مقایسه تشک نرم و تشک سفت

خرید تشک نرم یا تشک سفت ؟

تشک خوب ( تشک نرم یا تشک سفت )، پایه و اساس خواب راحت است، بنابراین انتخاب و خرید تشک مناسب می تواند تصمیمی مهم باشد. انسان ها به طور عمده، یک سوم از زندگی خود را صرف خواب می کنند، از این رو خواب نامطلوب بر جنبه های مختلف زندگی تأثیر گذار خواهد بود. خواب با کیفیت و آرام، یک مساله ی ضروری برای تندرستی و سلامتی عمومی بدن است.

مقایسه تشک نرم و تشک سفت

تنوع فراوان در انواع تشک های موجود در بازار گاهی باعث می شود که یافتن تشک مناسب به کار پیچیده ای تبدیل گردد. یکی از دشوار ترین تصمیمات در این خصوص انتخاب بین تشک سفت و نرم است. به طور کلی برای هر دو نوع این تشک ها جوانب مثبت و منفی بسیاری وجود دارد،  البته علاقه شخصی هم برای انتخاب تشک نرم یا تشک سفت تاثیر گذار است. ما در این مطلب چند نکته برای انتخاب آسان تر تشک سفت و نرم تهیه کرده ایم که به شما در تصمیم گیری بهتر کمک می کند. با ما همراه باشید:

چه مواردی برای انتخاب تشک باید در نظر گرفته شود؟

به غیر از اولویت های شخصی، یکی از فاکتورهای اصلی در انتخاب تشک مناسب، توجه به سلامتی ستون فقرات است. ستون فقرات به طور طبیعی دارای سه انحنا است که در حالت افقی باید در شرایط مناسبی قرار بگیرد. یک تشک خوب بدن شما را در وضعیت خنثی نگه می دارد. به این معنی که ستون فقرات و قسمت های سر، شانه ها، باسن و پاشنه شما در یک راستا قرار خواهند گرفت.

در هنگام خوابیدن بر روی یک تشک مناسب، نباید هیچ گونه فشاریدر بدن احساس شود، گویی که فرد در یک حالت شناور قرار گرفته است. به مرور زمان، تشک مناسب می تواند عضلات را شل کند، تمایل به خواب بهتر را در افراد افزایش دهد و حتی وضعیت بدن را بهبود بخشد. این در حالی است که تشک نامناسب می تواند موجب شود که شما با کمردرد (به ویژه در اطراف پایه ستون فقرات خود) از خواب بیدار شوید و در روند ایجاد یک خواب با کیفیت تداخل ایجاد کند.

بنابراین تشک مناسب تشکی است که:

  • ستون فقرات را در یک راستا قرار دارد.
  • هیچ گونه فشاری به بدن وارد نکند.
  • تمایل به خواب را افزایش دهد.
وضعیت قرارگیری بدن روی تشک نرم، تشک سفت و تشک استاندارد

تفاوت های بین تشک نرم و تشک سفت

تفاوت بارز بین تشک نرم و سفت در احساسی است که به فرد منتقل می شود. هنگامی که شما یک تشک سفت را لمس می کنید سطح روی آن سفت تر از تشک های دیگر به نظر می رسد و به آسانی فشرده نمی شود. در مقابل تشک نرم هنگامی که به آن فشاری وارد می شود به راحتی فشرده می گردد.

احساسی که در نتیجه ی خوابیدن روی تشک به افراد منتقل می شود، تنها به دو دسته ی نرم و سفت تقسیم نمی گردد، بلکه این احساس بیشتر شامل یک طیف از نرمی و سختی است.

سفتی یا نرمی تشک به مقاومت فنر و ساختار داخلی آن بستگی دارد. لایه بیرونی یا برخی از تودوزی ها نیز بر استحکام تشک تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، برخی تشک های ساخته شده از فوم در عین حال که سفت هستند اما احساس ملایمی را منتقل می کنند.

از هر دو نوع تشک نرم یا تشک سفت با قیمت های متنوع در بازار وجود دارد ولی هزینه کردن برای خرید تشک با قیمت نسبتا بالا به شرط رعایت استانداردها و داشتن کیفیت مناسب، ارزش دارد.

مزایای تشک سفت

  • برای افرادی که کمر درد شدید ندارند، تشک سفت راحت تر است.
  • هنگام خوابیدن روی سطح سفت، به استخوان فشار بیشتر و به عضلات، رگ و عروق فشار کمتری وارد می شود.
  • عضلات روی تشک سفت کمتر کشیده می شوند و گردش خون نیز بهبود می یابد.
  • تشک سفت از آسیب دیدن کمر جلوگیری می کند،
  • خوابیدن روی تشک سفت باعث می شود بدن اکسیژن بیشتری در هنگام خواب دریافت کند.
  • روی تشک سفت وزن بدن به طور مساوی بر سطح تشک توزیع می شود و از افتادگی کمتر جلوگیری می کند،
  • در صورت خوابیدن روی تشک سفت، هیچ یک از اعضای بدن ناچار به تحمل فشار نمی شوند.

تشک های سفت به طور کلی برای افرادی که به پشت می خوابند گزینه ی بهتری هستند، زیرا سطح پایدار و یکنواخت تری را ایجاد می کنند.

معایب تشک سفت

  • تغییر استفاده از یک تشک نرم به یک تشک سفت در ابتدا ناخوشایند به نظر می رسد.
  • افرادی که درد کمر دارند، یک تشک سفت و محکم می تواند تشدید کننده ی درد باشد.
بررسی مزایا و معایب تشک سفت

مزایای تشک نرم

  • انتخاب و خرید تشک نرم یک انتخاب مناسب برای افرادی است که دچار کمر درد می باشند.
  • توصیه می شود افرادی که به پهلو می خوابند از تشک های نرم استفاده کنند
  • شانه ها و باسن برای افرادی که به پهلو می خوابند روی تشک نرم بهتر تکیه داده می شود.
  • یک تشک نرم وضعیت ستون فقرات را بهتر تراز می کند.

معایب تشک نرم

  • انتخاب و خرید تشک نرم ممکن است برای فردی که همراه شما می خوابد مشکل ساز شود.
  • اگر وزن فرد همراه شما سنگین تر باشد بیشتر از شما در تشک فرو می رود و موجب نامتعادل شدن سطح تشک می گردد.
  • یافتن طیفی از سفتی که برای هر دو طرف مناسب باشد کمی دشوار است.
  • طول عمر تشک های نرم ممکن است کمتر از تشک های سفت باشد.
  • تشک ها به مرور زمان نرم تر می شوند، بنابراین شروع از یک طیف نرم باعث می شود تشک پس از مدت زمانی غیر قابل استفاده گردد،

با وجود اینکه پیشنهاد می شود تشک نسبتا نرم انتخاب نشود اما مدل های زیادی وجود دارند که ماندگاری عالی دارند و احساس لطیفی منتقل می کنند.

بررسی مزایا و معایب تشک نرم

چگونه یک تشک مناسب انتخاب کنیم؟

دو فاکتور اصلی که باید در هنگام خرید تشک در نظر گرفت این است که آیا به طور کلی از کمردرد رنج می برید یا خیر و کدام یک از موقعیت های خواب را بیشتر می پسندید. کسانی که کمردرد ندارند و به پشت یا شکم می خوابند احتمالاً تشک های سفت تر را می پسندند. افرادی که به کنار می خوابند و یا کسانی که مشکل درد کمر دارند ممکن است تشک نرم تری را ترجیح دهند. همه ی این موارد در نهایت به علاقه شخصی و نیاز شما بر می گردد.

مورد دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد، عامل وزن است. گاهی یک فرد سنگین وزن، یک تشک سفت را نرم حس می کند، در حالی که یک فرد با وزن سبک تر حتی از یک تشک نرم نیز به مقدار کافی احساس راحتی دریافت نمی کند.

یکی دیگر از عناصر مهم که نباید از آن غافل شد، سلیقه ی شخصی است. صرف نظر از اینکه کدام تشک برای نیازهای ستون فقرات شما مناسب تر است، اگر فرد احساس راحتی روی تشک نداشته باشد، بعید است که بتواند روی آن بخوابد چرا که هدف اصلی استفاده از تشک ایجاد احساس راحتی در افراد است.

مساله اصلی انتخاب بین دو گزینه سیاه و سفید نیست بلکه ما با طیفی از انواع تشک ها مواجه هستیم.

در چه صورتی هنگام خواب روی تشک احساس راحتی می کنیم؟

  • تشک مناسب باید بدن را در حالت خنثی نگه دارد.
  • ستون فقرات باید در انحنای طبیعی خود نگه داشته شوند.
  • سر، شانه ها، باسن و پاشنه ها باید در یک راستا قرار گیرند.
  • تشک با کیفیت باید احساس شناور بودن در هوا را به فرد منتقل کند و فشاری ایجاد نکند.

تشک سفت برای چه کسانی مناسب تر است؟

  • تشک سفت اغلب برای افرادی که از کمردرد رنج می برند انتخاب خوبی است.
  • یک تشک سفت باعث می شود کمرتان آسیب نبیند و وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شود.

تشک نرم برای چه کسانی مناسب تر است؟

  • تشک نرم گزینه خوبی برای افرادی است که به پهلو می خوابند.
  • تشک نرم به افرادی پیشنهاد می شود که روی تشک سفت احساس راحتی نمی کنند.

به صورت خلاصه:

  • فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید هنگام خرید تشک نرم یا تشک سفت در نظر بگیرید.
  • دو فاکتور اصلی در تصمیم گیری تشک باید کمر درد و وضعیت خواب مورد نظر شما باشد.
  • مواردی مانند وزن، تختخواب مشترک و سلیقه ی شخصی نیز باید در نظر گرفته شود.
  • تست کردن تشک برای انتخاب بین گزینه های مختلف بهترین راه برای تصمیم گیری است.

بهترین روش برای انتخاب تشک مناسب

قبل از خرید و در محل فروشگاه، روی تشک بخوابید و سفتی و نرمی تشک را تست کنید
انتخاب تشک مناسب و درمان خروپف

درمان خروپف با تشک مموری فوم چه ارتباطی دارد؟

صدای خروپف شما می­ تواند در نیمه شب باعث آزار و اذیت شریک زندگی یا هم خواب­تان شود. متأسفانه این مشکل در مردان بیشتر از زنان است، به خصوص اگر مردان اضافه وزن داشته باشند. در ادامه تعریف و دلایل خروپف و همچنین راه­ حل ساده و سریع برای درمان خروپف را بررسی می کنیم.

خروپف چیست؟

خروپف به معنی نفس ­کشیدن پر سر و صدا، نامتناسب و سنگین در هنگام خواب می­ باشد. این مشکل نتیجه مسدود شدن جریان هوا از طریق بینی یا دهان است که باعث ایجاد اختلال در تنفس فرد می ­شود.

خروپف چیست

دلایل خروپف چیست؟

دلایل متعددی برای آن وجود دارد مثل:

  • بسته شدن مجاری تنفسی به دلیل آلرژی، عفونت­ های سینوسی و سایر بیماری ها
  • مصرف الکل
  • سیگار کشیدن
  • کم­ خوابی
  • وضعیت نامناسب خوابیدن
انتخاب تشک مناسب و درمان خروپف

یکی از دلایل شایع خروپف، وضعیت نامناسب خوابیدن است. بیشتر افرادی که خرپوف می کنند به پشت می­ خوابند.

هنگامی که به پشت می­ خوابید، زبان شما به سمت دیواره گلویتان برمی­ گردد و باعث صدای لرزش خروپف می­ شود. بنابراین ساده ­ترین راه­ حل می­ تواند تغییر وضعیت خوابیدن از پشت به پهلو یا شکم باشد، اما این وضعیت­ ها برای بعضی خوشایند نیست و همچنین با عوارض جانبی همراه است که برای سلامتی شما بهترین راه­ حل محسوب نمی ­شود. اگر تشکی که روی آن می­ خوابید مناسب شرایط و فیزیک بدن شما نیست، این مشکلات می­ تواند بدتر هم بشود.

راه­ حل پیشنهادی برای درمان خروپف این است که تشک متناسب با شرایط بدن خود تهیه کنید.

اهمیت نوع تشک برای درمان خروپف

اگر تشک شما استاندارد و مناسب شرایط فیزیکی بدن شما نباشد، علاوه بر خروپف ممکن است مشکلاتی برای ستون فقرات شما ایجاد کند. برطبق یک نظرسنجی در مورد خواب، پوشش نامناسب گردن و کمر در هنگام خواب، می­ تواند باعث کاهش عملکرد درست عضلات فک و گلو شود که منجر به اختلال در تنفس و خروپف بلندتر می­ شود.

بهترین راه برای مقابله با این مشکل تهیه یک تشک استاندارد است که بدون درنظرگرفتن موقعیت خواب، سر و کمر شما را در حالت مناسبی قرار دهد. بهترین نوع تشک که متناسب با این شرایط ساخته شده، تشک مموری فوم است.

تشک ­های مموری فوم از بدن به خوبی حفاظت و به درمان خروپف کمک می­ کنند زیرا در اثر گرمای بدن فرم می­ گیرند. این نوع تشک ­ها کمک می­ کنند هنگام خوابیدن، باسن و شانه ­ها در یک سطح قرار بگیرد.

استفاده از تشک مموری فوم و بالش طبی برای کاهش خروپف

اهمیت نوع بالش برای درمان خروپف

بهتر است علاوه بر تهیه تشک­ مموری فوم، شرایطی ایجاد کنید که هنگام خواب سر کمی بالاتر از حد معمول قرار بگیرد. خوابیدن در حالتی که سر، بالا قرار دارد، به رفع انسداد مجاری تنفسی کمک می­ کند و مقداری از فشار وارده بر گردن شما را کاهش می­ دهد و در نتیجه خروپف شما را به حداقل می­ رساند.

توصیه می کنیم از یک بالش طبی برای حفاظت از گردن و سر خود استفاده کنید.

اهمیت محافظ تشک برای درمان خروپف

یکی دیگر از دلایل خروپف که به تشک شما مربوط می­ شود، گرد و غبار است. با گذشت زمان تشک شما شروع به جمع ­آوری ریزگردها از پرزها، سلول­ های مرده پوست و غیره می­ کند. نفس­ کشیدن در این ذرات هنگام خواب می ­تواند سینوس ­های شما را تحریک کرده، منجر به تجمع مخاط شود و مجاری تنفسی شما را مسدود کند.

علاوه بر شستن مرتب ملحفه، با خرید محافظ تشک و استفاده از آن می­ توانید میزان مواد آلرژی­ زای موجود در رختخواب خود را کاهش دهید. بعضی از انواع محافظ تشک دارای خاصیت ضد حساسیت و ضد گرد و غبار هستند که همراه با تمیزتر نگه­داشتن تختخواب، خروپف را نیز به حداقل می­ رسانند.

به صورت خلاصه برای درمان خروپف پیشنهاد می شود:

  • از تشک استاندارد و مناسب شرایط فیزیکی بدن خود استفاده کنید.
  • زمان خرید تشک جدید، تشک های مموری فوم را انتخاب کنید.
  • سر خود را هنگام خواب کمی بالاتر از حد معمول قرار دهید.
  • از بالش طبی برای پوشش مناسب سر و گردن خود استفاده کنید.
  • برای از بین بردن گرد و غبار روی تشک، از محافظ تشک استفاده کنید.
  • محافظ تشک خود را هر چند وقت یکبار بشویید.

 

www.auburnmattress.com

با توجه به موارد بالا فکر می­ کنید درمان خروپف شما با خرید تشک جدید انجام می شود؟

در صورتی که جواب شما مثبت است از طریق تماس با کارشناس ما برای خرید تشک جدید مشاوره رایگان بگیرید.

03132264952 - 09131260029

مشاوره کارشناسی رایگان

مشاوره رایگان قبل از خرید در نمایندگی مرکزی فروش تشک خوشخواب - فروشگاه اینترنتی دنیای تشک خوشخواب
جهت انتخاب و خرید تشک
حالت ها و روش های خوابیدنروی تشک

4 حالت خوابیدن و ارتباط عجیب آن با شخصیت و سلامتی

همه ما هر جای دنیا که باشیم دوست داریم اطلاعات جدیدی درباره شخصیت خودمان کشف کنیم. در این مقاله درباره چگونگی عملکرد مغز، حالت خوابیدن و رابطه آن با شخصیت و همچنین تأثیر آن بر سلامت جسمی شما را جمع آوری کرده ایم. قبل از اینکه آن را به سه حالت متداول خواب و تغییرات آنها تقسیم بندی کنیم، ابتدا بیایید در مورد عواملی که نحوه انتخاب روش خواب را تعیین می کنند، صحبت کنیم. برخی از اصلی ترین عواملی که بر حالت خوابیدن ما تأثیرگذار هستند، راحتی، سن و جنسیت می باشند.

به زبان ساده، ما روشی را برای خوابیدن انتخاب می کنیم و به گونه ای بدن خود را هنگام خواب روی تشک خوشخواب قرار می دهیم که برای ما راحت تر است. ما تقریباً یک سوم از عمر خود را در خواب می گذرانیم، بنابراین بهتر است روشی را برای خوابیدن انتخاب کنیم که برای حفظ سلامتی ما مفید تر باشد. بر اساس تحقیقات هرچه سن ما بالاتر می رود، احتمال خوابیدن ما به پهلو نیز بیشتر می شود، زیرا در این حالت، احساس راحتی بیشتری می کنیم و هنگام خواب حرکت کمتری داریم. مانند اکثر جنبه های زندگی، زنان و مردان نیز از نظر حالت خوابیدن، با هم متفاوت هستند.

سه مورد از معمول ترین حالت های خوابیدن و معانی آنها

خوابیدن روی شکم:

بر اساس تحقیقات، تنها درصد کمی، یعنی حدوداً 7% از مردم روی شکم می خوابند، این بدان معناست که 93% دیگر، وضعیت بهتری را هنگام خواب، برای سلامتی شان بر می گزینند. خوابیدن روی شکم، گردن و کمر را برای مدت طولانی در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد که می تواند منجر به دردهای عصبی، بی حسی و گزگز در آن ناحیه شود. هنگام خوابیدن روی شکم، بیشتر افراد یک طرف صورت خود را روی بالش قرار می دهند غافل از اینکه این روش باعث ایجاد آکنه و چین و چروک بر روی پوست می شود. با این وجود، یکی از مزایای خوابیدن به روی شکم، این است که از خروپف جلوگیری کرده یا سبب کاهش آن می شود.

بسیاری از افرادی که به روی شکم می خوابند، افراد برون گرا و دارای شخصیت هایی جسور و اجتماعی هستند.

اگر شما از جمله افرادی هستید که حالت خوابیدن بر روی شکم را برمی گزینید، پیشنهاد می کنیم از یک تشک سفت برای حمایت بهتر از بدن و کاهش کمر درد، استفاده کنید. ما همچنین خرید و استفاده از بالش نرم را به هیچ وجه توصیه نمی کنیم، زیرا در این صورت گردن شما در موقعیت ناراحت کننده و ناسالم قرار می گیرد.

 

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن روی شکم:

  • گردن و کمر را در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد.
  • سبب کاهش یا برطرف شدن خروپف می شود.
  • به دلیل تماس صورت با بالش، آکنه و چین و چروک بر روی پوست پدیدار می شود.
  • نشان دهنده داشتن شخصیت برون گرا، جسور و اجتماعی است.
تشک مناسب افرادی که به شکم می خوابند
محافظ تشک - فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان
استفاده از تشک سفت و عدم استفاده از بالش نرم
خوابیدن روی شکم
خوابیدن به پهلو:

خوابیدن به پهلو، محبوب ترین حالت خوابیدن است و بیشترین فایده را برای سلامتی بدنبال دارد. کارشناسان معتقدند که خوابیدن به پهلو، به مغز شما کمک می کند تا در هنگام خواب، افکار بیهوده را دور بریزید. خوابیدن به پهلو به کاهش خروپف هم کمک می کند. ثابت شده خوابیدن به پهلو باعث کاهش یا تسکین دل درد می شود.

خوابیدن به پهلو، سالم ترین وضعیت خواب برای بدن شما است، زیرا به ستون فقرات شما اجازه می دهد در یک تراز طبیعی قرار بگیرد و در این صورت خواب راحتی در شب خواهید داشت.

در نتیجه اکثر مردمی که به این حالت می خوابند، ویژگی های شخصیتی متفاوتی می توانند داشته باشند. کارشناسان معتقدند که افرادی که به پهلو می خوابند، اما در وضعیت جنینی قرار دارند، آرام، با ذهن باز و راحت هستند. در حالی که تصور می شود افرادی که در وضعیت جنینی می خوابند مضطرب و حساس هستند.

 

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن به پهلو:

  • محبوب ترین حالت خوابیدن است.
  • سالم ترین وضعیت خواب برای بدن است،
  • به مغز کمک می کند در هنگام خواب، افکار بیهوده را دور بریزید.
  • به کاهش خروپف کمک می کند.
  • باعث کاهش یا تسکین دل درد می شود.
  • نشان دهنده داشتن ویژگی های متفاوت شخصیتی است.
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پشت:

پزشکان در مورد حالت خوابیدن به پشت نظرات مختلفی دارند. خوابیدن به پشت احتمال خروپف را افزایش می دهد، همچنین می تواند درد کمر و گردن را تسکین دهد. طبق تحقیقات، خوابیدن به پشت بهترین حالت خوابیدن برای صورت است زیرا مانند دو حالت دیگر باعث ایجاد چین و چروک یا آکنه نمی شود.

اعتماد به نفس، بهترین ویژگی برای توصیف افرادی است که حالت خوابیدن آنها به پشت می باشد. این افراد به عنوان افرادی موفق شناخته می شوند که استانداردهای بالایی را برای خود و دیگران انتظار دارند، اما مراقب باشید، آنها می توانند بسیار لجباز باشند.

برای افرادی که به پشت می خوابند، ما یک تشک فنری سفت یا یک تشک مموری فوم را پیشنهاد می کنیم تا مطمئن شوند که پشت آنها، از سطح حمایتی مناسبی برخوردار است.

 

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن به پشت:

  • احتمال خروپف را افزایش می دهد.
  • می تواند درد کمر و گردن را تسکین دهد.
  • بهترین حالت خوابیدن برای صورت است.
  • می تواند نشان دهنده اعتماد به نفس در افراد باشد.
  • نشان دهنده موفق بودن فرد است.
خوابیدن به پشت
تشک مناسب افرادی که به پشت می خوابند
محافظ تشک - فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان
استفاده از تشک فنری سفت یا یک تشک مموری فوم
6 تاثیر منفی تشک قدیمی و کهنه بر سلامتی که باید بدانید

6 تاثیر منفی تشک قدیمی و کهنه بر سلامتی که باید بدانید

خرید تشک جدید احتمالا یکی از اموری است که در صورت وجود تشک قدیمی در خانه که به ظاهر سالم است و نیاز را به طور نسبی برآورده می کند، ضروری به نظر نمی رسد اما بهتر است بدانید که استفاده از تشک قدیمی و کهنه برای سلامتی شما مضر است و بهتر است سریع تر تعویض شود.

مشکلاتی که ممکن است به واسطه استفاده از تشک های کهنه و قدیمی ایجاد شود عبارتند از:

1- کپک زدن تشک

اغلب انسان ها در خواب عرق می کنند، برخی از این موضوع اطلاع دارند و برخی دیگر نه. رطوبت حاصل از عرق کردن بدن و تاریکی محیط در شب، شرایط را برای ایجاد کپک محیا می کند.

مشکلات زیادی برای افرادی که در محیط کپک زده تنفس می کنند به وجود می آید مانند:

  • مشکلات تنفسی مانند آسم و خس خس سینه
    • اگر شما به مشکلات تنفسی مبتلا هستید، تنفس در محیطی که کپک وجود دارد، وضعیت شما را بدتر کرده و ممکن است به مشکلات دیگری نیز دچار شوید.
  • ایجاد حساسیت پوستی و جوش
    • اگر پوست با کپک روی تشک تماس پیدا کند، احتمال بروز جوش و تاول روی پوست دو چندان می شود.
کپک - تشک قدیمی و کهنه

2- آلودگی به کنه

  • تشک کهنه محیط مناسبی برای رشد میکروب و حشرات است.
  • شستن ملحفه یکی از روش های سالم نگه داشتن تشک است.
  • بدن ما پوست مرده که غذایی عالی برای کنه است تولید می کند.

به گفته ی کارشناسان، تشک کهنه معمولا می تواند 10 میلیون جاندار میکروسکوپی را در خود جای دهد. این جانداران میکروسکوپی فضولات خود را هم روی تشک باقی می گذارند! این کنه ها خیلی هم خطرناک نیستند اما اگر به آنها آلرژی داشته باشید ممکن است برای سلامتی شما مشکلات جدی ایجاد کنند. جوش، آبریزش بینی و گاهی تنگی نفس زمان دراز کشیدن برخی از علائم نشان دهنده ی آلرژی شما به این جانداران و فضولات آنهاست. برخی از روش های پیشگیری از تجمع این جانداران در تشک های قدیمی، شستن ملحفه یا محافظ تشک با آب گرم، خنک نگه داشتن اتاق و جلوگیری از ایجاد رطوبت است. تلاش کنید که تشک خوشخواب خود را طوری نگه داری کنید که شرایط برای تولید این کنه ها به وجود نیاید.

کنه - تشک قدیمی و کهنه

3- آلرژی طولانی مدت

آلرژی فصلی یکی از اتفاقات ناخوشایندی است که در طول سال برخی از مردم به آن دچار می شوند. علاوه بر مشکلاتی که به دلیل وجود کنه پیش می آید و در پاراگراف بالا توضیح دادیم، وجود این موجودات میکروسکوپی در تشک قدیمی باعث ایجاد آلرژی هم می شوند.

  • این نوع آلرژی ها، برای افرادی که به آسم مبتلا هستند خطرناک تر است.
  • تشک، عرق و پوست مرده را به خود جذب می کند و  مشکلات زیادی برای سلامتی شما ایجاد کند.
  • برای جلوگیری از این مشکلات، شستن مداوم محلفه تشک توصیه می شوند.
  • توصیه می شود افرادی که آلرژی فصلی دارند از تشک قدیمی استفاده نکنند.

4- اضافه وزن

تشک قدیمی باعث عدم تجربه خواب عمیق و از این پهلو به آن پهلو شدن مداوم می شود. خواب برای سلامتی ضروری است و به بدن کمک می کند عملیات مورد نیاز برای سلامت بدن انجام شود. کمبود خواب و تغییرات هورمونی بدلیل خوابیدن روی تشک کهنه باعث می شود بیشتر غذا بخوریم و وزن اضافه کنیم.

دو هورمون لپتین و گرلین روی میزان خواب تاثیر می گذارند:

  • هورمون گرلین به مغز پیام می فرستد که سوخت رو به اتمام است و بدن نیاز به سوخت گیری دارد.
  • هورمون لپتین به مغز پیام می دهد که سوخت بدن پر است و نیازی به سوخت بیشتر (غذا) نیست.

پس خواب کافی باعث می شود ما غذای اضافی نخوریم. اگر خوب نمی خوابید، به سختی به خواب می روید و یا کم می خوابید شاید مشکل از تشک قدیمی شما باشد.

5- افزایش استرس

  • مشکلات روحی می تواند از خوابیدن روی تشک قدیمی ناشی شوند.
  • خواب خوب استرس را کم می کند.
  • تشک جدید باعث خواب خوب و کاهش استرس می شود.

طبق مطالعه ی انجام شده توسط کارشناسان، بهبود خواب زمانی اتفاق می افتد که شما تازه یک تشک جدید خریده اید و البته تجربه این خواب خوب تا مدتی پس از خرید تشک جدید نیز ادامه خواهد داشت. افرادی که پرسشنامه ای را مرتبط با این موضوع پر کرده اند، بیان کرده اند که علائم استرس و مشکلات روانی 4 هفته پس از خواب روی تشک جدید کم و به تدریج محو می شوند. این پرسشنامه مشخص کرده است که تشک جدید باعث خواب خوب و همچنین کاهش استرس می شود.

ایجاد استرس - تشک قدیمی و کهنه

6- کمردرد شدید

  • کمر و شانه درد یکی از مشکلاتی است که متاسفانه تشک قدیمی و کهنه باعث تشدید آنها می شود.
  • محققان به این نتیجه رسیده اند که استفاده از تشک جدید بر کاهش درد کمر اثر خواهد داشت.
  • کمردرد باعث اسپاسم های عضلانی می شود و ممکن است آرامش خواب شبانه را از شما سلب کند.
تشدید کمردرد - تشک قدیمی و کهنه

حفظ سلامتی در بهبود کیفیت زندگی تاثیرگذار است. با خوابیدن روی تشک قدیمی و کهنه به بدن خود آسیب نرسانید.

پیشنهاد می کنیم جهت انتخاب تشک متناسب با شرایط بدن خود، قبل از خرید تشک با کارشناسان مشورت کنید

03132264952 - 09131260029
مشاوره کارشناسی رایگان
مشاوره رایگان قبل از خرید در نمایندگی مرکزی فروش تشک خوشخواب - فروشگاه اینترنتی دنیای تشک خوشخواب
جهت انتخاب و خرید تشک
لحاف و روتختی پارچه ساتین نخ پنبه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب

پارچه لحاف و روتختی ساتن را بشناسید

پارچه های رنگارنگ لحاف و روتختی مانند پارچه ساتن باعث نشاط و آرامش بخشیدن به اتاق خواب می شود. این پارچه ها معمولا از جنس پنبه، ساتن، رانفورس و پلی استر هستند.

کتان (نخ پنبه): این نوع پارچه بسیار محبوب و مورد پسند خریداران است. پارچه نخ پنبه بسیار نرم و بادوام است و به دلیل داشتن خاصیت نفوذ پذیری هوا، به پوست بدن کمک می کند هنگام خواب نفس بکشد، بنابراین از عرق کردن پوست جلوگیری می کند.

به دلیل ساختار انعطاف پذیری که دارد، دمای مناسبی ایجاد می کند و دوام بالایی دارد. پارچه های نخ پنبه ای به دو نوع پارچه ساتن (Cotton Satin) و رانفورس (Cotton (Ranforce تقسیم می شوند.

در این متن شما را با پارچه لحاف و روتختی ساتن آشنا خواهیم کرد.

ویژگی های پارچه لحاف و روتختی ساتن پنبه

پارچه ساتن یک پارچه فوق العاده نرم و براق است که اغلب برای دوخت لباس های رسمی استفاده می شود.

در بافت پارچه ساتن ابریشم، نایلون و پلی استر به کار برده می شود. این نظریه که پارچه ساتن تماما از الیاف ابریشمی ساخته می شود درست نیست. این پارچه یکی از پارچه های فوق العاده برای استفاده در لحاف روتختی و سرویس خواب است. این پارچه ی بسیار نرم و راحت، در زمستان گرم و در تابستان خنک است.

مهمترین و بارزترین ویژگی پارچه ساتن نرمی و لطافت فوق العاده آن است. با لمس کردن پارچه های ساتن پنبه، خنکی و لطافت خاصی را احساس خواهید کرد. روی اصلی آن پارچه ای با سطحی فوق العاده نرم، براق و شیک جلوه گر می باشد. در صورتی که پشت آن با حالتی کمی زبر، ساده و مات مانندتر است. در تولید این پارچه منحصر به فرد و لوکس تکنیک های متنوعی به کار گرفته شده است. از آنجایی که در حین بافت این پارچه از پارچه نخی طویلی استفاده می شود لذا پارچه بسیار محکم و بادوام می باشد.

تفاوت بین پارچه ساتن (Satin) و پارچه ساتین (Sateen) چیست؟

در صورتی که برای بافت پارچه از الیاف کوتاه استفاد شود، پارچه تولید شده پارچه ساتین (Sateen) است. برخلاف تصور اغلب افراد پارچه ساتن با پارچه ساتین متفاوت است.

کاربردهای پارچه ساتن

در سال های گذشته از پارچه ساتن برای تزئین اثاثه و لوازم داخلی منزل استفاده می کردند. لویی چهاردهم از آن برای تزئین مبلمان خود در کاخ ورسای استفاده می کرد. بعد از گذشت زمان از این پارچه برای دوخت لباس های مجلل و اشرافی استفاده شد. امروزه این پارچه به طور گسترده در دسترس است و عمدتا برای تولید پوشاک، روتختی، ملحفه، کراوات و … استفاده می شود.

یکی از ویژگی های پارچه ساتن در قیاس با پارچه رانفورس، درخشندگی و لخت بودن آن است.

نکات مهم در خرید لحاف و روتختی

لحاف و روتختی با پارچه ساتن در زیبایی دکوراسیون اتاق خواب تاثیر دارد. ساتن به دلیل براق بودن نمای فوق العاده زیبایی به اتاق خواب می بخشد.

مهم ترین نکاتی که هنگام خرید لحاف روتختی باید به آن توجه کنید، عبارتند از:

  • رنگ: بهتر است رنگ لحاف روتختی، ترکیبی از رنگ های جذاب، شاد و ملایم باشد.
  • جنس: سعی کنید در هنگام خرید لحاف روتختی از با کیفیت ترین جنس ها را انتخاب نمایید.
  • طرح: برای اتاق های کوچک از طرح های ساده و برای اتاق های بزرگ از طرح های شلوغ استفاده کنید.

روش تمیز کردن پارچه لحاف و روتختی ساتن

  • پارچه های ساتن پنبه بعد از شست و شو جمع می شوند.
  • برای از بین بردن بو، لحاف را در محلول آب خنک و 1/4 فنجان سرکه خیس کنید.
  • بهتر است لحاف ساتن پنبه با دست شسته شود.
  • در حالی که لحاف در آب خنک قرار دارد، مواد شوینده را با به هم زدن آب، به تمامی سطح لحاف برسانید و سپس 30 دقیقه اجازه دهید در محلول آب و مواد شوینده باقی بماند.
  • بعد از آب کشی، لحاف را برای خشک شدن در معرض کشش قرار ندهید. روی سطحی بگذارید تا خشک شود.
  • برای صاف کردن لحاف، از کمترین دمای اتو استفاده کنید.
  • لحاف را از روی قسمت کدرتر اتو بزنید و نه از سمت براق آن.

خصوصیات پارچه لحاف و روتختی ساتن پنبه

  • پارچه ساتن در زمستان گرم و در تابستان خنک است.
  • احساس شیک و لوکس بودن را متنقل می کند.
  • دارای سطحی صاف و براق است.
  • به عنوان تزئین اشیاء مورد استفاده قرار می گیرد.
  • چند کاربردی است.
  • جذب کننده رطوبت است.
  • رنگ های این پارچه در مدت زمان طولانی براق خواهند بود.
  • به مرور زمان دچار ساییدگی می شود.
  • در صورت تماس با اشیا نوک تیز آسیب می بیند.
  • دوختن پارچه ساتن مشکل است.
  • پارچه ساتن به نگهداری نیاز دارد.

فروشگاه دنیای تشک خوشخواب در زمینه خرید و فروش انواع کالای خواب مانند تشک (خوشخواب، رویا، رویال، میترا، مونسا، فالومو)، تخت باکس، محافظ تشک، لحاف روتختی، بالش طبی، ملحفه و حوله فعالیت می کند.

در صورتی که قصد خرید لحاف روتختی ساتن پنبه را دارید در فروشگاه ما از قسمت لحاف روتختی دیدن فرمایید.

جدیدترین لحاف روتختی های ساتن


پارچه لحاف روتختی رانفورس

پارچه لحاف و روتختی رانفورس را بشناسید

پارچه های رنگارنگ لحاف و روتختی، باعث نشاط و آرامش بخشیدن به اتاق خواب می شود. این پارچه ها معمولا از جنس پنبه، ساتن، رانفورس و پلی استر هستند.

کتان (نخ پنبه): این نوع پارچه بسیار محبوب و مورد پسند خریداران است. پارچه نخ پنبه بسیار نرم و بادوام است و به دلیل داشتن خاصیت نفوذ پذیری هوا، به پوست بدن کمک می کند هنگام خواب نفس بکشد، بنابراین از عرق کردن پوست جلوگیری می کند.

به دلیل ساختار انعطاف پذیری که دارد ، دمای مناسبی ایجاد می کند و دوام بالایی دارد. پارچه های نخ پنبه ای به دو پارچه ساتن (Cotton Satin) و رانفورس (Cotton (Ranforce تقسیم می شوند.

در این متن شما را با پارچه لحاف و روتختی رانفورس آشنا خواهیم کرد.

ویژگی های پارچه لحاف و روتختی رانفورس

یکی از محبوب ترین پارچه هایی که در سرویس خواب استفاده می شود، پارچه رانفورس (Ranforce) است. 100٪ از کتان (نخ پنبه) ساخته می شود و از نفوذ پذیری بالایی در برابر هوا برخوردار است، همچنین پارچه ای سالم از لحاظ جنس نخ و سازگار با محیط زیست می باشد. نوع و روش بافت سبب شده بافتی نرم و ماندگاری مناسبی داشته باشد. در صورتی که به روش درستی شسته شود، طرح و رنگ خود را برای مدت طولانی حفظ خواهد کرد.

توجه داشته باشید محصولاتی که با پارچه رانفورس تولید می شوند، به دلیل اینکه استحکام بالایی دارند از نظر اقتصادی به صرفه تر از محصولاتی هستند که با پارچه های ساتن تولید می شوند.

نکات مهم در خرید لحاف و روتختی (پارچه رانفورس)

لحاف و روتختی یکی از مواردی هستند که در زیبایی دکوراسیون اتاق خواب نقش دارند و نمای فوق العاده زیبایی به اتاق خواب می بخشد.

مهم ترین نکاتی که هنگام خرید لحاف روتختی باید به آن توجه کنید، عبارتند از:

  • رنگ: بهتر است رنگ لحاف روتختی، ترکیبی از رنگ های جذاب، شاد و ملایم باشد.
  • جنس: سعی کنید در هنگام خرید لحاف روتختی از با کیفیت ترین جنس ها را انتخاب نمایید.
  • طرح: برای اتاق های کوچک از طرح های ساده و برای اتاق های بزرگ از طرح های شلوغ استفاده کنید.
پارچه لحاف روتختی رانفورس

روش تمیز کردن پارچه لحاف و روتختی رانفورس

  • بهتر است برای تمیز کردن این نوع پارچه از پودرهای رختشویی آنزیم دار و سفید کننده های مایع استفاده نشود.
  • حداکثر دمای شست و شو 30 درجه سانتی گراد باشد.
  • استفاده از شوینده های مایع گزینه بسیار مناسبی است و حتما در سایه خشک شود.

خصوصیات پارچه لحاف و روتختی رانفورس:

  • یکی از بادوام ترین و متراکم ترین انواع پارچه ها
  • ساخته شده از الیاف نخ پنبه طبیعی
  • انتقال احساس راحتی و آسایش در فصل های گرم و فصل های سرد سال
  • دمای 30 درجه سانتی گراد، مناسب برای شست و شوی
  • عدم استفاده از سفید کننده ها و مواد شست و شوی آنزیم دار جهت حفظ کیفیت و بافت پارچه رانفورس
  • قرار دادن پارچه پس از شست و شو در سایه برای خشک شدن
  • عدم خشک کردن پارچه رانفورس در نور آفتاب

فروشگاه دنیای تشک خوشخواب در زمینه خرید و فروش انواع کالای خواب مانند تشک (خوشخواب، رویا، رویال، میترا، مونسا، فالومو)، تخت باکس، محافظ تشک، لحاف روتختی، بالش طبی، ملحفه و حوله فعالیت می کند.

در صورتی که قصد خرید لحاف روتختی رانفرس را دارید در فروشگاه ما از قسمت لحاف روتختی دیدن فرمایید.

جدیدترین لحاف روتختی های رانفورس


ویژگی آنتی باکتریال در تشک های خوشخواب

ویژگی های تشک آنتی باکتریال چیست؟

ویژگی آنتی باکتریال در تشک چیست؟

افراد زیادی به گرد و غبار، موی حیوانات خانگی، انگل ها، قارچ ها و برخی از مواد غذایی حساسیت یا آلرژی دارند.

بیشترین علت بروز آلرژی، کنه های موجود در ذرات گرد و غبار است. کنه ها حشرات ریز و درشتی هستند که در گرد و غبار خانه رشد می کنند و در تختخواب ها و تشک ها زندگی می کنند.

کنه ها از ذرات ریز غذا، پوست انسان، موی انسان و موی حیوان ریخته شده روی تشک و تختخواب، تغذیه می کنند. احساس حساسیت و آلرژی از انگل هایی که روی تختخواب توسط کنه ها دفع می شود، ایجاد می شود. دلیل رشد این موجودات، رطوبتی است که در تشک، بالشت، پتو، لحاف و ملحفه وجود دارد.

در مدت زمانی که در خواب هستیم، بخشی از پوست مرده ما ممکن است روی تختخواب بریزد که این پوست مرده بهترین غذا برای کنه های موجود در گرد و غبار است. انگل ها، کپک ها و قارچ های مختلفی در تختخواب وجود دارد مانند آلترناریا (Alternaria)، آسپرژیلوس (Aspergillus)، کلادوسپوریوم (Cladosporium) و انواع دیگر که می توانند باعث ایجاد آلرژی شوند.

در نتیجه در تختخواب، میکروارگانیسم هایی وجود دارد که باعث ایجاد حساسیت می شود بنابراین برای داشتن خواب خوب و توام با آرامش نیاز به تشک آنتی باکتریال (Antibacterial) یا ضد باکتری خواهید داشت.

بررسی تفاوت تشک لاتکس و مموری فوم

تفاوت تشک مموری فوم و لاتکس چیست؟

لاتکس (Latex) یک ماده طبیعی است که از درخت Hevea Brasiliensis جمع آوری می شود. این نوع درخت ها به عنوان درخت های لاستیکی شناخته می شوند. این ماده، که مایع و شیری رنگ است استفاده های فراوانی دارد. اغلب از لاتکس به عنوان “طلای سفید” یاد می شود. لاتکس از ترکیب پیچیده ای از مولکول ها مانند: پروتئین ها، آلکالوئیدها، نشاسته، قند، رزین، روغن، صمغ و … ساخته می شود. ترکیب رزین و صمغ، زمانی که در مجاورت هوا قرار می گیرند، سفت می شوند. از این ویژگی برای ساخت محصولات محکم و انعطاف پذیر استفاده می شود. با وجودی که لاتکس ماده ای طبیعی است و از درختان لاستیکی سراسر دنیا جمع آوری می شود، لاتکس مصنوعی نیز وجود دارد و معمولا برای تولید لباس های محافظتی، مقاوم و … استفاده می شود.

تشک لاتکس چیست؟

تولید تشک های لاتکس با هم متفاوت هستند، اما بیشتر آنها از ترکیب فنر، فوم رفلکس و فوم مخصوص لاتکس ساخته می شوند.

چگونه لاتکس به تشک تبدیل می شود؟

فرایند تولید تشک های لاتکس، طولانی است. ابتدا لاتکس جمع آوری شده از درخت را داخل قالب می ریزند. با این کار یک سمت لاتکس نرم و سمت دیگر سخت خواهد بود و لاتکس به فوم تبدیل می شود. (سایر فرایند تخصصی است و در حوصله این مقاله نمی گنجد.)

مزایای تشک لاتکس چیست؟

هایپوآلرژنیک (Hypoallergenic)
دارای ویژگی های آنتی آلرژی، آنتی باکتریال و آنتی میکروب می باشد. وجود این ویژگی ها باعث می شود تشک دارای لاتکس، به طور طبیعی در برابر میکروب های موجود در گرد و غبار مقاوم باشد. این نوع تشک برای افرادی که آلرژی دارند توصیه می شود.

تسکین درد
لاتکس دارای خاصیت الاستیک (elastic) است. بدین معنی که با وزن های مختلف و فرم ها و حالت های مختلف بدن سازگار است. اگر جزء افرادی هستید که به طور مداوم هنگام خواب می غلتید، تشک های لاتکس مناسب شماست.

با دوام
تشک های لاتکس به طور طبیعی مقاوم هستند و فرم طبیعی خود را طی چند سال حفظ می کنند. اگر از تشک های لاتکس به خوبی مراقبت شود، به صورت میانگین تا 15 سال عمر خواهند کرد. در کل ماندگاری تشک های لاتکس نسبت به تشک های دیگر بیشتر است.

سازگار با محیط زیست (Eco-friendly)
هر ساله درخت های لاستیکی لاتکس، 90 میلیون تن دی اکسید کربن را به اکسیژن تبدیل می کنند. فوم لاتکس هم از صمغ این درخت ها تولید می شود.

تنظیم کننده دما
بر خلاف تشک های مموری فوم که به گرما واکنش نشان می دهند، تشک های لاتکس فقط به فشار واکنش نشان می دهد. بدین معنی که دمای ثابتی را حفظ می کنند و باعث می شوند تشک دمای کمتری را به فرد منتقل کند.

آیا تشک های لاتکس، مقرون به صرفه هستند؟

تشک های لاتکس جزء تشک های گران قیمت هستند، اما بین 10 تا 15 سال دوام دارند.

تشک های لاتکس برای افرادی که آلرژی دارند مناسب است. این تشک ها ضد حساسیت هستند و باعث می شود این افراد خواب راحتی را تجربه کنند. کمردرد یک سوم افراد بالغ را تحت تاثیر قرار داده است. کمردرد این افراد ممکن است با خوابیدن روی تشک های نامناسب، وخیم تر شود. تشک های لاتکس به خوبی از بدن محافظت می کنند و مشکل حاد شدن کمردرد را کاهش می دهد.


تفاوت بین تشک مموری فوم و لاتکس در چیست؟

مموری فوم یک فوم ویسکو-الاستیک (visco-elastic) است و شکل فرم بدن را به خود می گیرد. تشک های مموری فوم اغلب در تابستان کندتر و در زمستان سریع تر به حالت اولیه بر می گردند. این ویژگی تشک های مموری فوم با تشک های لاتکس متفاوت است. تشک های لاتکس در صورت عدم وارد آوردن فشار، به حالت اولیه برمی گردند.

چطور از بین تشک های لاتکس و تشک های مموری فوم یکی را انتخاب کنیم؟

ساختار ویسکو-الاستیک (visco-elastic) تشک مموری فوم به محافظت تشک از گرد و غبار کمک می کند و برای افرادی که دچار حساسیت خفیف هستند، مفید است. اگر درجه حساسیت و آلرژی شما شدید است، انتخاب تشک های لاتکس برای شما گزینه بهتری می باشد. بعضی از افراد دوست دارند هنگام خواب و غلتیدن، حرکت کمتری را احساس کنند و بعضی دیگر خیر. در تخت های دونفره، تشک های مموری فوم باعث می شوند حرکت و غلتیدن افراد به یکدیگر منتقل نشود اما در تشک های لاتکس، احتمال انتقال حرکت بیشتر است. بر خلاف مموری فوم، تشک های لاتکس ساختاری (open-cell) دارند که باعث می شود انتقال هوا راحت تر انجام شود. اگر جزء افرادی هستید که هنگام خواب دچار گرمازدگی می شوید، تشک لاتکس دمای بدن شما را متعادل نگه می دارد.

منبع: www.dunlopillo.co.uk
مقایسه تشک فنری و تشک فومی

فرق تشک فنری و تشک فومی چیست؟

مقایسه تشک فنری و تشک فومی

تشک فنری چیست؟

  • تشک های فنری از تعداد زیادی مفتول فنر تشکیل شده اند.
  • تشک های فنری برای افراد سنگین وزن یا افرادی که مشکلات کمر دارند مناسب است.
  • به صورت کلی یک تشک فنری با کیفیت برای همه افراد مناسب است.

تشک های فنری با وجود این که از قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است، هنوز جایگاه خود را حفظ کرده است. تشک های فنری دمای بدن را به خوبی کنترل می کنند و با قیمت های متنوعی هم عرضه می شوند.بدن از قسمت های باسن، سر و قفسه سینه بیشترین فشار را روی تشک ایجاد می کند و چون فردی که روی تشک فنری خوابیده است قادر نیست فشار یکنواختی روی تشک منتقل کند، ممکن است حالت ناخوشایندی ایجاد شود.

ساختار تشک های فنری

تشک فومی چیست؟

در تشک های فوم دار، به جای استفاده از فنر، از فوم استفاده شده است. معمولا همه تشک های فوم دار شامل یک یا چند لایه پلی‌اورتان فوم، مموری فوم و فوم لاتکس هستند.

ساختار تشک های فومی

تشک های فوم دار به انواع فوم پلی‌اورتان یا پلی فوم، مموری فوم و فوم لاتکس تقسیم بندی می شوند.

منبع: www.sleepopolis.com

جلوگیری از کمر درد

چطور از کمردرد پیشگیری کنیم؟

توصیه هايی در خصوص اصول کلی سبك زندگی با هدف پیشگیري از کمردرد

انجام ورزش هایی مثل شنا، پياده روی و دوچرخه سواری متناسب با توان فرد در کاهش ابتلا به کمر درد مفيد می باشد. تقویت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمردرد و در موارد وجود کمردرد شدت آن را کاهش می دهد .

توصیه هایی برای پیشگیری از کمردرد
  1. افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگين است هرگز از کفش های پاشنه بلند بمدت طولانی استفاده نکنند. حتماً از کمربندهای پهن محافظ کمر استفاده کنند.  در هنگام ایستادن طولانی مدت هر از گاهی به روی یک تکيه گاه یا دیوار تکيه کنيد تا از فشار بر روی کمر کاسته شود.
  2. هرگز اجسامی را که برای شما سنگين هستند بلند نکنيد. در هنگام بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمين و نه خم شده به جلو باشد. باید اجسام را در حالي که نزدیک بدن شما هستند با زانوها بلند کنيد.
  3. به جای بلند کردن اجسام سنگين، از راه های دیگری مانند هل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنيد. (هل دادن بهتر از کشيدن است. تا می توانيد از دیگران کمک بخواهيد و از بلند کردن وسایل سنگين و خم کردن کمرتان خودداری کنيد.) بهتر است زانوهایتان را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. البته یادتان باشد که پاها را از هم کمی فاصله بدهيد.
  4. از بلند کردن یک جسم سنگين و چرخاندن کمرتان بطور همزمان جداً خودداری کنيد.
  5. هميشه هنگام حمل اجسام سنگين، آن را نزدیک بدن نگه دارید.
  6. اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشينيد بهتر است هر نيم ساعت به بهانه های مختلف از جا برخاسته و راه رفته یا به بدن خود حرکات کششی بدهيد.
  7. از صندلی مناسب با پشتی و با زاویه حدود 111 تا 121 درجه، استفاده کنيد و اگر صندلی تان محافظ قوس کمر ندارد، قوس کمر را با یک بالشتک کوچک محافظت کنيد.
  8. به جای چرخاندن کمرتان حين کار، از چرخش صندلی استفاده کنيد.
  9. وسایل مورد استفاده تان را در دسترس خود روی ميز بچينيد تا برای استفاده از آنها مجبور به خم کردن کمرتان به جلو نشوید.
  10. هنگام ایستادن خود را به جلو خم نکنيد، گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد و شکم را داخل نگه دارید.
  11. اگر مجبورید مدت طولانی بایستيد، یکی از پاها را روی یک پله یا چهارپایه به ارتفاع 21 سانتی متر قرار دهيد تا فشار کمتری به کمر وارد شود و هر 11 دقيقه جای پاها را با هم عوض کنيد.
  12. بهترین حالت خوابيدن، خوابيدن به پهلو در حالی است که زانوها کمی خم بوده و یک بالش کوچک بين دو زانو قرار گيرد. اگر به پشت می خوابيد لازم است یک بالش زیر زانوها و یک بالش کوچک زیر گودی کمر قرار دهيد.
  13. برای خارج شدن از تختخواب ابتدا به کنار تخت بچرخيد و پاهای خود را از تخت آویزان کرده، با کمک دست ها و سفت کردن عضالت شکم بنشينيد.
  14. بر روی تشک نرم و فرو رونده نخوابيد، بلکه بهتر است از تشک های سفت استفاده شود.
  15. اگر اضافه وزن دارید، بهتر است برای جلوگيری از کمر درد، وزنتان را کم کنيد.
  16. کيف و کوله پشتی تان را بی جهت سنگين نکنيد.
  17. کفش مناسب و راحت با پاشنه 3 سانتی متر یا کمتر بپوشيد.
  18. اگر پوکی استخوان دارید با مصرف ویتامين ِD و کلسيم کافی طبق تجویز پزشک و ورزش کردن، آن را درمان کنيد تا دچار شکستگی مهره نشوید.
  19. از همه مهمتر ورزش های سبک هوازی بطور منظم با بهبود عملکرد عضلات مي تواند موجب زیاد شدن قدرت و تحمل کمرتان شود. پياده روی و شنا هم از ورزش های مناسب برای کمر درد هستند. پياده روی در صورتيکه وزن بدن بيش از حد معمول زیاد نباشد و در هنگام راه رفتن اصول اوليه مانند انقباض نسبی عضلات شکم و پوشيدن کفش های استاندارد (حدود 3 سانتی متر پاشنه با قطر کف ارتجاعی) رعایت شود، موثرتر خواهد بود.
روش های درست ایستادن، وسیله بلند کردن و پشت میز نشستن برای پیشگیری از کمردرد
روش های درست ایستادن، وسیله بلند کردن و پشت میز نشستن برای پیشگیری از کمردرد

منبع: مقاله پیشگیری و درمان کمردرد با تاکید بر تمرینات ورزشی دکتر قدرت الله باقری، استادیار دانشگاه علوم پزشکی استان قم