواب سریع

20 روش سریع به خواب رفتن

راه های زیادی برای خواب سریع یا سریع به خواب رفتن وجود دارد. برخی از افراد به موسیقی آرام گوش می دهند، کتاب می خوانند یا دارو مصرف می کنند. خوابیدن در ساعت مشخص در هر شب، مشخص کننده بهداشت خواب است و به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند. بهداشت خواب به عادت هایی اشاره دارد که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. نمونه های دیگر از بهداشت خواب عبارتند از: خوابیدن در فضایی راحت، ورزش منظم و پرهیز از وعده های غذایی سنگین آخر شب.

هیچ راه حلی وجود ندارد که به شما کمک کند سریع بخوابید. تکنیک های مختلفی می توان برای افراد مختلف، استفاده کرد. بهترین راه این است که ابتدا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما ساده ترین است. حتی می توانید چندین روش را همزمان امتحان کنید. برخی از افراد ممکن است اختلالات خواب داشته باشند که باعث می شود سریع به خواب بروند. تشخیص و درمان این اختلالات خواب می تواند به شما کمک کند تا بهتر استراحت کنید.

1. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

هنگام خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. خاموش کردن آنها از پرت شدن حواس شما جلوگیری می کند. دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ، تلفن هوشمند یا تبلت، باید حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شوند. نور آبی ساطع شده توسط دستگاه های الکترونیکی، روند تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مختل می کند. به جای استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون، می توانید کتاب بخوانید، مدیتیشن کنید یا زمان را صرف صحبت با خانواده خود کنید. گذراندن زمان با استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، شما را بیدار نگه می دارد. محتوایی که می بینید و می شنوید، ممکن است بیش از حد، مغز شما را درگیر کند و آرامش شما را مختل کند. یکی از اشکالات این روش این است که ممکن است در ابتدا احساس بی حوصلگی کنید. افرادی که عادت دارند قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده کنند یا تلویزیون تماشا کنند، ممکن است تغییر این عادت، برایشان سخت باشد. بهترین راه برای تبدیل به این عادت این است که قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود خارج کنید.

2. روی بیدار ماندن تمرکز کنید.

روی بیدار ماندن تمرکز کنید تا خواب سریع تجربه کنید و سریع به خواب بروید. وقتی سعی می کنید بخوابید، گاهی اوقات ذهن شما به تلاطم می افتد. اگر روی بیدار ماندن تمرکز کنید، ذهن شما در نهایت آرام می شود و به خواب می روید. بهتر است این تکنیک را در طول روز امتحان کنید. به این ترتیب، می توانید ذهن خود را برای رسیدن به آرامش، آموزش دهید. بهترین زمان برای تمرکز بر بیدار ماندن زمانی است که احساس خواب آلودگی می کنید اما کاملاً آماده خواب نیستید. هنگامی که در طول روز این تمرین را با موفقیت انجام دادید، آن را در شب زمانی که آماده رفتن به رختخواب هستید امتحان کنید. تنها عیب آن این است که به تمرین و صبر نیاز دارد. تمرکز بر بیدار ماندن در ابتدا می تواند مشکل باشد، زیرا به نظر نمی رسد که به شما کمک کند به خواب بروید.

3. به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید.

به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید تا سریع بخوابید. کافئین محرکی است که می تواند شما را بیدار نگه دارد. شما باید حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. به جای قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا، قبل از خواب، چای گیاهی یا شیر گرم بنوشید. چای بابونه آرام بخش است. تنها عیب نوشیدن یک نوشیدنی آرام بخش این است که ممکن است مجبور شوید شب ها به دستشویی بروید. چندین بار بیدار شدن برای رفتن به دستشویی، استراحت شما را مختل می کند و ممکن است به سختی به خواب بروید.

کافئین قبل از خواب

4. نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید.

نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید تا سریع تر بخوابید. نحوه خوابیدن شما می تواند بر مدت زمانی که شما برای به خواب رفتن نیاز دارید تأثیر بگذارد. اگر معمولاً روی شکم می خوابید، سعی کنید به پشت بخوابید. این به سر، گردن و ستون فقرات شما کمک می کند تا به درستی تراز شوند. تراز خوب ستون فقرات به جلوگیری از کمردرد و گردن کمک می کند. خوابیدن به پهلو نیز می تواند به کاهش خروپف کمک کند. خروپف برای شریک زندگی شما و شما مخرب است. تنها عیب تغییر نحوه خوابیدن این است که تنظیم آن زمان می برد. ممکن است در ابتدا مشکل خواب داشته باشید، اما در نهایت، به وضعیت جدید عادت خواهید کرد. استفاده از بالش های اضافی یک راه عالی برای کمک به راحتی بیشتر در وضعیت خواب جدید است.

5. خودتان را برای خواب به خانه برسانید.

خودتان را به خانه برسانید تا سریع تر بخوابید. وقتی در یک محیط راحت هستید، سریع تر آرام می‌شوید و به خواب می‌روید. اگر در هتل می‌خوابید، باید با استفاده از ملحفه‌های نرم، تشک خوشخواب و پتوهای راحت، اتاق خواب خود را تا حد امکان مناسب خواب تنظیم کنید. ممکن است بخواهید بالش مورد علاقه خود یا چیز دیگری که شما را به یاد خانه می اندازد بیاورید. داشتن چیزهایی که شما را به یاد خانه می اندازد باعث می شود احساس راحتی بیشتری کنید و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. برای اینکه خانه خود را دنج تر کنید، اتاق خواب خود را شخصی سازی کنید. تصاویر خانواده و دوستان خود را اضافه کنید یا پوستری از فیلم مورد علاقه خود را آویزان کنید. عیب این روش این است که کار و زمان می برد. وقتی در جای دیگری هستید احساس کنید که در خانه هستید، می تواند مشکل باشد. از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چه وسیله ای را می توانید با خود بیاورید تا هنگام خوابیدن خانه را به شما یادآوری کند و خواب سریع داشته باشید.

6. در طول روز کمی نرمش کنید.

در طول روز نرمش کنید تا سریعتر بخوابید. نرمش می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر بخوابید چون شما را خسته می کند. زمان مناسب برای نرمش، صبح یا بعد از ظهر است. نرمش کردن درست قبل از خواب، مشکل ایجاد می کند زیرا باعث بیشتر شدن انرژی می شود. در صورت نرمش کردن در صبح و بعد از ظهر فرصت کافی برای استراحت قبل از خواب را خواهید داشت. اگر به این کار عادت ندارید، نیاز است به صورت منظم تمرین کنید. باید به آرامی شروع کنید و اگر معمولاً نرمش نمی کنید، نرمش های ملایم را امتحان کنید. با گذشت زمان، می توانید تمرینات سخت تری را امتحان کنید و شاهد بهبود برنامه خواب خود باشید.

7. از روشنایی و تاریکی بهره ببرید.

در طول روز هم از روشنایی و هم از تاریکی بهره ببرید تا سریع تر به خواب بروید. ریتم طبیعی خواب بدن شما از نور و تاریکی تحت تاثیر قرار می گیرد و قرار گرفتن در معرض هر دو، ساعت درونی شما را تنظیم می کند. ابتدا، در طول روز زمانی را بیرون از خانه زیر نور خورشید بگذرانید. این کار به افزایش روحیه و سطح انرژی شما در طول روز کمک می کند. سپس، هنگام خواب، تمام چراغ های خانه را خاموش کنید و در صورت نیاز به بلند شدن از یک چراغ شب کوچک استفاده کنید. تنها عیب این روش این است که پیدا کردن زمانی برای بیرون رفتن در طول روز دشوار است. اگر شب کار می کنید یا در خانه هستید، سعی کنید پرده ها را در روز باز کنید یا نزدیک پنجره بنشینید. مزیت این روش این است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بهبود خلق و خوی شما نیز کمک کند.

بهره بردن از نو و تاریکی

8. لیستی از چیزهایی که شما را شاد می کند تهیه کنید.

فکر کردن به چیزهایی که باعث شادی شما می شود باعث می شود سریع تر بخوابید. وقتی آرام و شاد هستید، راحت‌تر به خواب می‌روید. به موضوعاتی مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، رفتن به تعطیلات یا خواندن کتاب مورد علاقه خود فکر کنید. یکی از ایرادات این روش این است که تهیه فهرست زمان بر است. شما باید فکر کنید تا بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می کند. اشکال دیگر این است که یکسری موارد فراموش می شود. برای حل این مشکل می توانید مواردی که در ذهن دارید، یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند چیزهایی که شما را خوشحال می کند، به خاطر بسپارید. می توانید یک قدم فراتر بروید و زمان بیشتری را برای عملی کردن این موارد در زندگی اختصاص دهید. اجرایی کردن این تصمیم به ارتقای روحیه شما کمک می کند.

9. به چیزی آرامش بخش نگاه کنید.

قبل از خواب به چیزی آرامش بخش نگاه کنید تا سریع بخوابید. وقتی سعی می کنید به خواب بروید، ممکن است متوجه شوید که ذهن شما پر از افکار است. یکی از راه های پاکسازی ذهن این است که به چیزی آرامش بخش نگاه کنید. این می تواند تصویری از طبیعت، مجسمه یا هر چیزی باشد که به شما آرامش می دهد. نگاه کردن به عوامل آرامش بخش، به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و به آرامش برسید. یکی از اشکالات این روش این است که باید یک تصویر مناسب پیدا کنید. اگر چیزی در اطراف اتاق خود ندارید، نیاز به خلاقیت دارید. از تخیل خود استفاده کنید و تصویر مناسب را در ذهن خود جستجو کنید. از جستجوی تصاویر در تلفن یا رایانه خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی این دستگاه‌ها زمان خواب، مناسب نیست.

10. قبل از خواب، بنویسید.

قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید بنویسید تا آرام شوید و سریع بخوابید. نوشتن می تواند به پاکسازی ذهن و رسیدن به آرامش کمک کند. وقتی می خواهید بخوابید، داشتن ذهنی نکته مهمی است. یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، نوشتن درباره امور روزانه است. همه چیزهایی که اتفاق افتاده را بنویسید، از لحظات خوب تا بد.
راه دیگر برای استفاده از تکنیک نوشتن برای کمک به خواب خوب، این است که نگرانی های خود را یادداشت کنید. نوشتن افکار روی کاغذ می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری روی امور داشته باشید. نوشتن می تواند به شما در یافتن راه حل برای مشکلاتتان کمک کند. تنها عیب این روش این است که شما به چیزی برای نوشتن روی آن نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که یک خودکار و کاغذ نزدیک تخت قرار دارد، در غیر این صورت ممکن است تمایلی به بلند شدن برای تهیه آنها نداشته باشید. نوشتن در مورد نعمت هایی که دارید و به خاطر آنها سپاسگزار هستید خوب است. این موارد می تواند شامل خانواده، خانه، شغل یا چیزهای کوچکی مانند یک جای پارک خالی باشد که بعدازظهر پیدا کردید.

11. تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید.

تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید تا سریع بخوابید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند در مدت زمان کمتری آرام شوید و به خواب بروید. برای انجام این کار، عمل بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید. دهان خود را ببندید و به مدت 4 چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. به مدت 8 ثانیه نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید. این چرخه را به مدت 4 دقیقه تکرار کنید. یکی از اشکالات این روش این است که باید بتوانید تنفس خود را کنترل کنید. اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید، ممکن است بخواهید روش دیگری را امتحان کنید. تسلط بر این تکنیک نیز ممکن است کمی طول بکشد.

12. به ساعت نگاه نکنید.

وقتی می خواهید بخوابید به ساعت نگاه نکنید. نگاه کردن به ساعت باعث خوابیدن سخت تر می شود. وقتی سعی می‌کنید بخوابید، ذهن شما می‌تواند متمرکز شود و با افکار مختلف مبارزه کند. این فرایند آرامش و به خواب رفتن را سخت تر می کند. یکی از راه های جلوگیری از این امر، نگاه نکردن به زمان است. ساعت خود را به رختخواب نبرید و از دید دور نگه دارید. این کار به شما کمک می کند بدون نگرانی در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا بخوابید، آرام شوید و به خواب بروید. تنها عیب این است که ممکن است مجبور شوید با هوس نگاه کردن به ساعت مبارزه کنید.
خواب آرام دختر

13. یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

اگر می خواهید سریعتر به خواب بروید، یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. یوگا و مدیتیشن می تواند با پاکسازی ذهن به آرامش شما کمک کند. می توانید این فعالیت ها را در طول روز یا درست قبل از خواب انجام دهید. یکی از ایرادات این فعالیت ها این است که یادگیری و انجام صحیح آنها کمی زمان می برد. شما همچنین باید زمانی را در برنامه خود برای انجام این تمرین ها پیدا کنید. ساده ترین راه برای یادگیری این است که به آرامی شروع کنید. می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کنید یا از ویدیوهای YouTube برای تمرین در خانه استفاده کنید. در مورد مدیتیشن هم همینطور.

14. آنچه می خورید و زمانی که می خورید را بررسی کنید.

آنچه می خورید و زمان خوردن آن را بررسی کنید تا به بدن خود قبل از خواب کمک کنید. خوردن درست قبل از خواب می تواند خوابیدن را سخت تر کند به این دلیل که بدن در حال هضم غذا است و همین فرایند هضم باعث می شود شما را بیدار نگه دارد. خوردن یک میان وعده یا شام سبک چند ساعت قبل از خواب می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. سعی کنید تا دو ساعت پس از خواب از خوردن یا نوشیدن اجتناب کنید. نوشیدنی های آرام بخش مانند شیر گرم یا چای گیاهی استثنا هستند.
عیب این روش این است که برخی افراد به خوردن میان وعده در اواخر شب عادت دارند. تغییر این عادت به زمان و تلاش نیاز دارد. بهترین راه برای شروع این است که از خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید. سپس سعی کنید دیر غذا نخورید و به بدن خود اجازه دهید قبل از زمان خواب غذایی برای هضم کردن نداشته باشد.

15. یک برنامه روتین و منظم ایجاد کنید.

یک برنامه روتین برای سریعتر به خواب رفتن ایجاد کنید. داشتن یک برنامه روتین قبل از خواب می تواند به بدن شما کمک کند تا سریع تر آرام و برای خواب آماده شود. روتین شما می تواند شامل مراقبت از پوست، مسواک زدن دندان ها و حمام آب گرم باشد. همچنین ممکن است بخواهید یوگا و مدیتیشن را قبل از خواب امتحان کنید. این فعالیت ها می توانند به پاکسازی ذهن و آرامش بدن شما کمک کنند. یکی از اشکالات این روش این است که به سختی به یک روال پایبند است. ایجاد یک روال جدید و پایبندی به آن مستلزم زمان و تلاش است. بهترین راه برای شروع، افزودن آهسته فعالیت های جدید یا حذف فعالیت های قدیمی است. سعی کنید همه چیز را به یکباره تغییر ندهید، زیرا ممکن است مشکل باشد. پس از ایجاد یک روال، تا حد امکان به آن پایبند باشید.
خانم در حال حمام

16. در طول روز چرت نزنید.

اگر می خواهید در شب سریعتر بخوابید، در طول روز چرت نزنید. چرت زدن می تواند خواب شبانه را سخت تر کند زیرا باعث از بین رفتن ریتم طبیعی خواب می شود. اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید از چرت زدن حتی کوتاه در طول روز خودداری کنید. انجام این کار کمک می کند شب بهتر بخوابید. اشکال این روش این است که اجتناب از چرت زدن به ویژه برای افرادی که عادت به چرت زدن در طول روز دارند دشوار است. اگر فردی هستید که نیاز به چرت زدن در طول روز دارید، سعی کنید چرت ها تا حد امکان کوتاه باشد و از نزدیک کردن آن به زمان خواب اجتناب کنید.

17. از مکمل ها برای خواب بهتر کمک بگیرید.

در صورت داشتن مشکل سخت به خواب رفتن، از مکمل ها هم می توانید استفاده کنید. ملاتونین یک هورمون تقویت کننده خواب است که به عنوان مکمل در دسترس است. برای کمک به خوابیدن می توانید ملاتونین را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. ملاتونین بدون نسخه هم قابل تهیه و برای اکثر مردم نسبتاً بی خطر است. از مکمل های گیاهی مانند بابونه و بادرنجبویه هم می توان برای رسدن به آرامش استفاده کرد. نشان داده شده است که مکمل هایی مانند ریشه سنبل الطیب به خواب بهتر افراد کمک می کند. اشکال این روش این است که برخی از مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. قبل از مصرف هر گونه مکملی، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید، باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

18. دمای محل خواب را پایین نگه دارید.

دمای اتاق خواب را پایین بیاورید تا خواب سریع به سراغتان بیاید. خنک نگه داشتن اتاق خواب به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. اشکال این روش این است که ممکن است برای برخی افراد خوابیدن در اتاق سرد ناراحت کننده باشد. اگر شما فردی هستید که دوست ندارید در یک اتاق خنک بخوابید، این روش ممکن است برای شما مفید نباشد. می توانید سعی کنید از یک پتوی سبک استفاده کنید تا راحت بمانید و در عین حال اتاق را خنک نگه دارید. لازم نیست دما را تا حدی پایین بیاورید که اتاق شما سرد شود. بهترین دما برای خواب 60 تا 67 درجه فارنهایت است.

19. با گوش دادن به موسیقی آرام بخش، آرام شوید.

با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، آرام شوید تا سریعتر و بهتر بخوابید. شنیدن بسیاری از ژانرهای مختلف موسیقی می تواند به شما کمک کند آرام شوید و به خواب بروید. ممکن است بخواهید صداهای کلاسیک یا طبیعت را امتحان کنید. یک اشکال این روش این است که ممکن است زمانی که سر و صدا در پس‌زمینه وجود دارد، استراحت و خوابیدن برایتان دشوار باشد. اگر دوست ندارید با موسیقی بخوابید، می توانید قبل از خواب آن را خاموش کنید.
موزیک هنگام خواب

20. رایحه درمانی را آزمایش کنید.

رایحه درمانی را آزمایش کنید زیرا ممکن است به شما کمک کند خواب سریع تجربه کنید. بسیاری از رایحه های مختلف می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از حد معمول آرام شوید و به خواب بروید. اسانس اسطوخودوس، بابونه یا سنبل الطیب را امتحان کنید. چند قطره روغن به دیفیوزر خود اضافه کنید و اجازه دهید عطر اتاق شما را پر کند. عیب این روش این است که برخی افراد به بوی اسانس حساس هستند. اگر به بوها حساس هستید، بهتر است قبل از خواب از رایحه درمانی استفاده نکنید. همچنین می توانید از روغن های بدون بو مانند روغن هسته انگور استفاده کنید.

این محتوا در حال تکمیل است!

تشک

آشنایی با 7 نشانه مهم برای تعویض تشک

از کجا بدانیم که لازم است تشک خود را تعویض نماییم؟ همه ما روزانه چندین ساعت را روی تشک می گذرانیم و بعد از یک روز طولانی روی آن استراحت می کنیم اما سوالی که پیش می آید این است که آیا واقعا خواب مناسبی را تجربه کرده ایم؟ خواب یکی از مهم ترین بخش های زندگی است که داشتن یک تشک بد یا قدیمی می تواند تاثیر منفی زیادی روی آن داشته باشد.

استفاده از تشک برای هفت سال یا بیشتر

تشک ها دارای تاریخ انقضا نیستند اما باید به این نکته دقت داشته باشید که بعد از مدت زمان طولانی اقدام به تعویض تشک خود کنید. شاید تشک فعلی شما برای شما راحت به نظر برسد ولی باید علاوه بر مواردی مانند پارگی تشک موارد دیگری مانند رطوبت، افزایش دما و گرد و غبار را نیز به مواردی که باعث آسیب رسیدن به تشک می شوند در نظر بگیرید. بعد از گذشت 7 الی 10 سال استفاده مداوم از تشک زمان آن رسیده است که آن را تعویض کرده و یک تشک مناسب تر را برای خواب خود تهیه نمایید.

افتادگی تشک

برای تعویض تشک میزان افتادگی آن را بررسی کنید

زمانی که قصد شستن روکش تشک خود را دارید حتما آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سالم است. گاهی اوقات ممکن است در اثر جمع شدن زیاد تشک در زمان خواب، دچار افتادگی شود و گلوله شود. آویزان کردن تشک برای مدت زمان طولانی نیز می تواند باعث به وجود آمدن چنین شرایطی شود. دقت داشته باشید که چنین تشکی می تواند در زمان خواب به ستون فقرات شما آسیب برساند. بنابراین در صورتی که میزان افتادگی در تشک شما به شکلی است که نمی توان آن را درست کرد بهتر است که خیلی سریع اقدام به تعویض آن نمایید.

نشانه تعویض تشک

روی تشک خود احساس آرامش نمی کنید

یکی دیگر از نشانه های تعویض تشک ها این است که شما روی تشک خود احساس آرامش ندارید. مهم نیست که شما در طول شب چقدر می خوابید در هر صورت بعد از بیدار شدن احساس بهتری ندارید و همواره احساس خستگی دارید. این مسئله می تواند نشان دهنده این باشد که شما خواب عمیقی را تجربه نمی کنید و نیازمند تعویض تشک خود و تهیه یک تشک مناسب تر هستید.

سر و صدای تشک نشان دهنده زمان تعویض تشک است

زمانی که روی تشک خود می خوابید احساس می کنید سروصدای اضافی دارد؟ این مسئله می تواند نشان دهنده این باشد که فنرهای تشک شما خراب شده و کیفیت خود را از دست داده اند. این مسئله باعث می شود تا در زمان خواب شما احساس راحتی کمتری داشته باشید و در نتیجه خواب بی کیفیتی را تجربه نمایید. در چنین شرایطی ابتدا باید پایه های تخت خود را بررسی کنید تا مشکلی نداشته باشند، در غیر این صورت باید تشک خود را تعویض نمایید.

تشک فوم و لاتکس

احساس خستگی و درد

اگر شما یک شغل سنگین ندارید یا ورزش های سنگین انجام نمی دهید هیچ دلیلی ندارد زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس کمر درد داشته باشید. داشتن درد غیرمنتظره درست بعد از بیدار شدن از خواب می تواند یکی از نشانه هایی باشد که به شما اعلام می کند باید تشک خود را تعویض کنید.

اگر از تشک های فوم استفاده می کنید ممکن است این درد به این خاطر باشد که تشک در اثر فشار، فشرده شده و دیگر به حالت اولیه خود باز نمی گردد. اگر از تشک های لاتکس استفاده می کنید ممکن است به خاطر به وجود آمدن برجستگی ها روی سطح تشک باشد. در هر صورت شما باید تشک خود را تعویض کنید.

احساس خستگی و درد

صبح ها دچار آلرژی و حساسیت می شوید

اگر صبح ها دچار آلرژی و حساسیت می شوید ممکن است این مسئله به خاطر قدیمی بودن تشک شما باشد. تشک ها می توانند گرد و غبار را به راحتی به خود جذب کنند و حتی اگر رطوبت کافی در هوا وجود داشته باشد ممکن است کپک بزنند. تشک هایی که از جنس فوم و لاتکس تولید می شوند معمولا در برابر این شرایط مقاوم هستند. بنابراین اگر شما هم حساسیت های زیادی دارید بهتر است برای جلوگیری از شروع آلرژی خود حتما اقدام به تعویض تشک نمایید.

در زمان خواب مشکل دارید

آیا شما کل شب در حال غلت زدن هستید و نمی توانید خواب راحتی داشته باشید؟ آیا نیمه شب ها دائما از خواب بیدار می شوید؟ تمامی این موارد می توانند از نشانه های نیاز شما به تعویض تشک باشند.

منبع: casper.com

تشک خوشخواب مدل کلاسیک CLASSIC

تشک خوشخواب مدل کلاسیک CLASSIC

3,200,000تومان7,300,000تومان

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل کلاسیک CLASSIC:

  • اسکلت میکرو فنر منفصل
  • به کار بردن حدود 200 فنر در تشک
  • ارتوپدیک و ترميم كننده عيوب استخواني
  • ضد ويروس و ضدحساسیت
  • دارای صفحه اسفنجي به منظور افزايش راحتي و عمر تشك
  • دارای فریم فلزی تقویت شده M
  • لایه عایق حرارتی
  • ارتفاع تشک 24 سانتی متر
  • دارای 2 سال ضمانت

تشک خوشخواب مدل فرست کلاس FIRST CLASS

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل فرست کلاس FIRST CLASS:

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • اسفنج رول و ویژه به همراه اسفنج بسیار مقاوم و با کیفیت یورولوکس
  • پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • 28 سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه ترموباند (عایق حرارتی)
  • فنر متصل به قطر ۲٫۲ میلی متر
  • درجه سفتی H5
  • نشیمن سفت
  • دارای قاب فومی
  • طبی فنری
  • دارای 5 سال ضمانت
راهنمای انتخاب اندازه و ابعاد تشک خوشخواب

راهنمای انتخاب اندازه تشک خوشخواب

پیش نیازهای خواب راحت

خواب یکی از بزرگترین نعمت هایی است که خداوند به مخلوقاتش ارزانی داشته. بدون خواب کامل، تمام اعضا و جوارح بدن و همچنین روحیه ما دچار رخوت و کسلی خواهد شد و در این صورت بازدهی مناسب برای فعالیت های روزانه نخواهیم داشت. برای داشتن خواب راحت، تجهیزات و وسایلی نیاز است. تشک، بالش و پتو یا لحاف، سه عنصر اصلی خواب خوب هستند. ابعاد تشک، سفتی و نرمی بالش، گرمی و راحتی پتو یا لحاف، همگی نقش اساسی دارند.

در این مقاله منظور از تشک، تشک خوشخواب می باشد.

انتخاب ابعاد تشک به ابعاد تخت و فردی که از آن استفاده می کند، بستگی دارد. در این مقاله شما عزیزان را با انواع ابعاد تشک و کارکرد و خصوصیات آنها بیشتر آشنا می کنیم.

انواع ابعاد تشک

تشک ها می توانند براساس ابعاد تخت و کاربردی که برای افراد دارند به دسته های زیر تقسیم شوند.

ابعاد تشک

تشک نوزادتشک نوجوانتشک یک نفره تشک دو نفره

تشک های یک نفره

معمولا ابعاد تشک ها، متغیر هستند بنابراین بهتر است ابتدا اقدام به خرید تخت با ابعاد استاندارد کنید و سپس تشک خوشخواب مورد نظر خود را سفارش دهید.

ابعاد تشک یک نفره

90*200 سانتی متر100*200 سانتی متر 120 *200 سانتی متر
ابعاد تشک یک نفره – 90*200 سانتی متر

این ابعاد تشک حالت استانداردی داشته و برای افرادی با جثه معمولی و قامتی متوسط مناسب می باشد. این ابعاد و اندازه به گونه ای است که معمولا با فضای اتاق خواب های کوچک هم سازگاری دارد.

ابعاد تشک یک نفره – 100*200 سانتی متر

این نوع از تشک یکنفره ابعادی مابین اندازه های 200*90 سانتی متر و 200*120 سانتی متر داشته و می تواند جوابگوی نیازهای دسته اول و سوم قرار بگیرد.

ابعاد تشک یک نفره – 120*200 سانتی متر

ابعاد تشک نسبت به مورد قبل بزرگتر شده و به همین دلیل بیشتر برای افرادی که هیکل بزرگ تری دارند و می خواهند راحت تر بخوابند یا کسانی که در خواب جنب و جوش و غلت زدن زیاد دارند، درنظر گرفته شده است.

راهنمای انتخاب تشک یک نفره خوشخواب

تشک های دونفره

برای تختخواب های دونفره که اکثرا مورد استفاده همسران و زوج ها قرار می گیرد، به طور قطع از لحاظ عرض، باید پهنای بیشتری را برای تشک در نظر گرفت اما به طور کلی طول تشک های افراد بزرگسال (یکنفره یا دونفره) از 2 متر تجاوز نمی کند. مگر در صورتی که ابعاد تشک سفارشی برای تختی با اندازه غیراستاندارد مدنظر مشتری باشد.

ابعاد تشک دو نفره

140*200 سانتی متر160*200 سانتی متر180* 200 سانتی متر

همانطور که ملاحظه می کنید حدودا 20 سانتی متر به هر یک از ابعاد تشک های دونفره اضافه می شود و پهنای آنها را بیشتر می کند.

ابعاد تشک دو نفره – 140*200 سانتی متر

این نوع را با نام تشک های Full Size می شناسند که معمولا برای تخت های دونفره ای که زیاد بزرگ نیستند استفاده می شود و بیشتر هم مورد استفاده برای خانه هایی است که اتاق خواب بزرگی ندارند. به طور کلی فضا برای جا به جایی دو نفر در این اندازه زیاد نیست.

ابعاد تشک دو نفره – 160*200 سانتی متر

 این نوع را با نام تشک های Queen Size می شناسند که بهترین و معمولی ترین اندازه برای تخت های دونفره محسوب می شود. از نظر روند  انتخاب روتختی و کالای خواب، ایده آل ترین حالت ممکن است و فضای مورد استفاده برای دونفر مطلوب تر از حالت قبل است.

ابعاد تشک دو نفره – 180*200 سانتی متر

این نوع را با نام تشک های King Size می شناسند. از نظر ابعاد و اندازه به حالت حداکثری رسیده و در حقیقت هر دو نفر فضای کافی برای جا به جایی در طول شب خواهند داشت. همچنین می توان از فضای مازاد برای خواباندن کودک در بین والدین هم استفاده کرد البته برای داشتن این تختخواب باید فضای اتاق هم به اندازه کافی بزرگ باشد.

ابعاد تشک دو نفره – 200*200 سانتی متر

بزرگترین اندازه موجود و استاندارد بین اندازه های تشک دونفره است و نیاز به اتاق با فضای بزرگی دارد.

راهنمای انتخاب تشک دو نفره خوشخواب

تشک نوجوان

ابعاد تشک نوجوان - 80*180 سانتی متر

ابعاد تشک نوجوان متفاوت از ابعاد تشک های بزرگسالان می باشد. به طور معمول این تشک ها برای نوجوانی با جثه معمولی مناسب به نظر می آید. در شرایطی که نوجوان قد بلندتر و یا از نظر جثه، چاق تر و تنومند تر از هم سالان خود باشد، بهتر است از تشک های بزرگسال استفاده شود.

تشک نوزاد

ابعاد تشک نوزاد - 70*130 سانتی متر

کوچکترین ابعاد تشک، به تشک تخت نوزاد تعلق دارد. این تشک ها مانند تخت های نوزادی ابعادی معادل 70*130 سانتیمتر داشته و مناسب جثه نوزاد و یا کودک شیرخواره می باشد.

معمولا تخت نوزادی و تشک آن تا چند سال اول زندگی کودک می تواند جوابگوی نیاز او باشد.

جدول ابعاد تشک خوشخواب

ابعاد تشک نوزادابعاد تشک نوجوانابعاد تشک یک نفرهابعاد تشک دو نفره
70*130 سانتی متر80*180 سانتی متر90*200 سانتی متر140*200 سانتی متر
100*200 سانتی متر160*200 سانتی متر
120*200 سانتی متر180*200 سانتی متر
200*200 سانتی متر