خواب سریع

20 روش سریع به خواب رفتن

راه های زیادی برای خواب سریع یا سریع به خواب رفتن وجود دارد. برخی از افراد به موسیقی آرام گوش می دهند، کتاب می خوانند یا دارو مصرف می کنند. خوابیدن در ساعت مشخص در هر شب، مشخص کننده بهداشت خواب است و به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند. بهداشت خواب به عادت هایی اشاره دارد که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. نمونه های دیگر از بهداشت خواب عبارتند از: خوابیدن در فضایی راحت، ورزش منظم و پرهیز از وعده های غذایی سنگین آخر شب.

هیچ راه حلی وجود ندارد که به شما کمک کند سریع بخوابید. تکنیک های مختلفی می توان برای افراد مختلف، استفاده کرد. بهترین راه این است که ابتدا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما ساده ترین است. حتی می توانید چندین روش را همزمان امتحان کنید. برخی از افراد ممکن است اختلالات خواب داشته باشند که باعث می شود سریع به خواب بروند. تشخیص و درمان این اختلالات خواب می تواند به شما کمک کند تا بهتر استراحت کنید.

1. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

هنگام خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. خاموش کردن آنها از پرت شدن حواس شما جلوگیری می کند. دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ، تلفن هوشمند یا تبلت، باید حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شوند. نور آبی ساطع شده توسط دستگاه های الکترونیکی، روند تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مختل می کند. به جای استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون، می توانید کتاب بخوانید، مدیتیشن کنید یا زمان را صرف صحبت با خانواده خود کنید. گذراندن زمان با استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، شما را بیدار نگه می دارد. محتوایی که می بینید و می شنوید، ممکن است بیش از حد، مغز شما را درگیر کند و آرامش شما را مختل کند. یکی از اشکالات این روش این است که ممکن است در ابتدا احساس بی حوصلگی کنید. افرادی که عادت دارند قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده کنند یا تلویزیون تماشا کنند، ممکن است تغییر این عادت، برایشان سخت باشد. بهترین راه برای تبدیل به این عادت این است که قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود خارج کنید.

2. روی بیدار ماندن تمرکز کنید.

روی بیدار ماندن تمرکز کنید تا خواب سریع تجربه کنید و سریع به خواب بروید. وقتی سعی می کنید بخوابید، گاهی اوقات ذهن شما به تلاطم می افتد. اگر روی بیدار ماندن تمرکز کنید، ذهن شما در نهایت آرام می شود و به خواب می روید. بهتر است این تکنیک را در طول روز امتحان کنید. به این ترتیب، می توانید ذهن خود را برای رسیدن به آرامش، آموزش دهید. بهترین زمان برای تمرکز بر بیدار ماندن زمانی است که احساس خواب آلودگی می کنید اما کاملاً آماده خواب نیستید. هنگامی که در طول روز این تمرین را با موفقیت انجام دادید، آن را در شب زمانی که آماده رفتن به رختخواب هستید امتحان کنید. تنها عیب آن این است که به تمرین و صبر نیاز دارد. تمرکز بر بیدار ماندن در ابتدا می تواند مشکل باشد، زیرا به نظر نمی رسد که به شما کمک کند به خواب بروید.

3. به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید.

به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید تا سریع بخوابید. کافئین محرکی است که می تواند شما را بیدار نگه دارد. شما باید حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. به جای قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا، قبل از خواب، چای گیاهی یا شیر گرم بنوشید. چای بابونه آرام بخش است. تنها عیب نوشیدن یک نوشیدنی آرام بخش این است که ممکن است مجبور شوید شب ها به دستشویی بروید. چندین بار بیدار شدن برای رفتن به دستشویی، استراحت شما را مختل می کند و ممکن است به سختی به خواب بروید.

کافئین قبل از خواب

4. نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید.

نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید تا سریع تر بخوابید. نحوه خوابیدن شما می تواند بر مدت زمانی که شما برای به خواب رفتن نیاز دارید تأثیر بگذارد. اگر معمولاً روی شکم می خوابید، سعی کنید به پشت بخوابید. این به سر، گردن و ستون فقرات شما کمک می کند تا به درستی تراز شوند. تراز خوب ستون فقرات به جلوگیری از کمردرد و گردن کمک می کند. خوابیدن به پهلو نیز می تواند به کاهش خروپف کمک کند. خروپف برای شریک زندگی شما و شما مخرب است. تنها عیب تغییر نحوه خوابیدن این است که تنظیم آن زمان می برد. ممکن است در ابتدا مشکل خواب داشته باشید، اما در نهایت، به وضعیت جدید عادت خواهید کرد. استفاده از بالش های اضافی یک راه عالی برای کمک به راحتی بیشتر در وضعیت خواب جدید است.

5. خودتان را برای خواب به خانه برسانید.

خودتان را به خانه برسانید تا سریع تر بخوابید. وقتی در یک محیط راحت هستید، سریع تر آرام می‌شوید و به خواب می‌روید. اگر در هتل می‌خوابید، باید با استفاده از ملحفه‌های نرم، تشک خوشخواب و پتوهای راحت، اتاق خواب خود را تا حد امکان مناسب خواب تنظیم کنید. ممکن است بخواهید بالش مورد علاقه خود یا چیز دیگری که شما را به یاد خانه می اندازد بیاورید. داشتن چیزهایی که شما را به یاد خانه می اندازد باعث می شود احساس راحتی بیشتری کنید و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. برای اینکه خانه خود را دنج تر کنید، اتاق خواب خود را شخصی سازی کنید. تصاویر خانواده و دوستان خود را اضافه کنید یا پوستری از فیلم مورد علاقه خود را آویزان کنید. عیب این روش این است که کار و زمان می برد. وقتی در جای دیگری هستید احساس کنید که در خانه هستید، می تواند مشکل باشد. از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چه وسیله ای را می توانید با خود بیاورید تا هنگام خوابیدن خانه را به شما یادآوری کند و خواب سریع داشته باشید.

6. در طول روز کمی نرمش کنید.

در طول روز نرمش کنید تا سریعتر بخوابید. نرمش می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر بخوابید چون شما را خسته می کند. زمان مناسب برای نرمش، صبح یا بعد از ظهر است. نرمش کردن درست قبل از خواب، مشکل ایجاد می کند زیرا باعث بیشتر شدن انرژی می شود. در صورت نرمش کردن در صبح و بعد از ظهر فرصت کافی برای استراحت قبل از خواب را خواهید داشت. اگر به این کار عادت ندارید، نیاز است به صورت منظم تمرین کنید. باید به آرامی شروع کنید و اگر معمولاً نرمش نمی کنید، نرمش های ملایم را امتحان کنید. با گذشت زمان، می توانید تمرینات سخت تری را امتحان کنید و شاهد بهبود برنامه خواب خود باشید.

7. از روشنایی و تاریکی بهره ببرید.

در طول روز هم از روشنایی و هم از تاریکی بهره ببرید تا سریع تر به خواب بروید. ریتم طبیعی خواب بدن شما از نور و تاریکی تحت تاثیر قرار می گیرد و قرار گرفتن در معرض هر دو، ساعت درونی شما را تنظیم می کند. ابتدا، در طول روز زمانی را بیرون از خانه زیر نور خورشید بگذرانید. این کار به افزایش روحیه و سطح انرژی شما در طول روز کمک می کند. سپس، هنگام خواب، تمام چراغ های خانه را خاموش کنید و در صورت نیاز به بلند شدن از یک چراغ شب کوچک استفاده کنید. تنها عیب این روش این است که پیدا کردن زمانی برای بیرون رفتن در طول روز دشوار است. اگر شب کار می کنید یا در خانه هستید، سعی کنید پرده ها را در روز باز کنید یا نزدیک پنجره بنشینید. مزیت این روش این است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بهبود خلق و خوی شما نیز کمک کند.

بهره بردن از نو و تاریکی

8. لیستی از چیزهایی که شما را شاد می کند تهیه کنید.

فکر کردن به چیزهایی که باعث شادی شما می شود باعث می شود سریع تر بخوابید. وقتی آرام و شاد هستید، راحت‌تر به خواب می‌روید. به موضوعاتی مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، رفتن به تعطیلات یا خواندن کتاب مورد علاقه خود فکر کنید. یکی از ایرادات این روش این است که تهیه فهرست زمان بر است. شما باید فکر کنید تا بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می کند. اشکال دیگر این است که یکسری موارد فراموش می شود. برای حل این مشکل می توانید مواردی که در ذهن دارید، یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند چیزهایی که شما را خوشحال می کند، به خاطر بسپارید. می توانید یک قدم فراتر بروید و زمان بیشتری را برای عملی کردن این موارد در زندگی اختصاص دهید. اجرایی کردن این تصمیم به ارتقای روحیه شما کمک می کند.

9. به چیزی آرامش بخش نگاه کنید.

قبل از خواب به چیزی آرامش بخش نگاه کنید تا سریع بخوابید. وقتی سعی می کنید به خواب بروید، ممکن است متوجه شوید که ذهن شما پر از افکار است. یکی از راه های پاکسازی ذهن این است که به چیزی آرامش بخش نگاه کنید. این می تواند تصویری از طبیعت، مجسمه یا هر چیزی باشد که به شما آرامش می دهد. نگاه کردن به عوامل آرامش بخش، به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و به آرامش برسید. یکی از اشکالات این روش این است که باید یک تصویر مناسب پیدا کنید. اگر چیزی در اطراف اتاق خود ندارید، نیاز به خلاقیت دارید. از تخیل خود استفاده کنید و تصویر مناسب را در ذهن خود جستجو کنید. از جستجوی تصاویر در تلفن یا رایانه خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی این دستگاه‌ها زمان خواب، مناسب نیست.

10. قبل از خواب، بنویسید.

قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید بنویسید تا آرام شوید و سریع بخوابید. نوشتن می تواند به پاکسازی ذهن و رسیدن به آرامش کمک کند. وقتی می خواهید بخوابید، داشتن ذهنی نکته مهمی است. یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، نوشتن درباره امور روزانه است. همه چیزهایی که اتفاق افتاده را بنویسید، از لحظات خوب تا بد.
راه دیگر برای استفاده از تکنیک نوشتن برای کمک به خواب خوب، این است که نگرانی های خود را یادداشت کنید. نوشتن افکار روی کاغذ می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری روی امور داشته باشید. نوشتن می تواند به شما در یافتن راه حل برای مشکلاتتان کمک کند. تنها عیب این روش این است که شما به چیزی برای نوشتن روی آن نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که یک خودکار و کاغذ نزدیک تخت قرار دارد، در غیر این صورت ممکن است تمایلی به بلند شدن برای تهیه آنها نداشته باشید. نوشتن در مورد نعمت هایی که دارید و به خاطر آنها سپاسگزار هستید خوب است. این موارد می تواند شامل خانواده، خانه، شغل یا چیزهای کوچکی مانند یک جای پارک خالی باشد که بعدازظهر پیدا کردید.

11. تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید.

تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید تا سریع بخوابید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند در مدت زمان کمتری آرام شوید و به خواب بروید. برای انجام این کار، عمل بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید. دهان خود را ببندید و به مدت 4 چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. به مدت 8 ثانیه نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید. این چرخه را به مدت 4 دقیقه تکرار کنید. یکی از اشکالات این روش این است که باید بتوانید تنفس خود را کنترل کنید. اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید، ممکن است بخواهید روش دیگری را امتحان کنید. تسلط بر این تکنیک نیز ممکن است کمی طول بکشد.

12. به ساعت نگاه نکنید.

وقتی می خواهید بخوابید به ساعت نگاه نکنید. نگاه کردن به ساعت باعث خوابیدن سخت تر می شود. وقتی سعی می‌کنید بخوابید، ذهن شما می‌تواند متمرکز شود و با افکار مختلف مبارزه کند. این فرایند آرامش و به خواب رفتن را سخت تر می کند. یکی از راه های جلوگیری از این امر، نگاه نکردن به زمان است. ساعت خود را به رختخواب نبرید و از دید دور نگه دارید. این کار به شما کمک می کند بدون نگرانی در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا بخوابید، آرام شوید و به خواب بروید. تنها عیب این است که ممکن است مجبور شوید با هوس نگاه کردن به ساعت مبارزه کنید.
خواب آرام دختر

13. یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

اگر می خواهید سریعتر به خواب بروید، یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. یوگا و مدیتیشن می تواند با پاکسازی ذهن به آرامش شما کمک کند. می توانید این فعالیت ها را در طول روز یا درست قبل از خواب انجام دهید. یکی از ایرادات این فعالیت ها این است که یادگیری و انجام صحیح آنها کمی زمان می برد. شما همچنین باید زمانی را در برنامه خود برای انجام این تمرین ها پیدا کنید. ساده ترین راه برای یادگیری این است که به آرامی شروع کنید. می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کنید یا از ویدیوهای YouTube برای تمرین در خانه استفاده کنید. در مورد مدیتیشن هم همینطور.

14. آنچه می خورید و زمانی که می خورید را بررسی کنید.

آنچه می خورید و زمان خوردن آن را بررسی کنید تا به بدن خود قبل از خواب کمک کنید. خوردن درست قبل از خواب می تواند خوابیدن را سخت تر کند به این دلیل که بدن در حال هضم غذا است و همین فرایند هضم باعث می شود شما را بیدار نگه دارد. خوردن یک میان وعده یا شام سبک چند ساعت قبل از خواب می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. سعی کنید تا دو ساعت پس از خواب از خوردن یا نوشیدن اجتناب کنید. نوشیدنی های آرام بخش مانند شیر گرم یا چای گیاهی استثنا هستند.
عیب این روش این است که برخی افراد به خوردن میان وعده در اواخر شب عادت دارند. تغییر این عادت به زمان و تلاش نیاز دارد. بهترین راه برای شروع این است که از خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید. سپس سعی کنید دیر غذا نخورید و به بدن خود اجازه دهید قبل از زمان خواب غذایی برای هضم کردن نداشته باشد.

15. یک برنامه روتین و منظم ایجاد کنید.

یک برنامه روتین برای سریعتر به خواب رفتن ایجاد کنید. داشتن یک برنامه روتین قبل از خواب می تواند به بدن شما کمک کند تا سریع تر آرام و برای خواب آماده شود. روتین شما می تواند شامل مراقبت از پوست، مسواک زدن دندان ها و حمام آب گرم باشد. همچنین ممکن است بخواهید یوگا و مدیتیشن را قبل از خواب امتحان کنید. این فعالیت ها می توانند به پاکسازی ذهن و آرامش بدن شما کمک کنند. یکی از اشکالات این روش این است که به سختی به یک روال پایبند است. ایجاد یک روال جدید و پایبندی به آن مستلزم زمان و تلاش است. بهترین راه برای شروع، افزودن آهسته فعالیت های جدید یا حذف فعالیت های قدیمی است. سعی کنید همه چیز را به یکباره تغییر ندهید، زیرا ممکن است مشکل باشد. پس از ایجاد یک روال، تا حد امکان به آن پایبند باشید.
خانم در حال حمام

16. در طول روز چرت نزنید.

اگر می خواهید در شب سریعتر بخوابید، در طول روز چرت نزنید. چرت زدن می تواند خواب شبانه را سخت تر کند زیرا باعث از بین رفتن ریتم طبیعی خواب می شود. اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید از چرت زدن حتی کوتاه در طول روز خودداری کنید. انجام این کار کمک می کند شب بهتر بخوابید. اشکال این روش این است که اجتناب از چرت زدن به ویژه برای افرادی که عادت به چرت زدن در طول روز دارند دشوار است. اگر فردی هستید که نیاز به چرت زدن در طول روز دارید، سعی کنید چرت ها تا حد امکان کوتاه باشد و از نزدیک کردن آن به زمان خواب اجتناب کنید.

17. از مکمل ها برای خواب بهتر کمک بگیرید.

در صورت داشتن مشکل سخت به خواب رفتن، از مکمل ها هم می توانید استفاده کنید. ملاتونین یک هورمون تقویت کننده خواب است که به عنوان مکمل در دسترس است. برای کمک به خوابیدن می توانید ملاتونین را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. ملاتونین بدون نسخه هم قابل تهیه و برای اکثر مردم نسبتاً بی خطر است. از مکمل های گیاهی مانند بابونه و بادرنجبویه هم می توان برای رسدن به آرامش استفاده کرد. نشان داده شده است که مکمل هایی مانند ریشه سنبل الطیب به خواب بهتر افراد کمک می کند. اشکال این روش این است که برخی از مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. قبل از مصرف هر گونه مکملی، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید، باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

18. دمای محل خواب را پایین نگه دارید.

دمای اتاق خواب را پایین بیاورید تا خواب سریع به سراغتان بیاید. خنک نگه داشتن اتاق خواب به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. اشکال این روش این است که ممکن است برای برخی افراد خوابیدن در اتاق سرد ناراحت کننده باشد. اگر شما فردی هستید که دوست ندارید در یک اتاق خنک بخوابید، این روش ممکن است برای شما مفید نباشد. می توانید سعی کنید از یک پتوی سبک استفاده کنید تا راحت بمانید و در عین حال اتاق را خنک نگه دارید. لازم نیست دما را تا حدی پایین بیاورید که اتاق شما سرد شود. بهترین دما برای خواب 60 تا 67 درجه فارنهایت است.

19. با گوش دادن به موسیقی آرام بخش، آرام شوید.

با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، آرام شوید تا سریعتر و بهتر بخوابید. شنیدن بسیاری از ژانرهای مختلف موسیقی می تواند به شما کمک کند آرام شوید و به خواب بروید. ممکن است بخواهید صداهای کلاسیک یا طبیعت را امتحان کنید. یک اشکال این روش این است که ممکن است زمانی که سر و صدا در پس‌زمینه وجود دارد، استراحت و خوابیدن برایتان دشوار باشد. اگر دوست ندارید با موسیقی بخوابید، می توانید قبل از خواب آن را خاموش کنید.
موزیک هنگام خواب

20. رایحه درمانی را آزمایش کنید.

رایحه درمانی را آزمایش کنید زیرا ممکن است به شما کمک کند خواب سریع تجربه کنید. بسیاری از رایحه های مختلف می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از حد معمول آرام شوید و به خواب بروید. اسانس اسطوخودوس، بابونه یا سنبل الطیب را امتحان کنید. چند قطره روغن به دیفیوزر خود اضافه کنید و اجازه دهید عطر اتاق شما را پر کند. عیب این روش این است که برخی افراد به بوی اسانس حساس هستند. اگر به بوها حساس هستید، بهتر است قبل از خواب از رایحه درمانی استفاده نکنید. همچنین می توانید از روغن های بدون بو مانند روغن هسته انگور استفاده کنید.

این محتوا در حال تکمیل است!

بالش خواب

بهترین زمان برای تعویض بالش خواب چه موقع است؟

در حالت ایده آل شما باید هر یک الی دو سال یکبار اقدام به تعویض بالش خواب خود نمایید اما این زمان تعویض می تواند به عوامل مختلفی وابسته باشد که این عوامل کاملا مرتبط با سبک زندگی و نحوه استفاده شما از بالش ها هستند. در ادامه این مطلب سعی می کنیم نکاتی مهم در خصوص زمان تعویض بالش خواب را به شما ارائه دهیم.

کثیف و آلوده شدن بالش ها یک دلیل مهم برای تعویض آنها

زمانی که می خوابیم چربی های موجود در پوست سر با بالش تماس پیدا کرده و باعث می شوند تا بالش و حتی در مواقعی تشک ما، کثیف شده و آلودگی هایی روی آنها به وجود بیاید. از جمله خطرات مختلفی که می تواند در اثر این آلودگی ها در بالش به وجود بیاید باکتری هایی بوده که عامل بیماری های مختلف هستند. آلودگی ها می توانند باعث ایجاد حساسیت و آلرژی و روغن و عرق پوست سر نیز باعث به وجود آمدن آکنه در افراد می شوند. البته با وجود این آلودگی ها نیازی نیست که شما به صورت روزانه بالش خود را تعویض و روکش آن را شستشو دهید، تعویض روکش و شستشوی آن به صورت هفتگی و مرتب می تواند بهترین پیشنهاد باشد.

کثیف و آلوده شدن بالشها

شستشو و تعویض بالش خواب

برخی از بالش ها قابلیت شستشو در ماشین لباسشویی را دارند. با این حال ممکن است این قابلیت در برخی از انواع بالش ها وجود نداشته باشد. بهترین راهکاری که برای تمیز کردن این بالش ها وجود دارد این است که به صورت دستی آنها را با مواد شوینده ملایم تمیز کنید تا آلودگی های سطح آنها از بین برود. سوالی که ممکن است برای بسیاری از افراد به وجود بیاید این است که بالش ها باید چقدر کثیف باشند تا اقدام به شستن آنها کنیم؟ زمان شستشو و تعویض بالش ها به عوامل مختلفی از جمله تعداد بالشی که در زمان خواب استفاده می کنید بستگی دارد. شما ممکن است با دو بالش بخوابید که تنها یکی از آنها با پوست سر شما در ارتباط است. بنابراین نیازی نیست که بالش دوم را خیلی سریع تعویض و شستشو نمایید.

شستشو بالشت خواب

بهترین زمان تعویض بالش خواب

با وجود این که ما در بخش های قبلی درباره دوره های زمانی تعویض بالش و شستن آن صحبت کردیم ولی با این حال شرایطی وجود دارد که ممکن است شما را وادار کند تا سریع تر بالش خود را عوض کرده و آن را شستشو دهید. از جمله این شرایط می توان به مواردی همچون به وجود آمدن لکه روی بالش، بو گرفتن آن، ریختن موادی که باعث آلرژی و حساسیت می شوند روی بالش و زمانی که بالش شکل ظاهری خود را از دست داده است اشاره نمود. زمانی که برای طولانی مدت از بالش ها استفاده می کنید، آنها شکل ظاهری خود را از دست می دهند و شما حتما باید اقدام به تعویض بالش خواب خود نمایید.

بهترین زمان تعویض بالش ها

نکاتی درباره تغییر شکل بالش خواب

بالش هایی که دارای کیفیت پایین تری هستند معمولا خیلی سریع تر از سایر بالش ها تغییر شکل می دهند. یکی از نشانه های تغییر شکل این است که بالش مانند یک توده در یک گوشه جمع می شود. در چنین شرایطی باید اقدام به تعویض بالش خواب خود کنید. از دیگر نشانه های تغییر شکل می توان به صاف شدن بالش و از دست دادن ضخامت آن اشاره کرد. در اثر استفاده طولانی مدت ممکن است بالش ضخامت خود را از دست دهد و کیفیت قبل را نداشته باشد. در صورت مواجه شدن با چنین شرایطی نیز باید بالش خود را تعویض کنید. دلیل دیگری که می تواند باعث تعویض بالش شود این است که بالش دیگر حس راحتی به شما منتقل نمی کند.

نکاتی درباره تغییر شکل بالش خواب

تعویض کردن بالش خواب در اثر تغییر شرایط

گاهی اوقات در اثر تغییر شرایط ممکن است نیازمند تعویض بالش خواب خود باشید. بدن انسان دائما در حال تغییر است. اگر بالشی که در حال حاضر دارید از نظر بدنی دیگر باعث راحتی شما نمی شود زمان آن است که آن را تعویض کرده و یک بالش راحت تر خریداری کنید. علاوه بر این در اثر تعویض تخت خواب نیز ممکن است شما نیازمند تغییر دادن بالش خواب خود باشید. تشک های نرم تر و تشک های سفت تر نیازمند بالش های مختلفی هستند که باید متناسب با شرایط، بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

منبع: casper.com

بالشت طبی هوشمند مدل بامبو موج

لیست ویژگی های بالشت طبی هوشمند مدل بامبو موج

  • پارچه بافته شده از الیاف طبیعی بامبو
  • پارچه نرم و لطیف و قابل شستشو
  • پارچه ضد حساسیت و آنتی باکتریال
  • پارچه با خاصیت جذب رطوبت بدن
  • ساخته شده از فوم هوشمند (مموری فوم) با قابلیت کاهش نیروهای وارده به بدن در هنگام خواب
  • گردش خون مناسب در هنگام خواب

بالش طبی هوشمند مدل کولر موج

لیست ویژگی های بالش طبی هوشمند مدل کولر موج

  • خوابی آرامش بخش و بدون استرس
  • ژل خنک کننده / پارچه CoolMax
  • خاصیت خنک کنندگی ژل و پارچه
  • پارچه جاذب رطوبت بدن و تبخیر سریع آن
  • پارچه نرم، لطیف و ضد حساسیت و قابل شستشو
  • غیر سمی و سازگار با محیط زیست
  • ساخته شده از فوم هوشمند (مموری فوم) با قابلیت پیشگیری از دردهای ناحیه گردن و شانه
  • کاهش خروپف شبانه و سردرد های صبح
  • ایجاد گردش خون مناسب
افزایش بهره وری، ساعت خواب یا کرونوتایپ

افزایش بهره وری، ساعت خواب یا کرونوتایپ

تابحال شما هم به افزایش بهره وری با کمک ساعت خواب یا کرونوتایپ خودتان فکر کرده اید؟ برای تشخیص کرونوتایپ خوابتان با ما در ادامه همراه باشید.

چگونه ساعت خواب یا کرونوتایپ خود را برای افزایش بهره وری پیدا کنیم؟

الگوها، رفتارها و خصوصیات خوابیدن بر اساس سن، میزان فعالیت و شرایط خوابیدن در افراد، متفاوت است. این رفتارها به کمک ساعت خواب یا chronotype که میزان هوشیاری و سطوح آگاهی را در افراد مشخص می کند دسته بندی می شوند.

واژه Chrono مربوط به زمان است و واژه type مربوط به یکی از چهار حالتی است که ساعت خواب انسان با توجه به آن دسته بندی می شود که عبارت اند از:

  • شیر، دلفین، گرگ و خرس

که هر یک از این حیوانات با نوع خاصی از افراد و سطح فعالیت آنها مطابقت دارد.

  • آیا شما هم نیازمند چرت ظهرگاهی هستید؟
  • روزها به طور کامل کار می کنید و شب ها زودتر می خوابید؟
  • آیا اوایل صبح تمرکز کافی دارید یا ترجیح می دهید تا بعد از ظهر در رختخواب خود چرت بزنید؟

به نکات زیر دقت کنید:

  • آشنایی با ساعت خواب (کرونوتایپ) شما می تواند باعث افزایش بهره وری شود.
  • کرونوتایپ به شما در درک بهتر نیازهای بدنتان کمک می نماید.
  • با ریتم طبیعی بدن مبارزه نکنید و پیرو یک برنامه خواب نامناسب نباشید.
  • بساعت خواب خود را بیابید و با شناخت آن عملکرد بهتری داشته باشید.

ساعت خواب یا کرونوتایپ چیست؟

ساعت خواب (chronotype) یک سیستم طبقه بندی است که برای کمک به درک بهتر برنامه های خواب و افزایش بهره وری به خصوص برای افرادی که در طول روز بیشترین میزان هوشیاری و فعالیت را دارند طراحی شده است.

با وجود این که هنوز تحقیقات زیادی در خصوص عواملی که می توانند ساعت خواب را تعیین کنند صورت نگرفته است، بسیاری از متخصصان از جمله Alex Savy که یک مربی در این حوزه است، ادعا دارند که این عوامل به صورت ژنتیکی تنظیم شده اند. ادعای آنها نیز مبتنی بر ژن PER3 است که الگوهای شبانه روزی فرد را مشخص می کند. علاوه بر ژن PER3 کرونوتایپ افراد را می توان بر اساس ساعت بیولوژیکی بدن آنها نیز دسته بندی نمود.

این به آن معناست که فرقی ندارد شما شب ها تا دیروقت بیدار باشید یا این که صبح زود بیدار شوید، این موارد یک مسئله شخصی نیستند بلکه براساس فعالیت طبیعی بدن، میزان هوشیاری و ریتم استراحت افراد متغیر هستند. همانطور که قبلا اشاره شد افراد در چهار دسته از ساعت خواب قرار می گیرند. این چهار دسته عبارت اند از کرونوتایپ های خرس، شیر، گرگ و دلفین که هر یک از این کرونوتایپ ها براساس الگو های خواب و برخی از عادات حیوانات تنظیم شده اند.

به طور خلاصه می توان گفت ساعت خواب یک سیستم برای:

  • تنظیم برنامه های خواب
  • مشخص کردن الگوهای شبانه روزی
  • تشخیص برنامه ژنتیکی خواب

هر فرد است.

افزایش بهره وری، زمان خواب یا کرونوتایپ

ساعت خواب (کرونوتایپ) خرس

ساعت خواب خرس مشابه چرخه روزانه است. خرس ها با بیدار شدن در صبح زود و خوابیدن شبانه هیچ مشکلی ندارند. افرادی که این کرونوتایپ را دارند صبح ها عملکرد بهتری را از خود نشان می دهند و بازده بیشتری نیز دارند.

این افراد معمولا بعد از وعده ناهار و بین ساعت های 2 تا 4 با کسلی عصرگاهی مواجه بوده و خسته می شوند. 8 ساعت خوابیدن در طول روز برای کسی که این کرونوتایپ را دارد کاملا عادی است. این دسته از افراد ساعت 11 شب به خواب رفته و ساعت 7 صبح نیز از خواب بر می خیزند.

ساعت خواب یا کرونوتایپ خرس

بهترین برنامه ریزی برای افرادی که ساعت خواب یا کرونوتایپ خرس دارند

  • ساعت 7 تا 8 صبح: بیدار شدن از خواب
  • ساعت 10 صبح تا 2 ظهر: تمرکز روی کارهای سنگین و عمیق
  • ساعت 2 تا 4 ظهر: تمرکز روی کارهای سبک تر
  • ساعت 4 عصر تا 10 شب: کسب آرامش و استراحت کردن
  • ساعت 10 تا 11 شب: آماده شدن برای استراحت و خواب
  • ساعت 11 شب تا 7 صبح: خوابیدن

 

 

این افراد:

  • اگر نتوانند در طول شب به اندازه کافی بخوابند، ممکن است در طول روز احساس بی حالی داشته باشند و زودتر از حالت عادی به رختخواب بروند.
  • به طور معمول برونگرا هستند.
  • می توانند انرژی خود را در طول مکالمه حفظ نمایند.
  • باید در طول شب به اندازه کافی بخوابند تا سطح انرژی خود را در طول روز حفظ نمایند.
برنامه ساعت خواب خرس

ساعت خواب (کرونوتایپ) گرگ

این افراد معمولا در شب بیشترین میزان بازدهی را دارا هستند. این افراد معمولا با چرت هایی که در طول روز می زنند انرژی خود را برای دو بازه زمانی مختلف جمع می کنند که اولین بازه زمانی انفجار انرژی آنها معمولا در اوایل ظهر و دومی تقریبا در ساعت 6 عصر می باشد.

این دقیقا زمانی است که سایر افراد کارهای خود را رها کرده اند ولی افرادی که ساعت خواب گرگ دارند معمولا در این زمان ها انرژی فوق العاده بالایی برای انجام کارهای خود دارند. اشخاص این تایپ معمولا علاقه زیادی دارند که در نیمه شب بخوابند یا حتی بعد از نیمه شب بخوابند تا بتوانند از خلاقیت خود نهایت استفاده را ببرند.

ساعت خواب یا کرونوتایپ گرگ

بهترین زمان بندی برای انجام کارهای افرادی که ساعت خواب گرگ دارند

  • ساعت 7:30 تا 9 صبح: زمان بیدار شدن از خواب
  • ساعت 10 تا 12: تمرکز روی کارهای سبک
  • ساعت 12 تا 2: کامل کردن و انجام کارهای سنگین و عمیق
  • ساعت 2 تا 5 عصر: تمرکز روی کارهای سبک و کارهایی که نیاز به تمرکز کمتری دارند
  • ساعت 5 عصر تا 9 شب: انجام کارهایی که نیاز به خلاقیت بالایی دارند
  • ساعت 9 تا 10 شب: استراحت و ریلکس کردن
  • ساعت 10 تا 12 شب: آماده شده برای خواب
  • ساعت 12 شب تا 7:30 صبح: خوابیدن

 

 

  • این افراد بیشتر درونگرا هستند.
برنامه ساعت خواب گرگ

ساعت خواب (کرونوتایپ) شیر

افرادی که این ساعت خواب را دارند معمولا قبل از ظهر و اوایل صبح بیشترین سطح انرژی و سرزندگی را دارد و غالبا می تواند طیف گسترده ای از کارهای خود را در این زمان و قبل از ظهر انجام دهد. زود بیدار شدن از خواب برای افراد این chronotype بسیار لذت بخش است.

آنها قادر هستند تا از اول صبح تا ظهر به صورت مداوم کارهای خود را انجام دهند. نکته ای که باید درباره این chronotype بدانید این است که به همان سرعت که می توانند انرژی به دست بیاورند به همان سرعت نیز انرژی خود را از دست می دهند.

کسل بودن بعد از ظهر به شدت به این دسته از افراد آسیب می زند و آنها اغلب برای شارژ شدن مجدد نیازمند چرت ظهرگاهی هستند. افراد این تایپ معمولا نیازمند یک برنامه منظم برای خوابیدن در طول شب هستند و از ساعت 10 شب آماده خواب می شوند و صبح ها نیز معمولا قبل از ساعت هشت صبح از خواب بیدار می شوند.

ساعت خواب یا کرونوتایپ شیر

بهترین برنامه ریزی برای افرادی که ساعت خواب شیر دارند

  • ساعت 6 تا 7 صبح: بیدار شدن از خواب
  • ساعت 8 تا 12: تمرکز کردن روی کارهای عمیق و سنگین
  • ساعت 12 ظهر تا 4 عصر: تمرکز کردن روی کارهای سبک تر
  • ساعت 4 عصر تا 9 شب: ریلکس کردن عصرگاهی
  • ساعت 9 تا 10 شب: آماده شدن برای خوابیدن
  • ساعت 10 شب تا 6 صبح: خوابیدن

 

 

این افراد:

  • معمولا صبح زود مشغول ورزش کردن، می شوند.
  • جز اولین افرادی هستند که در محل کار حاضر می شوند.
  •  در ساعات ابتدایی روز انرژی زیادی دارند.
  • اکثرا دارای کاریزمای بالایی هستند.
  • غالبا به عنوان رهبر تیم شناخته می شوند.
برنامه ساعت خواب شیر

ساعت خواب (کرونوتایپ) دلفین

اگر با ویژگی های مختلف دلفین ها آشنایی داشته باشید حتما می دانید که این حیوانات تنها با نیمی از مغز خود به خواب فرو می روند و نیم دیگر مغز آنها کاملا بیدار است و این به آنها کمک می کند تا در زمان خواب نیز کاملا هشیار باشند.

افرادی که ساعت خواب دلفین دارند معمولا صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند اما زمانی که کار خود را شروع می کنند بهره وری آنها چند برابر می شود و در اواسط صبح و قبل از ظهر به بیشترین میزان خود می رسد. کسانی که این تایپ را دارند معمولا در اوایل شب به میزان زیادی احساس خستگی می کنند و رفتارهای مضطربی از خود نشان می دهند.

معمولا خیلی سخت به خواب می روند و کم پیش می آید که کل شب را به خوبی بخوابند. این اشخاص غالبا به خاطر نیاز بدنشان به خواب می روند نه این که کاملا تسلیم خواب شده و کیفیت بالایی را در خواب خود تجربه کنند.  به همین علت توصیه می شود که این افراد از نیمه های شب تا 6 صبح را به خوبی استراحت کنند.

ساعت خواب یا کرونوتایپ دلفین

بهترین زمان بندی برای انجام کارهای افرادی که ساعت خواب دلفین دارند

  • ساعت 6:30 تا 7:30 صبح: بیدار شدن از خواب
  • ساعت 8 تا 10 صبح: با کارهای سبک مشغول شدن
  • ساعت 10 تا 12: تمرکز روی کارهای سخت و نیازمند زحمت زیاد
  • ساعت 12 تا 4 عصر: کامل کردن کارهایی که آسان تر هستند و اهمیت کمتری دارند
  • ساعت 4 تا 10 شب: ریلکس کردن روزانه
  • ساعت 10 تا 11:30 شب: آماده سازی برای خواب
  • ساعت 12 تا 6:30 صبح: خوابیدن

 

 

این افراد:

  • بسیار هوشمندانه رفتار می کنند.
  • علاقه چندانی نیز به تعاملات اجتماعی ندارند.
برنامه زمان خواب دلفین

اهمیت تعیین برنامه روزانه افزایش بهره وری

احتمالا با مطالعه ویژگی هر یک از این کرونوتایپ ها سوالات زیادی برای شما به وجود آمده است و جواب چندان مناسبی نیز برای آنها پیدا نکرده اید. این کاملا طبیعی است که شما ویژگی های بیش از یک کرونوتایپ را در خود مشاهده کنید.

اگر می خواهید ساعت خواب خود را پیدا کنید، منابع و تست های زیادی برای تشخیص آن در دنیا وجود دارد که معروفترین آنها The Power of When است. این تست توسط مایکل بروس یک روانشناس و متخصص بالینی خواب طراحی شده است.

کتاب های مختلفی نیز در این زمینه نوشته است. ایشان در کتاب های خود تعیین chronotype را نه تنها در خواب بلکه در تمامی فعالیت های روزانه موثر می دانند.

اهمیت تعیین زمان خواب

چگونه می توان از کرونوتایپ برای بهبود بهره وری استفاده کرد؟

هر زمان خواب (کرونوتایپ) دارای نقاط ضعف و قوت خود می باشد. این که بدانید چه زمانی بیشترین بازدهی را دارید نه تنها به کارایی شما کمک می کند بلکه در بیشتر فعالیت های روزانه نیز اثر گذار است.

در ادامه برخی از ویژگی های هر یک از کرونوتایپ ها را به صورت خلاصه برای شما آورده ایم:

ساعت خواب خرس:

صبح بهترین عملکرد را دارند و بعد از ناهار انرژی خود را از دست می دهند.

ساعت خواب گرگ:

از خواب بیدار شدن و آماده فعالیت شدن آنها زمانبر است. در ساعات پایانی روز، بیشترین انرژی را دارند.

ساعت خواب شیر:

با روشن شدن هوا آماده کار هستند و بهتر است کارهای مهم خود را ابتدای روز انجام دهند.

ساعت خواب دلفین:

بهتر است روز خود را با کارهای ساده شروع کنند و با دریافت انرژی بیشتر، سراغ کارهای پیچیده تر بروند.

آیا می توان برنامه روزانه مختص به بدن خود را تغییر داد؟

ویژگی های بیولوژیکی بیشترین نقش را در تعیین زمان خواب (کرونوتایپ) شما دارند. این مواد شیمیایی موجود در مغز هستند که می توانند روی ریتم شبانه روزی شما تاثیرگذار باشند.

بنابراین به طور کلی نمی توان کرونوتایپ را تغییر داد ولی با این حال می توان تغییرات جزئی را در ساعت خواب (کرونوتایپ) به وجود آورد که برای این کار بهتر است ویژگی هایی که قصد تغییر آنها را دارید را هر شب یادداشت نموده و سعی کنید به آرامی در طول روز این تغییرات را در رفتارها و عملکرد خود اعمال کنید تا به نتیجه مطلوب دست پیدا نمایید.

منبع: Casper.com

تعداد بالش مناسب برای خواب

چه تعداد بالش برای خواب نیاز است؟

خواب مناسب برای افراد بسیار مهم بوده اما برای داشتن یک خواب خوب و راحت بالش بسیار اثر گذار است.

چه تعداد بالش برای خواب نیاز است؟

چه تعداد بالش مورد نیاز برای داشتن یک خواب مناسب لازم است؟ به طور کلی در دنیا دو نوع انسان وجود دارد. دسته اول افرادی هستند که تنها به یک بالش نیاز دارند و دسته دوم به تعداد بالش بیشتری برای خواب نیاز دارند و گاهی اوقات ممکن است حتی از چندین بالش برای خوابیدن استفاده نمایند. حال سوالی که ممکن است برای بسیاری از افراد به وجود بیاید این است که به طور ایده آل چه تعداد بالش برای یک انسان به هنگام خواب لازم است؟

نظر متخصصان درباره تعداد بالش برای خواب

به گفته متخصصان این حوزه، شما باید تنها یک بالش را در زمان خواب زیر سر خود قرار دهید. با این حال اگر قرار باشد درباره تعداد ایده آل بالش برای خواب صحبت کنیم باید وضعیت خواب و اولویت های افراد را نیز مدنظر قرار داد.

با این وجود همچنان توصیه مهم متخصصان این است که سعی کنید با یک بالش کیفیت خواب خود را افزایش دهید تا بتوانید بهترین خواب را تجربه نمایید. اگر به دنبال دلیل این موضوع هستید با ما در ادامه همراه باشید.

تعداد بالش مناسب برای خواب

استفاده از یک بالش برای خواب

نکته جالبی که درباره خواب وجود دارد این است که هرکسی به شکل متفاوتی می خوابد. تعداد بالش برای یک خواب خوب و با کیفیت یک شخص ممکن است برای دیگری به طور کامل از خوابیدن آن شخص جلوگیری نماید. اگر قصد استفاده از چند بالش را دارید باید به ویژگی های بالش خوب توجه نمایید.

  • یک بالش خوب باید به خوبی از گردن شما محافظت کند.
  • قرار گرفتن ستون فقرات در حالت خنثی در زمان خواب بسیار مهم است.
  • یک بالش خوب باید بتواند ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارد.
  • بالش باید دارای فضای کافی برای سر باشد.
  • استفاده از یک بالش کوچک ممکن است هنگام خواب، شما را در وضعیت نامناسبی قرار دهد.
  • اگر در زمان خواب زیاد حرکت می کنید بهتر است که بالشی با سطحی بزرگتر را انتخاب نمایید.
  • انعطاف پذیری بالش از اهمیت زیادی برخوردار است.
  • بسته به موقعیت خوابیدن، بالش باید با شکل طبیعی بدن سازگاری کامل داشته باشد.
  • بالش باید به اندازه کافی نرم و انعطاف پذیر باشد.
  • بالش نباید با گذر زمان ساختار خود را از دست دهد.
تعداد بالش مناسب برای خواب

چرا همه بالش ها این نیاز اساسی را برطرف نمی کنند؟

بدن هر شخصی به صورت متفاوتی عمل می کند و ساختار متفاوتی نیز دارد. افرادی که شانه های بزرگ و پهنی دارند به بالشی نیاز دارند که فاصله بین سر و تشک را پر کند تا علاوه بر کیفیت افزایش خوابشان از گردن درد بعد از خواب نیز جلوگیری نماید. اگر عادت دارید که شب ها روی شکم بخوابید باید از گذاشتن بالش های بیش از حد سفت جلوگیری کنید. بالش های ضخیم نیز می توانند باعث ایحاد مشکلات برای افرادی که روی شکم می خوابند شود.

موارد گفته شده باعث می شوند تا ایده آل هر شخص برای تعداد بالش متفاوت باشد. ولی سوالی که پیش می آید این است که آیا راه حل این مشکل افزایش تعداد بالش برای خواب است؟

تعداد بالش مناسب برای خواب

آیا باید اقدام به افزایش تعداد بالش برای بهبود خواب کنیم؟

با وجود این که خوابیدن با دو یا چند بالش برای برخی از افراد می تواند مفید باشد اما تعداد زیاد بالش ها نیز می تواند مشکلات خاص خود را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال استفاده از چند بالش نازک و یک بالش ضخیم می تواند دو تجربه متفاوت را در زمان خواب به شما منتقل نماید. در حالی که بالش با ضخامت بیشتر ساختار بدن شما را در زمان خواب حفظ می نماید، بالش های با ضخامت کمتر این ساختار را از بین می برند. این کار باعث از دست رفتن ساختار بالش های با ضخامت کمتر نیز خواهد شد و شما سریع تر نیاز به تعویض بالش های خود پیدا خواهید کرد.

استفاده از تعداد زیاد بالش در زمان خواب:

  • زاویه گردن با تشک را افزایش می دهد.
  • افزایش زاویه، حالت طبیعی گردن و ستون فقرات را از بین می برد.
  • افزایش زاویه همچنین باعث خشک شدن گردن می شود.

منبع: casper.com

برسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه چیست؟

خواب آلودگی روزانه و کاهش کیفیت خواب

کاهش کیفیت خواب و محرومیت از خواب سبب بروز خواب آلودگی روزانه می گردد. بررسی های متعدد نشان می دهد که خواب آلودگی روزانه ناشی از محرومیت خواب می تواند با افزایش خطر بروز فشار خون بالا و کاهش کیفیت زندگی همراه باشد.

خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است که برای حفظ و نگهداری انرژی، وضعیت ظاهری و رفاه جسمی لازم است. در هنگام خواب، هورمون هایی چون اپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد آزاد می شود و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی صورت می گیرد تا بدن برای فعالیت های روز بعد آماده شود. همچنین ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری در سیستم عصبی در زمان خواب رخ می دهد. اهمیت خواب در سلامتی و بیماری از زمان بقراط مورد توجه بوده و خواب آشفته یک علت مهم رنج و مریض احوالی انسان در هر سنی تلقی می شود. سلامت انسان با کمیت و کیفیت خواب در ارتباط است.

انسان ها به طور متوسط حدود یک سوم از دوران حیات خود را به خواب اختصاص می دهند. یک فرد بالغ حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز طی 4 تا 6 سیکل 90 دقیقه ای بطور منظم نیاز دارد. نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است و بسیاری از افراد 9 تا 10 ساعت خواب شبانه دارند و برخی دیگر کم خواب هستند.

برسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

شناخت بی خوابی، تاثیرات و مشخصات آن

بی خوابی شایع ترین و شناخته شده ترین اختلال خواب است که تاثیرات منفی به همراه دارد.

تاثیرات بی خوابی

  • بی خوابی، احساس ناکافی بودن خواب از نظر مقدار یا کیفیت آن است
  • از مشخصات بی خوابی، اشکال در به خواب رفتن (شروع خواب) و بیدار شدن های مکرر و طولانی مدت است
این علائم در طول روز، ابعاد اجتماعی و شغلی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. سالمندی، بیماری های مزمن، آپنه انسدادی خواب، اختلالات روانپزشکی و فاکتورهای مربوط به شیوه زندگی از جمله علل موثر در بروز بی خوابی هستند.
  • بی خوابی موجب بروز اختلالات هورمونی، رفتاری و جسمی شده و کیفیت زندگی فرد را کاهش می دهد
  • بی خوابی احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش داده و توانایی مقابله با استرس روزانه را کاهش می دهد
مقدار و چگونگی خواب شبانه روی عملکرد شناختی و سطح تمرکز فرد برای پرداختن به فعالیت های روزانه موثر است
  • بی خوابی سبب افزایش مرگ و میر و ناخوشی، چاقی، دیابت تیپ 2 و افزایش اشتها می گردد
  • بی خوابی به دو صورت مستقیم و غیر مستقیم سبب تحمیل هزینه های اجتماعی می گردد
هزینه مستقیم شامل هزینه اقدامات تشخیصی، درمان و ویزیت پزشکان و هزینه غیر مستقیم شامل ناتوانی های مرتبط با وضعیت های پزشکی متعاقب بی خوابی، کاهش تصادفات رانندگی ناشی از بی خوابی می باشد.
برسی دلایل و مشکلات خواب آلودگی روزانه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان

یکی از مشکلات خواب آلودگی، بالا رفتن فشار خون (هایپرتانسیون) است. به عقیده کارشناسان بالا رفتن فشار خون با کاهش ساعات خواب رابطه دارد. کاهش ساعات خواب به میزان 6/3 تا 5/4 ساعت در شب چه در افراد مبتلا به فشار خون بالا و چه در افراد با فشار طبیعی با افزایش فشار خون همراه بوده است. هایپرتانسیون شریانی یک مشکل مهم بهداشتی است.

در کشور ما شیوع هایپرتانسیون در کل جمعیت بیشتر از 12% می باشد. نسبت فراوانی هایپرتانسیون در زنان از 6/0 تا 7/0 در 30 سالگی به 1/1 تا 2/1 در 65 سالگی افزایش پیدا می کند.

عواملی مانند سن، نژاد، استعمال دخانیات، کلسترول سرم، چاقی و عدم تحمل گلوکز بر پیش آگهی و سیر بیماری تاثیر می گذارد. مبتلایان به هایپرتانسیون دچار مرگ زودرس می شوند که در این میان شایعترین دلایل مرگ به دنبال بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه می باشد.

اختلالات خواب عموما موجب خواب آلودگی وسیع روزانه می شود. با وجود تاکیدها و هشدارهایی که در ارتباط با عوارض سوء محرومیت از خواب می شود، هنوز بسیاری از افراد جامعه با مشکلات ناشی از اختلال در خواب و استراحت خود رو به رو هستند.