جلوگیری از کمر درد

مقاله چطور از کمردرد پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از کمردرد

انجام ورزش هایی مثل شنا، پياده روی و دوچرخه سواری متناسب با توان فرد در کاهش ابتلا به کمردرد مفيد می باشد. تقویت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمردرد و یا درد ناشی از آن را کاهش می دهد.

جلوگیری از کمر درد

توصیه هايی در خصوص اصول کلی سبك زندگی با هدف پیشگیري از کمردرد

نکات و توصیه هایی که برای پیشگیری از کمردرد و کمتر کردن درد ناشی از آن موثر هستند را در ادامه مورد بررسی قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگين است موارد زیر را رعایت نمایند:

  • عدم استفاده از کفش های پاشنه بلند بمدت طولانی
  • استفاده از کمربندهای پهن محافظ کمر
  • تکیه بر دیوار یا تکیه گاه بعد از ایستادن های طولانی مدت
 

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

بلند کردن اجسام با زانوها در زمانی که نزدیک بدن قرار دارند

استفاده از روش هل دادن بجای بلند کردن اجسام سنگین جهت جابجایی آنها

  • (هل دادن بهتر از کشيدن است. از دیگران کمک بخواهيد و از بلند کردن وسایل سنگين و خم کردن کمرتان خودداری کنيد.) بهتر است زانوهایتان را خم و کمرتان را صاف و پاها را از هم کمی فاصله بدهيد.
  • پرهیز از بلند کردن جسم سنگین و چرخاندن کمر بطور همزمان

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

راه رفتن و انجام حرکات کششی در هر 30 دقیقه اگر طولانی مدت برروی صندلی می نشینید

استفاده از صندلی مناسب با پشتی با زاویه حدود 111 تا 121 درجه (چنانچه صندلی محافظ قوس کمر ندارد با یک بالشتک کوچک از قوس کمر محافظت نمایید)

قرار دادن وسایل مورد نیاز دردسترس روی میز برای جلوگیری از خم کردن کمر به جلو

مقاله پیشگیری از کمردرد

قرار دادن پا روی یک پله یا چهارپایه با ارتفاع 21 سانتی متر جهت وارد شدن فشار کمتر به کمر در زمان طولانی ایستادن (هر 11 دقیقه جای پاها عوض شود)

چرخیدن به کنار تخت و آویزان کردن پاها و کمک گرفتن از دست ها و سفت کردن عضلات شکم به هنگام خروج از تختخواب

استفاده از تشک های سفت بجای تشک نرم و فرو رونده

پوشیدن کفش مناسب پاشنه 3 سانتی متر و یا کمتر

مصرف ویتامین D طبق تجویز پزشک و ورزش کردن برای جلوگیری و یا درمان پوکی استخوان

انجام ورزش های هوازی برای بالا بردن قدرت و آستانه تحمل کمر

کم کردن وزن در صورت داشتن اضافه وزن جهت جلوگیری از کمردرد

مقاله پیشگیری از کمردرد

تشک خوشخواب طبی فنری

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY:

1- پارچه سه لایه دوزی ژاکارد

2- اسکلت فنر متصل یکپارچه (بونل) به قطر ۲٫۲ میلی متر

3- پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال

4- 23+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک

5- لایه بندی اسفنج

6- الیاف پلی استر فشرده

7- پوشش داخلی تشک با عایقی از جنس نمد (ترموفلت) تجهیز گردیده است

8- دارای 4سال ضمانت

تشک خوشخواب سوپر کلاس هارد سافت SUPER CLASS

لیست ویژگی های تشک خوشخواب سوپر کلاس هارد سافت  SUPER CLASS:

1- پارچه سه لایه دوزی ژاکارد

2- فنر منفصل پاکتی به قطر ۲ میلی متر

3- پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال

4- 24+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک

5- لایه ترموباند (عایق حرارتی)

6- دارای قاب فومی

7- درجه سفتی H7

8- لایه الیاف فشرده

9- دارای 5 سال ضمانت

تاثیر تشک خوشخواب بر افزایش کیفیت خواب

خوابیدن روی تشک خوشخواب، سبب افزایش کیفیت خواب می شود؟

خوابیدن روی تشک خوشخواب، باعث افزایش کیفیت خواب می شود؟

موضوع افزایش کیفیت خواب تقریبا مورد علاقه همه افراد است. خواب بخش مهمی از زندگی ما را تشکیل می دهد. تقریبا نیمی از زندگی ما در خواب سپری می شود بنابراین لزوم استفاده از راهکارهای افزایش کیفیت خواب احساس می شود.

افراد زیادی وجود دارند که به دلیل انتخاب محل خواب نامناسب یا مشکل کمردرد، خواب راحتی را تجربه نمی کنند. بهره وری و عملکرد این افراد هنگام فعالیت های روزانه به طرز چشم گیری کاهش پیدا می کند. خواب بدون کیفیت می تواند بر زندگی افراد و همچنین خلق و خوی آنان تاثیر گذار باشد.

کمبود خواب مضراتی مانند ایجاد اختلالات حرکتی، تاثیر منفی بر تعاملات اجتماعی و خلق و خو و کیفیت زندگی افراد ایجاد می نماید. دلایل مطرح شده، انگیزه کافی برای تحقیق در مورد انتخاب بهترین سطح برای خواب یا انتخاب تشک مناسب را ایجاد می کند.

تاثیر تشک خوشخواب بر افزایش کیفیت خواب

مطالعات انجام شده در زمینه اهمیت کیفیت خواب

مطالعات متعددی در زمینه اهمیت کیفیت خواب انجام شده است و اختلاف نظر زیادی در مورد اینکه کدام سطح و با چه کیفیتی برای خواب مناسب است وجود دارد. تولیدکنندگان تشک های خوشخواب ادعا می کنند که تشک های ما تمامی استانداردهای لازم برای تجربه خواب خوب و با کیفیت را رعایت کرده است اما این ادعا درباره تمامی تشک ها صحت ندارد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که:

  • تشک بادی برای کاهش درد موثر است.
  • استفاده از تشک استاندارد و متناسب با شرایط فیزیکی فرد می تواند تا 48 درصد کمر درد را کاهش داده و حدود 55 درصد کیفیت خواب را بهبود بخشد.
  • وضعیت وزن بدن، قد و سن در کاهش کمردرد و بالا بردن کیفیت خواب موثر است.

 

افرادی که اضافه وزن دارند کیفیت خواب کمتری خواهند داشت، بنابراین پیشنهاد می شود با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش، وزن خود را به حالت ایده آل رسانده و از خواب خود لذت بیشتری ببرید و خواب باکیفیتی را تجربه کنید.
  • تشک هایی که دارای سختی یا سفتی متوسطی هستند کیفیت خواب بالاتری دارند.
  • تشک هایی که حالت انحنای ستون فقرات روی آنها مانند حالت انحنای ستون فقرات در حالت ایستاده است کیفیت خواب مطلوب تری را به وجود می آورند.
  • تشک هایی که باعث گرم شدن پوست می شوند کیفیت خواب را بهبود داده و باعث ایجاد خوابی عمیق شده و از بیدار شدن زود هنگام و ناگهانی جلوگیری می کنند.
  • تشک های نرم فشار بیش از حد بر روی مفاصل را کاهش می دهند.

تشک خوشخواب مدل آناهیتا ANAHITA

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل آناهیتا Anahita :
  • تشک فول ارتوپدیک خوشخواب
  • تولید شده با تکنولوژی ارگاتک
  • سطح خارجی تشک متشکل از پارچه پنبه ارگانیک یا الیاف پلی استر (متناسب با پوست بدن) و الیاف ترموباند
  • ارمغان خواب طبیعی و سالم
  • پوشش بدن در هر نقطه
  • پر کردن انحنای بدن
  • تجربه حس راحتی بی نظیر
  • متعادل سازی میزان تعریق بدن در مدت زمان خواب

تشک خوشخواب مدل فرست کلاس FIRST CLASS

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل فرست کلاس FIRST CLASS:

1- پارچه سه لایه دوزی ژاکارد

2- اسفنج رول و ویژه به همراه اسفنج بسیار مقاوم و با کیفیت یورولوکس

3- پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال

4- 28 سانتی متر ضخامت دیواره تشک

5- لایه ترموباند (عایق حرارتی)

6- فنر متصل به قطر ۲٫۲ میلی متر

7- درجه سفتی H5

8-  نشیمن سفت

9- دارای قاب فومی

10- طبی فنری

11- دارای 5 سال ضمانت

این تشک فنرهای متصل دارای پد بوده و حالت ارتوپدیک دارد و مناسب وزن های بالا و حداکثر تا وزن ۱۰۰ کیلوگرم را به راحتی می تواند تحمل کند