خواب سریع

20 روش سریع به خواب رفتن

راه های زیادی برای خواب سریع یا سریع به خواب رفتن وجود دارد. برخی از افراد به موسیقی آرام گوش می دهند، کتاب می خوانند یا دارو مصرف می کنند. خوابیدن در ساعت مشخص در هر شب، مشخص کننده بهداشت خواب است و به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند. بهداشت خواب به عادت هایی اشاره دارد که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. نمونه های دیگر از بهداشت خواب عبارتند از: خوابیدن در فضایی راحت، ورزش منظم و پرهیز از وعده های غذایی سنگین آخر شب.

هیچ راه حلی وجود ندارد که به شما کمک کند سریع بخوابید. تکنیک های مختلفی می توان برای افراد مختلف، استفاده کرد. بهترین راه این است که ابتدا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما ساده ترین است. حتی می توانید چندین روش را همزمان امتحان کنید. برخی از افراد ممکن است اختلالات خواب داشته باشند که باعث می شود سریع به خواب بروند. تشخیص و درمان این اختلالات خواب می تواند به شما کمک کند تا بهتر استراحت کنید.

1. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

هنگام خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. خاموش کردن آنها از پرت شدن حواس شما جلوگیری می کند. دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ، تلفن هوشمند یا تبلت، باید حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شوند. نور آبی ساطع شده توسط دستگاه های الکترونیکی، روند تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مختل می کند. به جای استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون، می توانید کتاب بخوانید، مدیتیشن کنید یا زمان را صرف صحبت با خانواده خود کنید. گذراندن زمان با استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، شما را بیدار نگه می دارد. محتوایی که می بینید و می شنوید، ممکن است بیش از حد، مغز شما را درگیر کند و آرامش شما را مختل کند. یکی از اشکالات این روش این است که ممکن است در ابتدا احساس بی حوصلگی کنید. افرادی که عادت دارند قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده کنند یا تلویزیون تماشا کنند، ممکن است تغییر این عادت، برایشان سخت باشد. بهترین راه برای تبدیل به این عادت این است که قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود خارج کنید.

2. روی بیدار ماندن تمرکز کنید.

روی بیدار ماندن تمرکز کنید تا خواب سریع تجربه کنید و سریع به خواب بروید. وقتی سعی می کنید بخوابید، گاهی اوقات ذهن شما به تلاطم می افتد. اگر روی بیدار ماندن تمرکز کنید، ذهن شما در نهایت آرام می شود و به خواب می روید. بهتر است این تکنیک را در طول روز امتحان کنید. به این ترتیب، می توانید ذهن خود را برای رسیدن به آرامش، آموزش دهید. بهترین زمان برای تمرکز بر بیدار ماندن زمانی است که احساس خواب آلودگی می کنید اما کاملاً آماده خواب نیستید. هنگامی که در طول روز این تمرین را با موفقیت انجام دادید، آن را در شب زمانی که آماده رفتن به رختخواب هستید امتحان کنید. تنها عیب آن این است که به تمرین و صبر نیاز دارد. تمرکز بر بیدار ماندن در ابتدا می تواند مشکل باشد، زیرا به نظر نمی رسد که به شما کمک کند به خواب بروید.

3. به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید.

به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید تا سریع بخوابید. کافئین محرکی است که می تواند شما را بیدار نگه دارد. شما باید حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. به جای قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا، قبل از خواب، چای گیاهی یا شیر گرم بنوشید. چای بابونه آرام بخش است. تنها عیب نوشیدن یک نوشیدنی آرام بخش این است که ممکن است مجبور شوید شب ها به دستشویی بروید. چندین بار بیدار شدن برای رفتن به دستشویی، استراحت شما را مختل می کند و ممکن است به سختی به خواب بروید.

کافئین قبل از خواب

4. نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید.

نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید تا سریع تر بخوابید. نحوه خوابیدن شما می تواند بر مدت زمانی که شما برای به خواب رفتن نیاز دارید تأثیر بگذارد. اگر معمولاً روی شکم می خوابید، سعی کنید به پشت بخوابید. این به سر، گردن و ستون فقرات شما کمک می کند تا به درستی تراز شوند. تراز خوب ستون فقرات به جلوگیری از کمردرد و گردن کمک می کند. خوابیدن به پهلو نیز می تواند به کاهش خروپف کمک کند. خروپف برای شریک زندگی شما و شما مخرب است. تنها عیب تغییر نحوه خوابیدن این است که تنظیم آن زمان می برد. ممکن است در ابتدا مشکل خواب داشته باشید، اما در نهایت، به وضعیت جدید عادت خواهید کرد. استفاده از بالش های اضافی یک راه عالی برای کمک به راحتی بیشتر در وضعیت خواب جدید است.

5. خودتان را برای خواب به خانه برسانید.

خودتان را به خانه برسانید تا سریع تر بخوابید. وقتی در یک محیط راحت هستید، سریع تر آرام می‌شوید و به خواب می‌روید. اگر در هتل می‌خوابید، باید با استفاده از ملحفه‌های نرم، تشک خوشخواب و پتوهای راحت، اتاق خواب خود را تا حد امکان مناسب خواب تنظیم کنید. ممکن است بخواهید بالش مورد علاقه خود یا چیز دیگری که شما را به یاد خانه می اندازد بیاورید. داشتن چیزهایی که شما را به یاد خانه می اندازد باعث می شود احساس راحتی بیشتری کنید و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. برای اینکه خانه خود را دنج تر کنید، اتاق خواب خود را شخصی سازی کنید. تصاویر خانواده و دوستان خود را اضافه کنید یا پوستری از فیلم مورد علاقه خود را آویزان کنید. عیب این روش این است که کار و زمان می برد. وقتی در جای دیگری هستید احساس کنید که در خانه هستید، می تواند مشکل باشد. از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چه وسیله ای را می توانید با خود بیاورید تا هنگام خوابیدن خانه را به شما یادآوری کند و خواب سریع داشته باشید.

6. در طول روز کمی نرمش کنید.

در طول روز نرمش کنید تا سریعتر بخوابید. نرمش می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر بخوابید چون شما را خسته می کند. زمان مناسب برای نرمش، صبح یا بعد از ظهر است. نرمش کردن درست قبل از خواب، مشکل ایجاد می کند زیرا باعث بیشتر شدن انرژی می شود. در صورت نرمش کردن در صبح و بعد از ظهر فرصت کافی برای استراحت قبل از خواب را خواهید داشت. اگر به این کار عادت ندارید، نیاز است به صورت منظم تمرین کنید. باید به آرامی شروع کنید و اگر معمولاً نرمش نمی کنید، نرمش های ملایم را امتحان کنید. با گذشت زمان، می توانید تمرینات سخت تری را امتحان کنید و شاهد بهبود برنامه خواب خود باشید.

7. از روشنایی و تاریکی بهره ببرید.

در طول روز هم از روشنایی و هم از تاریکی بهره ببرید تا سریع تر به خواب بروید. ریتم طبیعی خواب بدن شما از نور و تاریکی تحت تاثیر قرار می گیرد و قرار گرفتن در معرض هر دو، ساعت درونی شما را تنظیم می کند. ابتدا، در طول روز زمانی را بیرون از خانه زیر نور خورشید بگذرانید. این کار به افزایش روحیه و سطح انرژی شما در طول روز کمک می کند. سپس، هنگام خواب، تمام چراغ های خانه را خاموش کنید و در صورت نیاز به بلند شدن از یک چراغ شب کوچک استفاده کنید. تنها عیب این روش این است که پیدا کردن زمانی برای بیرون رفتن در طول روز دشوار است. اگر شب کار می کنید یا در خانه هستید، سعی کنید پرده ها را در روز باز کنید یا نزدیک پنجره بنشینید. مزیت این روش این است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بهبود خلق و خوی شما نیز کمک کند.

بهره بردن از نو و تاریکی

8. لیستی از چیزهایی که شما را شاد می کند تهیه کنید.

فکر کردن به چیزهایی که باعث شادی شما می شود باعث می شود سریع تر بخوابید. وقتی آرام و شاد هستید، راحت‌تر به خواب می‌روید. به موضوعاتی مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، رفتن به تعطیلات یا خواندن کتاب مورد علاقه خود فکر کنید. یکی از ایرادات این روش این است که تهیه فهرست زمان بر است. شما باید فکر کنید تا بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می کند. اشکال دیگر این است که یکسری موارد فراموش می شود. برای حل این مشکل می توانید مواردی که در ذهن دارید، یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند چیزهایی که شما را خوشحال می کند، به خاطر بسپارید. می توانید یک قدم فراتر بروید و زمان بیشتری را برای عملی کردن این موارد در زندگی اختصاص دهید. اجرایی کردن این تصمیم به ارتقای روحیه شما کمک می کند.

9. به چیزی آرامش بخش نگاه کنید.

قبل از خواب به چیزی آرامش بخش نگاه کنید تا سریع بخوابید. وقتی سعی می کنید به خواب بروید، ممکن است متوجه شوید که ذهن شما پر از افکار است. یکی از راه های پاکسازی ذهن این است که به چیزی آرامش بخش نگاه کنید. این می تواند تصویری از طبیعت، مجسمه یا هر چیزی باشد که به شما آرامش می دهد. نگاه کردن به عوامل آرامش بخش، به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و به آرامش برسید. یکی از اشکالات این روش این است که باید یک تصویر مناسب پیدا کنید. اگر چیزی در اطراف اتاق خود ندارید، نیاز به خلاقیت دارید. از تخیل خود استفاده کنید و تصویر مناسب را در ذهن خود جستجو کنید. از جستجوی تصاویر در تلفن یا رایانه خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی این دستگاه‌ها زمان خواب، مناسب نیست.

10. قبل از خواب، بنویسید.

قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید بنویسید تا آرام شوید و سریع بخوابید. نوشتن می تواند به پاکسازی ذهن و رسیدن به آرامش کمک کند. وقتی می خواهید بخوابید، داشتن ذهنی نکته مهمی است. یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، نوشتن درباره امور روزانه است. همه چیزهایی که اتفاق افتاده را بنویسید، از لحظات خوب تا بد.
راه دیگر برای استفاده از تکنیک نوشتن برای کمک به خواب خوب، این است که نگرانی های خود را یادداشت کنید. نوشتن افکار روی کاغذ می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری روی امور داشته باشید. نوشتن می تواند به شما در یافتن راه حل برای مشکلاتتان کمک کند. تنها عیب این روش این است که شما به چیزی برای نوشتن روی آن نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که یک خودکار و کاغذ نزدیک تخت قرار دارد، در غیر این صورت ممکن است تمایلی به بلند شدن برای تهیه آنها نداشته باشید. نوشتن در مورد نعمت هایی که دارید و به خاطر آنها سپاسگزار هستید خوب است. این موارد می تواند شامل خانواده، خانه، شغل یا چیزهای کوچکی مانند یک جای پارک خالی باشد که بعدازظهر پیدا کردید.

11. تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید.

تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید تا سریع بخوابید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند در مدت زمان کمتری آرام شوید و به خواب بروید. برای انجام این کار، عمل بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید. دهان خود را ببندید و به مدت 4 چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. به مدت 8 ثانیه نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید. این چرخه را به مدت 4 دقیقه تکرار کنید. یکی از اشکالات این روش این است که باید بتوانید تنفس خود را کنترل کنید. اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید، ممکن است بخواهید روش دیگری را امتحان کنید. تسلط بر این تکنیک نیز ممکن است کمی طول بکشد.

12. به ساعت نگاه نکنید.

وقتی می خواهید بخوابید به ساعت نگاه نکنید. نگاه کردن به ساعت باعث خوابیدن سخت تر می شود. وقتی سعی می‌کنید بخوابید، ذهن شما می‌تواند متمرکز شود و با افکار مختلف مبارزه کند. این فرایند آرامش و به خواب رفتن را سخت تر می کند. یکی از راه های جلوگیری از این امر، نگاه نکردن به زمان است. ساعت خود را به رختخواب نبرید و از دید دور نگه دارید. این کار به شما کمک می کند بدون نگرانی در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا بخوابید، آرام شوید و به خواب بروید. تنها عیب این است که ممکن است مجبور شوید با هوس نگاه کردن به ساعت مبارزه کنید.
خواب آرام دختر

13. یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

اگر می خواهید سریعتر به خواب بروید، یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. یوگا و مدیتیشن می تواند با پاکسازی ذهن به آرامش شما کمک کند. می توانید این فعالیت ها را در طول روز یا درست قبل از خواب انجام دهید. یکی از ایرادات این فعالیت ها این است که یادگیری و انجام صحیح آنها کمی زمان می برد. شما همچنین باید زمانی را در برنامه خود برای انجام این تمرین ها پیدا کنید. ساده ترین راه برای یادگیری این است که به آرامی شروع کنید. می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کنید یا از ویدیوهای YouTube برای تمرین در خانه استفاده کنید. در مورد مدیتیشن هم همینطور.

14. آنچه می خورید و زمانی که می خورید را بررسی کنید.

آنچه می خورید و زمان خوردن آن را بررسی کنید تا به بدن خود قبل از خواب کمک کنید. خوردن درست قبل از خواب می تواند خوابیدن را سخت تر کند به این دلیل که بدن در حال هضم غذا است و همین فرایند هضم باعث می شود شما را بیدار نگه دارد. خوردن یک میان وعده یا شام سبک چند ساعت قبل از خواب می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. سعی کنید تا دو ساعت پس از خواب از خوردن یا نوشیدن اجتناب کنید. نوشیدنی های آرام بخش مانند شیر گرم یا چای گیاهی استثنا هستند.
عیب این روش این است که برخی افراد به خوردن میان وعده در اواخر شب عادت دارند. تغییر این عادت به زمان و تلاش نیاز دارد. بهترین راه برای شروع این است که از خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید. سپس سعی کنید دیر غذا نخورید و به بدن خود اجازه دهید قبل از زمان خواب غذایی برای هضم کردن نداشته باشد.

15. یک برنامه روتین و منظم ایجاد کنید.

یک برنامه روتین برای سریعتر به خواب رفتن ایجاد کنید. داشتن یک برنامه روتین قبل از خواب می تواند به بدن شما کمک کند تا سریع تر آرام و برای خواب آماده شود. روتین شما می تواند شامل مراقبت از پوست، مسواک زدن دندان ها و حمام آب گرم باشد. همچنین ممکن است بخواهید یوگا و مدیتیشن را قبل از خواب امتحان کنید. این فعالیت ها می توانند به پاکسازی ذهن و آرامش بدن شما کمک کنند. یکی از اشکالات این روش این است که به سختی به یک روال پایبند است. ایجاد یک روال جدید و پایبندی به آن مستلزم زمان و تلاش است. بهترین راه برای شروع، افزودن آهسته فعالیت های جدید یا حذف فعالیت های قدیمی است. سعی کنید همه چیز را به یکباره تغییر ندهید، زیرا ممکن است مشکل باشد. پس از ایجاد یک روال، تا حد امکان به آن پایبند باشید.
خانم در حال حمام

16. در طول روز چرت نزنید.

اگر می خواهید در شب سریعتر بخوابید، در طول روز چرت نزنید. چرت زدن می تواند خواب شبانه را سخت تر کند زیرا باعث از بین رفتن ریتم طبیعی خواب می شود. اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید از چرت زدن حتی کوتاه در طول روز خودداری کنید. انجام این کار کمک می کند شب بهتر بخوابید. اشکال این روش این است که اجتناب از چرت زدن به ویژه برای افرادی که عادت به چرت زدن در طول روز دارند دشوار است. اگر فردی هستید که نیاز به چرت زدن در طول روز دارید، سعی کنید چرت ها تا حد امکان کوتاه باشد و از نزدیک کردن آن به زمان خواب اجتناب کنید.

17. از مکمل ها برای خواب بهتر کمک بگیرید.

در صورت داشتن مشکل سخت به خواب رفتن، از مکمل ها هم می توانید استفاده کنید. ملاتونین یک هورمون تقویت کننده خواب است که به عنوان مکمل در دسترس است. برای کمک به خوابیدن می توانید ملاتونین را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. ملاتونین بدون نسخه هم قابل تهیه و برای اکثر مردم نسبتاً بی خطر است. از مکمل های گیاهی مانند بابونه و بادرنجبویه هم می توان برای رسدن به آرامش استفاده کرد. نشان داده شده است که مکمل هایی مانند ریشه سنبل الطیب به خواب بهتر افراد کمک می کند. اشکال این روش این است که برخی از مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. قبل از مصرف هر گونه مکملی، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید، باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

18. دمای محل خواب را پایین نگه دارید.

دمای اتاق خواب را پایین بیاورید تا خواب سریع به سراغتان بیاید. خنک نگه داشتن اتاق خواب به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. اشکال این روش این است که ممکن است برای برخی افراد خوابیدن در اتاق سرد ناراحت کننده باشد. اگر شما فردی هستید که دوست ندارید در یک اتاق خنک بخوابید، این روش ممکن است برای شما مفید نباشد. می توانید سعی کنید از یک پتوی سبک استفاده کنید تا راحت بمانید و در عین حال اتاق را خنک نگه دارید. لازم نیست دما را تا حدی پایین بیاورید که اتاق شما سرد شود. بهترین دما برای خواب 60 تا 67 درجه فارنهایت است.

19. با گوش دادن به موسیقی آرام بخش، آرام شوید.

با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، آرام شوید تا سریعتر و بهتر بخوابید. شنیدن بسیاری از ژانرهای مختلف موسیقی می تواند به شما کمک کند آرام شوید و به خواب بروید. ممکن است بخواهید صداهای کلاسیک یا طبیعت را امتحان کنید. یک اشکال این روش این است که ممکن است زمانی که سر و صدا در پس‌زمینه وجود دارد، استراحت و خوابیدن برایتان دشوار باشد. اگر دوست ندارید با موسیقی بخوابید، می توانید قبل از خواب آن را خاموش کنید.
موزیک هنگام خواب

20. رایحه درمانی را آزمایش کنید.

رایحه درمانی را آزمایش کنید زیرا ممکن است به شما کمک کند خواب سریع تجربه کنید. بسیاری از رایحه های مختلف می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از حد معمول آرام شوید و به خواب بروید. اسانس اسطوخودوس، بابونه یا سنبل الطیب را امتحان کنید. چند قطره روغن به دیفیوزر خود اضافه کنید و اجازه دهید عطر اتاق شما را پر کند. عیب این روش این است که برخی افراد به بوی اسانس حساس هستند. اگر به بوها حساس هستید، بهتر است قبل از خواب از رایحه درمانی استفاده نکنید. همچنین می توانید از روغن های بدون بو مانند روغن هسته انگور استفاده کنید.

این محتوا در حال تکمیل است!

خواب زنان

5 دلیل اینکه چرا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟

همه ما می دانیم که زن و مرد نیازهای فیزیکی متفاوتی دارند و مردان و زنان با هم متفاوت هستند. مطالعات نشان داده است زنان بیشتر از مردان به استراحت نیاز دارند و مغز زنان به زمان بیشتری برای بازیابی برنامه روزانه خود نیاز دارد. زنان کم خواب نیز بیشتر مستعد پریشانی یا خشم هستند.

خلاصه 5 دلیل:

1. برنامه های زیاد

2. تغییرات هورمونی

3. استراحت ناکافی

4. کمبود خواب

5. سیستم مغزی پیچیده

1. به طور متوسط زنان برنامه های شلوغ تری دارند

باید در نظر داشت که اکثر زنان، یک کار روزانه – پاره وقت یا تمام وقت – دارند و از کودکان مراقبت می کنند. همچنین، با تهیه غذا بعد از کار، جای تعجب نیست که زنان به خواب بیشتری نیاز دارند. انجام این چند کار روزانه می تواند بسیار طاقت فرسا باشد.

برنامه شلوغ زنان

2. بدن زنان تغییرات هورمونی بیشتری دارد

بلوغ، تغییر در هورمون ها، بارداری و یائسگی همگی تأثیرات جدی بر زنان دارند. علاوه بر این، زنان بیشتر مستعد ابتلا به شرایطی مانند اضطراب و افسردگی هستند.

3. بسیاری از زنان به اندازه کافی استراحت نمی کنند

اکثر زنان به اندازه کافی زمان برای استراحت کردن در اختیار ندارند به ویژه زنانی که فرزند کن سن دارند. این افراد باید با برنامه استراحت کودک خود هماهنگ شوند و قادر به برنامه ریزی شخصی برای امور خود نیستند. مردان باید در خانه بیشتر کمک کنند.

استراح کافی زنان

4. ارتباط کمبود خواب با افزایش وزن

اکثر زنان به اندازه کافی زمان برای استراحت کردن در اختیار ندارند به ویژه زنانی که فرزند کن سن دارند. این افراد باید با برنامه استراحت کودک خود هماهنگ شوند و قادر به برنامه ریزی شخصی برای امور خود نیستند. مردان باید در خانه بیشتر کمک کنند.

5. سیستم مغزی پیچیده

سیستم مغزی زنان در مقایسه با مردان متفاوت است. مغز آنها برای تفکر تحلیلی و شهودی بهینه شده است. آنها تمایل به انجام چند کار دارند و این موضوع هنگام خواب به سرعت کاهش نمی یابد. بنابراین خوابیدن برای آنها سخت تر است.

  • زنان به دلیل داشتن مغز «پیچیده» به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.
  • زنان در مقایسه با مردان به حدود 20 دقیقه بیشتر به خواب نیاز دارند.
  • مغز زنان در طول روز سخت‌تر کار می‌کند.

جمع بندی

زندگی مدرن و انتظارات جامعه، اثرات زیان باری بر سلامت زنان دارد. در سرتاسر جهان آنها روزانه با استرس زیادی روبرو هستند. این شرایط سخت روی کیفیت خواب آنها تأثیر گذار است. اختلال در چرخه خواب منجر به عدم تمرکز و افت کیفیت زندگی می شود. خواب منظم برای هر فردی ضروری است. این موضوع برای زنان بیشتر صادق است زیرا آنها چندین کار را در طول روز انجام می دهند. افزایش کیفیت خواب باعث بهبود سلامت آنها و همچنین منجر به شادتر شدن آنها در طول روز می شود.

دو نوع از تشک های مناسب خانم ها

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل سوپر استار SUPER STAR

سيستم فنري منفصل

به کار بردن حدود 200 فنر در تشک

ارتوپدیک و ترميم كننده عيوب استخواني

ضد ويروس و ضدحساسیت

دارای صفحه اسفنجي به منظور افزايش راحتي و عمر تشك

داراي نمد سفت ترموفلت به منظور پخش يكسان وزن

ارتفاع تشک 31 سانتی متر

دارای فنر منفصل

دارای 7 سال ضمانت

ویژگی های تشک فنری منفصل میترا مدل لاوین lavin

فنربندی منفصل پاکت اسپرینگ

یک لایه ۴ سانتی فوم لاتکس

 پارچه پلی کتان ژاکارد سه لایه درجه 1

دارای پد مموری فوم به ضخامت ۳سانتی متر

محافظت از قوس ستون فقرات

حذف فشارهای وارده و توزیع فشار بدن شما در تمامی سطح بستر

 ۲۸ سانتی متر ضخامت

پارچه ضد حساسیت و آنتی باکتریال

دارای ۸ سال وارانتی معتبر

فروشگاه دنیای تشک خوشخواب

برای تجربه خواب بهتر و انتخاب تشک مناسب، با ما تماس بگیرید: 03132264952 – 09131260029

فروشگاه هر روز به غیر از روزهای تعطیل از ساعت 9 صبح تا 10 شب آماده پاسخگویی است.

چرخه خواب چهار مرحله ای

4 مرحله چرخه خواب از بیداری تا خواب عمیق

زمان خواب در بدن چه اتفاقاتی می افتد؟ چکار کنیم تا شب، بهتر و راحت تر بخوابیم؟ این سوال ها ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد. برای پیدا کردن جواب تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

در ساعاتی که ما استراحت می کنیم، بدن در حال ذخیره اطلاعات، التیام، جوان سازی و تازه ساری بافت های بدن است. برای انجام همه این مراحل، بدن در طول شبانه روز، چهار مرحله از خواب را پشت سر می گذارد. این چهار مرحله به دو بخش خواب REM و خواب غیر REM تقسیم می شود.

اکثر متخصص های پزشکی این چهار مرحله از خواب را قبول دارند.

چرخه خواب rem

چرخه یا سیکل خواب چیست؟

چرخه یا سیکل خواب
چرخه کامل خواب حدود 90 دقیقه طول می کشد و از 4 مرحله تشکیل شده است. افراد، خواب را از مرحله 1، جایی که خواب سبک است حرکت می کنند و تا مرحله 3 ادامه می دهند تا جایی که خواب عمیق را تجربه می کنند. مرحله آخر REM است که رویا دیدن رخ می دهد که به آن خواب حرکت سریع چشم می گویند.
افرادی که دچار خواب‌زدگی می شوند، چرخه خواب را کامل نمی کنند و ممکن است از مرحله دو به یک و یا از مرحله سه به دو و به صورت کلی معکوس مراحل خواب را طی کنند.
مدت های زیادی مردم معتقد بودند که خواب یک رویداد مرده و غیرفعال است، اما در سال 1953، با استفاده از دستگاه Electroencephalography (EEG)، دانشمندان ثابت کردند بدن زمان خواب چندین مرحله پیچیده را طی می کند.
EEG فعالیت الکتریکی مغز را با قرار دادن تعدادی الکترود بر روی سر ثبت می کند. این روش اندازه گیری اغلب زمانی که شرکت‌کنندگان خواب هستند، انجام می‌شود.

چطور می توان خواب را اندازه گیری کرد؟

اندازه گیری خواب

مراحل مختلف خواب

مرحله اول: خواب سبک

مرحله اولیه خواب است. در این مرحله مردم متوجه نمی شونذ که خواب هستند. چشم ها بسته است اما هنوز نسبت به محیط اطراف خود، آگاه هستند.

مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه

فیزیولوژی: فعالیت قلب و تنفس کند

فعالیت مغز: 50% کاهش فعالیت

مراحل خواب
مراحل خواب
مراحل خواب

مرحله دوم: خواب میانی

در این مرحله از خواب، افراد به خواب عمیق تری می روند و بدن حالت آرام نری دارد و بیدار شدن از خواب سخت تر است. بدن خواب عمیق را تجربه می کند و بدن در حالت استراحت کامل قرار دارد.

مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه

فیزیولوژی: افت دمای بدن، کاهش سرعت هضم، تنفس و ضربان قلب

فعالیت مغز: کاهش فعالیت مغزو انتشار امواج مغزی

مراحل خواب
مرحله خواب میانی
مراحل خواب

مرحله سوم: خواب عمیق

این مرحله که معمولا با نام های خواب موج آهسته یا موج دلتا شناخته می شود، بدن واکنش زیادی به محرک های بیرونی نشان نمی دهد و زیاد تحت تاثیر آنها قرار نمی گیرد.

مدت زمان: 45 تا 50 دقیقه (با هر چرخه خواب کاهش می یابد)

فیزیولوژی: ترمیم بافت های بدن، ماهیچه ها و استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش تنفس و دمای بدن

فعالیت مغز: آهسته تر شدن و بزرگتر شدن امواج مغز زمان استراحت و ترمیم بدن

خواب عمیق
خواب عمیق
مراحل خواب

خواب REM

در مرحله خواب REM یا مرحله رویا دیدن در خواب، برای جلوگیری از واکنش های فیزیکی ناشی از خواب، مغز ماده شیمیایی برای فلج کردن بدن آزاد می کند تا اعضای بدن در آرامش باشند. این اتفاق بین 90 تا 120 دقیقه بعد از به خواب رفتن اتفاق می افتد.

مدت زمان: 10 تا 60 دقیقه (افزایش با هر مرحله خواب)

فیزیولوژی: حرکت سریع چشم، تسریع تنفس و ضربان قلب، افزایش فعالیت مغز و آرامش عضلات.

فعالیت مغز: افزایش فعالیت مغز به دلیل خواب دیدن.

خواب REM
خواب REM
مراحل خواب

اهمیت مراحل خواب چیست؟

هر یک از مراحل چرخه خواب برای سلامت جسمی ضروری است.

مراحل 1 و 2:

  • مراحل 1 و 2 به شما کمک می کنند تا برای مرحله 3 یا خواب عمیق آماده شوید..

مرحله 3:

  • بدن خود را بازیابی می کند و به شما امکان می دهد انرژی فیزیکی کافی برای روز بعد داشته باشید.
  • برای رشد فیزیکی و هورمون هایی که استرس، اشتها و سطح گلوکز خون را کنترل می کنند ضروری است.
  • خواب عمیق ناکافی می تواند توانایی بدن را برای تنظیم این عملکردها کاهش دهد.
  • افرادی که به اندازه کافی استراحت نمی کنند در معرض خطر ابتلا به چاقی یا دیابت نوع 2 هستند.
  • مرحله 3 حیاتی است زیرا به تقویت سیستم ایمنی برای دفع بیماری ها و عفونت ها کمک می کند.

مرحله 4:

  • مرحله 4 بخشی ضروری از سلامت شناختی در نظر گرفته می شود.
  • خواب REM زمانی است که خاطرات شکل می گیرد.
  • محرومیت از خواب REM با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.

مهمتر از همه، افراد باید تمام این مراحل خواب را کامل کنند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

چه عواملی بر مراحل خواب تاثیر می گذارد؟

عوامل موثر بر مراحل خواب عبارتند از: سن، جنس، نور، استرس و اضطراب، اختلالات خواب، درد و محیط خواب.

اختلالات خواب چیست؟

اختلالات خواب اختلالاتی هستند که توانایی فرد را برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب مختل می کنند. اختلالات خواب می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، سبک زندگی، مشکلات فیزیکی و مسائل عصبی باشد.

طول بهینه مراحل خواب چقدر است؟

  • مرحله 1 حدود 10 دقیقه
  • مرحله 2 بین 30 تا 60 دقیقه
  • مرحله 3 باید بین 20 تا 40 دقیقه

طول بکشد.

دور اول مرحله 4 (خواب REM) باید حدود 10 دقیقه طول بکشد، اما هر مرحله REM اضافی در طول شب طولانی تر می شود.

ویژگی های خواب خوب چیست؟

  • خواب عمیق باشد.
  • خواب پیوسته باشد.
  • پس از خواب باید احساس سبکی، نشاط و رفع خستگی وجود داشته باشد.
  • تعریق معتدل در طی خواب صورت گیرد.
  • حس رضایت مندی از خواب وجود داشته باشد.
  • حس هوشیار بودن و عدم خستگی در طول روز وجود داشته باشد.
  • در طول شب و در چرخه خواب از خواب بیدار نشوید.
  • در طول خواب حرف نزنیم.
  • خروپف نکنیم.
  • از خواب نپریم.
  • مدت زمان خواب رفتن طولانی نباشد.
  • بعد از بیدار شدن از خواب، انرژی بیرون آمدن از تخت را داشته باشیم.
  • بعد از بیدار شدن، احساس کوبیدگی و خستگی نداشته باشیم.
  • در طول خواب کابوس وحشتناک ندیده باشیم.
  • راحت به خواب بروید و راحت نیز بیدار شوید.

برای تجربه خواب چهار مرحله ای با کیفیت آماده اید؟؟؟

خرید و مقایسه انواع تشک های خوشخواب

منبع: sleepadvisor

آبریزش دهن

3 راهکار برای کاهش ریزش آب دهان هنگام خواب

آیا می دانستید که انسان روزانه به طور متوسط 3 تا 6 فنجان بزاق دهان تولید می کند؟ آبریزش دهان آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست و برای حفظ بخش عمده ای از بهداشت دهان و دندان ضروری است. آب دهان علاوه بر حفظ بهداشت دهان، باعث بهتر جویده شدن غذا، از بین رفتن بوی بد دهان، سلامت دندان ها و … می شود، اما برخی از مردم حتی افرادی که روال قبل از خواب را طی می کنند (مسواک و استفاده از نخ دندان)، ممکن است آبریزش بزاق دهان را تجربه کنند و از این اتفاق ناخوشایند، راضی نباشند. چرا ریزش آب دهان اتفاق می افتد؟ آیا راهی برای متوقف کردن آن وجود دارد؟ در ادامه راه های موثر برای کاهش یا حتی متوقف کردن آبریزش دهان را برای شما توضیح خواهیم داد.

تغییر وضعیت خواب برای متوقف کردن ریزش آب دهان

بسیاری از افراد هنگامی که می خوابند، به پهلو دراز می کشند. این افراد و تمام کسانی که روی شکم خود می خوابند ممکن است آبریزش دهان را تجربه کنند. بهترین روش برای حل این مشکل تغییر وضعیت خوابیدن است. زمانی که شما رو به بالا می خوابید، با توجه به منطق گرانش زمین، آب دهان به زیر حرکت کرده و شما دیگر شاهد ریختن بزاق دهان بر روی بالشت خود نیستید. با توجه به اینکه از هر 4 نفر 3 نفر رو به پهلو می خوابند، برای تغییر حالت خواب خود نیاز به تمرین دارند. اگر قصد دارید به پشت بخوابید باید یک تشک راحت و متناسب با خود را داشته باشید. خوابیدن به پشت برای همه افراد توصیه نمی شود و بهتر است خانم های باردار از خوابیدن به پشت اجتناب نمایند. این کار یک شروع عالی برای متوقف کردن آبریزش دهان در هنگام خواب است. برای جلوگیری از درد های کمر می توانید بالشتی را زیر زانوها قرار دهید، با اینکار خوابیدن به پشت مشکلی ایجاد نمی کند.

بزاغ دهان

بالا نگه داشتن سر هنگام خواب برای کاهش ریزش آب دهان

چه به پهلو و چه به پشت، فرقی نمی کند که در چه حالتی می خوابید؛ با بالا نگه داشتن سر خود هنگام خواب می توانید بطور چشمگیری در کاهش آبریزش دهان در خواب تاثیرگذار باشید. یک راه حل بسیار ساده و آسان برای بالا نگه داشتن سر، تغییر بالش در هنگام خواب است. با این حال طی تحقیقات انجام شده مشخص شده است که استفاده از بالش هایی با ارتفاع زیاد باعث تراز نبودن سر با ستون فقرات می شود؛ پس پیدا کردن بالشی مناسب بسیار اهمیت دارد. معمولا افرادی که به پشت می خوابند از بالشی به ارتفاع 6 تا 10 سانتی متر استفاده می کنند.

آب دهان

هیدراته نگه داشتن بدن

فعالیت ماهیچه ها هنگام خواب کند می شود و تولید بزاق زمانی که خواب هستید کاهش می یابد.

آیا می دانستید یکی از علت های آبریزش دهان، تولید زیاد بزاق است؟ هیدراته ماندن می تواند کمک بسیار زیادی در کاهش آبریزش دهان در خواب کند. برای هیدراته ماندن بدن باید در طی روز 8 لیوان آب مصرف کنید، همچنین برای جلوگیری از تشنگی در طی شبانه روز مقداری آب در کنار تخت خود داشته باشید.

چه چیزی باعث ترشح بزاق دهان در خواب می شود؟

ترشح و ریزش آب دهان در هنگام خواب ممکن است علت های زیادی مانند وضعیت خواب یا سن شما داشته باشد. در ادامه چند دلیل متداول که سبب آبریزش دهان می شود برای شما بررسی خواهیم کرد:

  • سن: ریزش آب دهان برای نوزادان چون ماهیچه های بلع آنها در حال رشد هستند کاملا طبیعی است. ممکن است آبریزش دهان در بزرگسالان با افزایش سن مشاهده شود.
  • بیماری: آلرژی فصلی، سینوس های شما را درگیر کرده، منجر به تنفس دهانی و افزایش بزاق دهان می شود.
  • خواب عمیق: هنگام خوابی عمیق، ماهیچه های دهان و صورت شل شده و احتمال ریزش بزاق دهان بالا می رود.
  • رفلاکس معده: اسید معده به سمت گلو حرکت کرده و احتمال افزایش بزاق دهان را بالا می برد.
  • آپنه خواب: در آپنه خواب راه تنفس باریک یا مسدود می شود و بزاق دهان افزایش می یابد.
  • مشکل در بلع: مشکل در بلع می تواند باعث ترشح بیش از حد بزاق دهان شود.
ترشح بزاغ دهان

درمان ترشح بزاق دهان در خواب

  • لطفا در صورت مشاهده هر گونه مشکل پزشکی، با پزشک خود مشورت نمایید.
  • در اکثر مواقع آبریزش دهان علت ساده ای دارد اما برای برخی از افراد خوشایند نیست.
  • ممکن است بسیاری از افراد به دنبال راه حلی دائمی برای درمان باشند، بهترین روش استفاده از بالش مناسب است.
  • برای داشتن خواب عالی بدون ریزش بزاق دهان به یک بالش مناسب نیاز دارید.
درمان ریزش آب دهان

منبع: www.Casper.com

ملحفه قدیمی

6 روش استفاده مجدد از ملحفه قدیمی و کهنه

ملحفه قدیمی ممکن است به هر دلیلی مانند لک غیر قابل شستشو، پارگی، ساییدگی بر اثر شستشوی مکرر و … دیگر قابل استفاده نباشد و شما قصد دور انداختن آن را داشته باشید. کهنه بودن ملحفه کهنه شما دلیل بر بی استفاده شدن و دور انداختن آنها نیست، می توانید به راحتی آنها را بازیافت کرده و استفاده نمایید. اگر فکر می کنید که زمان تعویض ملحفه شما رسیده است و نیاز است هر چند وقت یکبار اقدام به خرید ملحفه تشک کنید، باید بگویم که زمان یادگیری بازیافت ملحفه کهنه شما رسیده است. در همان هنگام که آماده خرید ملحفه جدید می شوید، ملحفه های قدیمی خود را نگه دارید تا با بازیافت آنها بتوانید در نقاط مختلف خانه از آنها استفاده کنید.

در ادامه 6 روش برای استفاده مجدد از ملحفه های قدیمی را با هم بررسی می کنیم.

بازیافت و استفاده مجدد از ملحفه قدیمی

1- تبدیل ملحفه کهنه به کیسه های قابل استفاده

شما به راحتی می توانید ملحفه های قدیمی خود را به کیسه های خرید قابل استفاده تبدیل کنید. ممکن است ملحفه های قدیمی دیگر قابل استفاده بر روی تخت نباشند اما تا زمانی که پارچه آنها سالم است، به راحتی می توانید از آنها به عنوان کیسه های خرید در اندازه های مختلف استفاده نمایید. با تبدیل ملحفه کهنه به کیسه دیگر نیازی به نایلون های خرید ندارید.

تنها وسایلی که برای ساخت کیسه های کتانی از ملحفه های قدیمی نیاز دارید، قیچی، تعدادی سنجاق خیاطی و چرخ خیاطی (اگر چرخ خیاطی در دسترس نیست می توانید از نخ و سوزن استفاده کنید) است. با داشتن یک راهنمای گام به گام به راحتی می توانید کیسه های خرید را در سایز های مختلف بدوزید. فرقی نمی کند جنس ملحفه های قدیمی شما چیست، با این روش به راحتی می توانید از جنس های مختلف برای خودتان کیسه خرید بسازید و یا آن ها را به دوستان خود هدیه دهید.

بازیافت و استفاده مجدد از ملحفه قدیمی

2- استفاده از ملحفه قدیمی به عنوان دستمال نظافت

به این موضوع فکر کرده اید که در هفته چند دستمال کاغذی یا رول دستمال کاغذی استفاده می کنید؟

شاید استفاده از ملحفه های قدیمی به عنوان دستمال، جان چندین درخت را نجات دهد. با توجه به اینکه دستمال های کاغذی بازیافت نمی شوند، بهتر است از پارچه های قابل شستشو برای نظافت استفاده کنیم. با جایگزین کردن ملحفه های قدیمی به جای دستمال های کاغذی، زباله های غیر قابل بازیافت را کمتر می کنید. برای ساخت دستمال های نظافت دیگر نیازی به سنجاق خیاطی و چرخ خیاطی نیست. برای ساخت دستمال های نظافت راه ساده تری وجود دارد. تنها با تبدیل ملحفه های قدیمی به تیکه های کوچک به راحتی دستمال های نظافتی که بارها و بارها می توانید از آنها استفاده کنید را بسازید.

با استفاده از ملحفه های قدیمی به جای دستمال، جان چندین درخت را نجات دهیم!

بازیافت ملحفه های غیر قابل استفاده

3- نگهداری از ملحفه های قدیمی برای رنگ آمیزی ساختمان

اگر ملحفه های قدیمی شما در حدی کهنه هستند که از آنها برای ساخت کیسه های خرید و پارچه های نظافت نمی توانید استفاده کنید، آنها را در کمد به نحوی  نگهداری کنید که حداقل فضا را اشغال کند و زمانی که قصد رنگ آمیزی ساختمان را دارید از آنها برای جلوگیری از ریختن رنگ بر روی سطح های بزرگ و کف چوبی ساختمان استفاده کنید. با استفاده از ملحفه های قدیمی دیگر نگران ریختن رنگ بر روی سطح های بزرگ نباشید.

بازیافت ملحفه ها

4- نگهداری از گیاهان

در سرمای پاییز و زمستان ممکن است شما تنها کسی نباشید که سرما می خورد، گیاهان هم در برابر سرما ضعیف هستند و احتمال دارد دانه های کاشته شده شما، در یک شب سرد از بین بروند. شما می توانید از ملحفه قدیمی به عنوان عایق برای گیاهان استفاده کنید. با عایق نگه داشتن گیاهان از سرما به وسیله ملحفه های قدیمی، آنها را از یخ زدگی و تغییر ناگهانی آب و هوا در امان نگه می دارید.

5- ساخت پد گرمایشی

شما می توانید از ملحفه تشک به عنوان پد گرمایشی استفاده کنید. برای دردهای عضلانی، درد معده و … پد های گرمایشی می توانند بهترین درمان خانگی باشند. به جای خرید از فروشگاه های آنلاین، بهتر است پول خود را پس انداز کنید و با استفاده از ملحفه های قدیمی، پد گرمایشی برای خود بسازید. از یک ملحفه کهنه و قدیمی، مقداری برنج یا ذرت برای پر کردن و نخ و سوزن برای ساخت پد گرمایشی استفاده کنید. برای استفاده تنها کافیست آن را در ماکروویو گرم کنید.

6- ساخت قلعه برای کودکان

یکی از سرگرم کننده ترین کارها با استفاده از ملحفه های قدیمی، ساخت قلعه است. آیا به دنبال راهی برای سرگرم کردن کودکان خود هستید؟ به راحتی می توانید با استفاده از روتختی های قدیمی و متصل کردن آنها به یکدیگر یک قلعه رویایی و سرگرم کننده برای فرزند خود بسازید.

به نظر شما ملحفه کهنه و قدیمی به غیر از روش های بالا چه کاربرد دیگری دارد؟

شما چه روش های دیگری پیشنهاد می کنید؟

و از چه روش هایی تا به حال استفاده کردید؟

عرضه پارچه ملحفه کتان پنبه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب

  • سفارش تک به صورت حضوری
  • سفارش عمده به صورت اینترنتی
  • پارچه کتان پنبه و معمولی
  • مشاوره تلفنی رایگان از ساعت 9 صبح تا 10 شب
  • شماره های تماس: 03132264952 – 09131260029

دستمال کاغذی قابل بازیافت نیست و برای تولید آن درختان قطع می شوند و آب زیادی مصرف می شود.

پارچه را جایگزین دستمال کاغذی کنیم!

منبع: www.Casper.com

جدا خوابیدن از همسر

مزایا و معایب جدا خوابیدن از همسر

با وجودی که مسئله جدا خوابیدن از همسر ممکن است درباره همه صادق نباشد ولی این جدایی در زمان خواب ممکن است شرایطی که به آن نیاز دارید برای شما فراهم کند. ما در این مطلب قصد داریم کمی بیشتر درباره جدایی در زمان خواب و هر آنچه که باید درباره آن بدانید صحبت کنیم و برخی از مزایا و معایب آن را بیان کنیم. علاوه بر این درباره این موضوع نیز صحبت خواهیم کرد که شما چگونه می توانید از اختلالات خواب جلوگیری نمایید.

معنای جدایی در زمان خواب چیست؟

اگر شما هم جزء آن 19 درصد از افرادی هستید که همسر خود را در زمان خواب به نا آرام بودن متهم می کنید و او را مقصر بدخوابی خود می دانید، احتمالا خوشحال می شوید که بدانید در این احساس تنها نیستید. ممکن است بیدار شدن از خواب بعد از گذراندن یک شب بد و بی خوابی های فراوان و در حالی که مدام غلت می خوردید و در عین حال در حال دعوا با همسر خود بودید بسیار سخت تر باشد.

جدایی در زمان خواب یک راهکار مناسب است که به زوجین اجازه می دهد خواب خود را از یکدیگر جدا کنند. این جدایی می تواند شامل قرار دادن یک تخت جداگانه در اتاق خواب، خرید یک تخت خواب قابل تنظیم و یا خوابیدن در یک اتاق جداگانه در خانه باشد.

نکته مهم مشکلات خواب

دقت داشته باشید که خروپف مداوم یا غلت زدن، همیشه دلیل اصلی مشاجره هنگام خواب نیست. گاهی اوقات منطقی تر است که زوجین بیشتر روزهای هفته خارج از برنامه عادی خواب خود عمل کنند.

صرف نظر از این که دلایل شما برای بحث و جدل با همسر خود در طول خواب چه چیزی است اجازه دهید تا برخی از مزایا و معایب جدایی در زمان خواب را بررسی کنیم.

معنای جدایی در زمان خواب چیست؟

نکته مهم جدایی خواب

برای بار دوم دقت داشته باشید که جدایی هنگام خواب به این معنا نیست که شما مشکلاتی را در رابطه با همسرتان تجربه خواهید کرد. در واقع این نوع چیدمان جداگانه برای خوابیدن حتی می تواند راه را برای ایجاد یک رابطه سالم و بسیار جذاب میان زوجین باز کند.

رابطه سالم و جذاب زوجین

مزایای جدایی هنگام خواب برای زوجین

داشتن خوابی آرام:

اگر همسر شما در زمان خواب خروپف می کند، زیاد غلت می زند یا سایر مسائلی که برای شما اذیت کننده است باید بدانید که جدا خوابیدن از همسر می تواند کلید ورود شما به سرزمین رویاهایتان هنگام خواب باشد.

بهبود ارتباطات با همسر:

انجام بحث درباره شیوه خوابیدن با همسر می تواند مشکلاتی را در ارتباط شما به وجود بیاورد. بنابراین هر چه بیشتر با این نوع درگیری ها مقابله کنید می توانید به شکل بهتری مشکلات آینده خود را برطرف کرده و موانع را از سر راه ارتباط با همسرتان بردارید.

ارائه فرصت هایی برای صمیمیت بیشتر با همسر:

از آنجایی که در طول شب جدا از همسرتان می خوابید به شما این اجازه را می دهد تا در سایر زمان ها وقت بیشتری با همسر خود بگذرانید.

مزایای جدایی هنگام خواب برای زوجین

برخی از معایب این روش خواب

افزایش هزینه ها: اگر قصد داشته باشید اتاق جداگانه ای را برای خواب در نظر بگیرید باید هزینه ای را برای این کار بپردازید. علاوه بر این اگر قصد داشته باشید که تنها تخت خواب خود را نیز جدا کنید باز هم باید هزینه ای را برای خرید تخت خواب جدید برای خود یا همسرتان بپردازید. تشک های اضافی، تخت اضافی، پتو یا لحاف اضافی و … همگی جزء هزینه های شما به شمار خواهند آمد.

احساس رها شدگی: اگر این تصمیم یک تصمیم دو نفره نباشد ممکن است شخص مقابل احساس رها شدن را تجربه کند. البته اگر شما صمیمیت بین خود و همسرتان را از راه های دیگر بیشتر نکنید ممکن است روش جدایی در خواب روی میزان صمیمیت شما نیز اثر بگذارد.

اختلالات خواب

سوالات پرتکرار

  • آیا باید جدا از همسرمان بخوابیم؟

این تصمیمی است که شما و همسرتان باید بگیرید تا بتوانید به یک راه حل بهینه در این زمینه برسید.

  • آیا باید از قبل درباره این موضوع با همسرمان صحبت کنیم؟

برای جدا کردن محل خواب، ناگهانی عمل نکنید و با یک گفتگوی آرام از قبل همسر خود را آماده کنید.

  • آیا خودمان نیز در بی خوابی موثر هستیم؟

ممکن است عوامل بی خوابی ما ربطی به همسرمان نداشته باشد. سعی کنید در زمان خواب با حرکات یوگا خود را از نظر ذهنی برای داشتن یک خواب آرام آماده کنید.

  • چه راه حلی برای تنظیم خواب بهتر است؟

ممکن است برای برخی از افراد جدا خوابیدن از همسر کمی افراطی به نظر برسد. همه چیز به نظر شما و همسرتان بستگی دارد و باید سعی کنید روشی را برای حل این مشکل انتخاب کنید که کمترین آسیب را به شما برساند.

منبع: www.Casper.com

تشک دو نفره فنر منفصل خوشخواب مدل سوپر کلاس

بدون انتقال حرکت ناشی از غلت زدن روی تشک

تشک خوشخواب مدل سوپر کلاس هارد سافت

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • فنر منفصل پاکتی به قطر ۲ میلی متر
  • پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • 24+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه ترموباند (عایق حرارتی)
  • دارای قاب فومی
  • درجه سفتی H7
  • لایه الیاف فشرده
  • دارای 5 سال ضمانت

تشک دو نفره فنر منفصل خواشخواب مدل طبی پاکتی

بدون انتقال حرکت ناشی از غلت زدن روی تشک

تشک خوشخواب مدل طبی پاکتی

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • دارای تکنولوژی فنر منفصل یا فنر پاکتی
  • پارچه ضد حساسیت آنتی باکتریال
  • پخش شدن وزن بدن روي تشک
  • لایه ترموباند (عایق حرارتی)
  • دارای قاب فومی
  • درجه سفتی H8
  • لایه الیاف فشرده
  • دارای 5 سال ضمانت
  • مناسب افرادی که تشک سفت می پسندند
گرفتگی بینی هنگام خواب

گرفتگی بینی هنگام خواب و 25 راهکار رفع آن

سلب مسئولیت: این مقاله تنها با هدف افزایش اطلاعات نوشته شده است و نباید به عنوان توصیه پزشکی آن را مطالعه و در نظر گرفت.

آیا تا به حال برای شما پیش آمده است که گرفتگی بینی مانع از خوابیدنتان در طول شب شود؟ مهم نیست که این مسئله به علت حساسیت فصلی باشد یا سرماخوردگی، در هر صورت می تواند به میزان بسیار زیادی روی تنفس شما تاثیر بگذارد و خوابیدن و استراحت کردن را برای شما دشوار کند. اگر شما هم با مسئله خوابیدن با گرفتگی بینی در طول شب مشکل دارید در ادامه همراه ما باشید.

برای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب در طول روز چه اقداماتی انجام دهیم؟

برای از بین بردن گرفتگی بینی در زمان خواب بهتر است برخی از اقدامات را در طول روز انجام دهید تا خواب راحت و خوبی تجربه کنید.

1. بدن خود را هیدراته نگهدارید

برای برطرف کردن گرفتگی بینی یکی از بهترین روش ها هیدراته نگهداشتن بدن است. کسانی که از این مشکل رنج می برند باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشند. تحقیقات نشان می دهد افراد سالم باید در طول روز 8 تا 15 لیوان آب بنوشند. این مسئله به خصوص برای افرادی که بیمار هستند از اهمیت بیشتری برخوردار است.

2. غذاهای تند بخورید

اگر شما هم غذاهای تند مصرف کرده باشید احتمالا حس کرده اید که سینوس های شما باز شده اند. اگر این تجربه را داشته اید می توانید در دفعات بعدی که با مشکل گرفتگی بینی مواجه شدید نیز اقدام به مصرف خوراکی ها و غذاهای تند نمایید.

3. قطره های مخصوص سرفه را امتحان کنید

استفاده از قطره های مخصوص سرفه می تواند برای گلودرد و سرفه کردن بسیار مفید باشد اما آیا می دانستید این قطره ها می توانند برای گرفتگی بینی نیز موثر باشند؟ اگرچه این قطره ها ممکن است انسداد بینی شما را به طور کامل برطرف نکنند اما می توانند احساس تراکم در داخل بینی را کاهش دهند.

قطره های مخصوص سرفه

4. حیوانات خانگی را به تخت خواب خود نبرید

اگرچه ممکن است عاشق خوابیدن با سگ یا حیوانات خانگی خود باشید اما زمانی که بینی شما گرفته است قطعا خوابیدن با حیوانات خانگی نمی تواند ایده مناسبی برای شما باشد. پوست این حیوانات معمولا می تواند آلرژی زا باشد و گرفتگی بینی شما را تحریک کند. شما می توانید برای حیوانات خود تخت خواب های مخصوص تهیه نمایید که در طول روز نیز بتوانند روی آن چرت بزنند.

نبردن حیوانات خانگی به تختخواب

5. اسپری Saline را امتحان کنید

دکتر Steven Olmos توصیه می کند که برای برطرف کردن گرفتگی بینی اسپری saline را به همراه xylitol مورد استفاده قرار دهید که راهی سریع برای کاهش التهاب و آب رسانی مجدد به بافت متورم بینی می باشد. زمانی که از اسپری ضد میکروب xylitol استفاده می کنید ممکن است بتوانید باکتری های ایجاد کننده سینوزیت را نیز از بین ببرید. برای تسکین فوری در طول روز پیشنهاد می شود که اسپری saline را در هر طرف بینی اسپری کنید و حتما دستورالعمل های نوشته شده روی آن را نیز مطالعه و رعایت کنید.

اسپری Saline

سایر نکاتی که باید در طول روز برای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب انجام دهید

از دیگر اقدامات مفید برای جلوگیری از گرفتگی و انسداد بینی در زمان خواب می توان به موارد زیر اشاره نمود:

استفاده از داروهای ضد درد OTC

داروهای ضد التهاب و ضد درد غیر استروئیدی (آسپرین و ایبوپروفن) معمولا برای التهاب نیز مورد استفاده قرار می گیرند. امروزه برخی از تحقیقات نشان داده است که این داروها می توانند در مشکلات ناشی از سرماخوردگی مفید و موثر باشند.

رطوبت خانه را چک کنید

برای برطرف کردن مشکلات گرفتگی بینی در زمان خواب، چک کردن میزان رطوبت خانه از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. گاهی اوقات گرفتگی بیش از حد بینی می تواند ناشی از خشکی هوای خانه باشد که باعث چسبنده شدن مخاط بینی می شود.

مرطوب کردن خانه برای رفع انسداد بینی

راهکارهای مراقبتی زمان غروب و شب

به محض غروب آفتاب شما باید برخی از اقدامات خاص را انجام دهید تا از گرفتگی بینی خود در زمان خواب جلوگیری کنید. این راهکارها می توانند شامل خوردن خوراکی های مفید و… باشد که در ادامه بررسی می نماییم.

سوپ رشته فرنگی مرغ را امتحان کنید

سوپ رشته فرنگی مرغ می تواند به میزان زیادی برای سرماخوردگی مفید باشد. برخی از مواد موجود در این سوپ ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد. علاوه بر این بخار این سوپ نیز می تواند به میزان زیادی برای گرفتگی بینی در زمان خواب موثر باشد.

در طول شب میان وعده های سالم بخورید

همچنین خوردن میان وعده های سالم نیز می تواند به میزان زیادی روی برطرف کردن این مشکل تاثیرگذار باشد.

دمنوش های مفید مصرف کنید

انواع چای گیاهی از جمله دمنوش هایی هستند که می توانند به میزان زیادی روی خواب شما تاثیر بگذارند. این دمنوش ها به علت آنتی اکسیدانی که دارند باعث می شود تا استرس و اضطراب از شما دور شود و علاوه بر این خاصیت خواب آور بودن نیز دارند. از جمله این دمنوش ها می توان به چای بابونه اشاره نمود.

از فیلترهای هوا استفاده کنید

گاهی اوقات انسداد و گرفتگی بینی می تواند به علت آلرژی و حساسیت های مختلف باشد. در چنین شرایطی استفاده از فیلترهای هوا می تواند به میزان زیادی در حل کردن این مشکل موثر واقع شود.

از خواص بخور گرفتن برای برطرف کردن گرفتگی بینی استفاده کنید

یکی دیگر از راهکارهایی که برای جلوگیری از تاثیر خشکی هوا روی مخاط بینی وجود دارد بخور گرفتن است. بخور گرفتن به شما کمک می کند تا بتوانید رطوبت بینی خود را حفظ کنید و در نتیجه در طول شب برای خوابیدن با مشکل مواجه نشوید. امروزه شما می توانید از دستگاه های بسیار قدرتمندی که برای این کار وجود دارند استفاده کرده و از مزایای آنها بهره مند شوید.

ملحفه خود را به صورت مرتب بشویید

اگر اخیرا ملحفه رختخواب خود را نشسته اید به شما پیشنهاد می کنیم حتما این کار را در اسرع وقت انجام دهید. گاهی اوقات کثیف بودن ملحفه می تواند به میزان زیادی گرفتگی و انسداد بینی را افزایش دهد. با گذشت زمان ممکن است گرد و غبار، مواد آلاینده و … روی ملحفه قرار گیرند.

دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم قبل از خواب می تواند به میزان زیادی روی کاهش گرفتگی بینی تاثیر گذارد چرا که بخار می تواند انسداد موجود در بینی را تا حد زیادی برطرف کند.

درمان گرفتگی بینی با دوش آب گرم

راهکارهای مراقبتی برای جلوگیری از گرفتگی بینی در زمان خواب

حتی اگر تمامی راهکارهایی که در بخش های قبل مطرح نمودیم را در طول روز و شب انجام دهید باز هم ممکن است با گرفتگی بینی در زمان خواب مواجه شوید. بنابراین برخی از راهکارهایی که در زمان خواب می توانند به شما کمک کنند تا انسداد بینی خود را بهبود بخشید می توانند به میزان زیادی برای شما مفید و کاربردی باشند.

جلوگیری از انسداد بینی

داروهای ضد حساسیت مصرف کنید

اگر شما هم از انواع آلرژی و حساسیت رنج می برید مصرف داروهای ضد آلرژی در طول روز می تواند به میزان زیادی به شما کمک کند تا این مشکل را برطرف کنید. البته دقت داشته باشید که اگر داروی خود را صبح زود مصرف کنید ممکن است اثر آن تا زمان خواب از بین برود.

داروی ضد حساسیت برای جلوگیری از گرفتگی های بینی

با آب نمک غرغره کنید

ممکن است آب نمک طعم چندان مطلوبی نداشته باشد اما غرغره کردن با آب نمک ممکن است تا حد زیادی درد گلو و گرفتگی و انسداد بینی را برطرف کند. در مطالعات اخیر ثابت شده است که غرغره آب نمک می تواند از عفونت های دستگاه تنفسی نیز جلوگیری نماید. دقت داشته باشید که محلول آب نمک می تواند با باکتری ها مقابله کند و تاثیر زیادی روی مخاط بینی داشته باشد. برای تهیه آب نمک نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم ریخته و آن را هم بزنید تا مخلوط شما آماده شود.

غرغره آب نمک برای رفع انسداد بینی

سایر راهکارهای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب که قبل از خواب باید آنها را رعایت کنید

  • از زنجبیل استفاده کنید:
    • زنجبیل دارای خواص ضد التهابی بسیار قوی می باشد.
    • زمانی که دچار انسداد بینی شدید می توانید از آن برای برطرف کردن این مشکل استفاده کنید.
  • با بخار سینه و گردن خود را مالش دهید:
    • تماس بخار به سینه و گردن می تواند به میزان زیادی علائم سرماخوردگی و کیفیت خواب را بهبود دهد.
    • تماس بخار به سینه و گردن به عنوان یک تسکین سریع و موقت بسیار مفید باشد.
  • از روغن های طبیعی استفاده کنید:
    •  روغن طبیعی، راهکار درمانی بسیار خوبی برای شما باشند.
    • استفاده از این روغن ها برای برطرف کردن گرفتگی بینی بسیار مفید است.
    • از روغن بابونه، روغن اکالیپتوس، روغن نعناع و … بدین منظور می توان استفاده کرد.
    • می توانید این روغن ها را بو کنید یا مستقیما روی پوست خود ریخته و ماساژ دهید.
  • ارتفاع بالش خود را بیشتر کنید:
    • بالا بردن ارتفاع بالش می تواند به میزان زیادی از گرفتگی بینی شما جلوگیری کند.
    • سعی کنید در زمان خواب از یک بالش با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
راهکارهای جلوگیری از انسداد بینی

نکات پایانی

اگر هیچ یک از مراحل بالا نتوانست شرایط بهتری را برای گرفتگی بینی و افزایش کیفیت خواب شما ایجاد کند می توانید از راهکارهای زیر نیز برای حل این مشکل استفاده نمایید:

  • از یک حوله گرم برای گرم کردن ناحیه صورت و گلوی خود استفاده کنید.
  • سعی کنید در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
  • سعی کنید تخت خواب خود را متناسب با شرایط بدنی خود آماده کنید.
  • سعی کنید از تشک هایی که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم هستند استفاده کنید.
تماس با کارشناس فروش جهت مشاوره خرید رایگان تشک مناسب بهبود مشکل گرفتگی بینی زمان خواب (09131260029 - 03132264952)

خلاصه راهکارهای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب

  1. بدن خود را هیدراته نگهدارید.
  2. غذاهای تند بخورید.
  3. قطره های مخصوص سرفه را امتحان کنید.
  4. حیوانات خانگی را به تخت خواب خود نبرید.
  5. اسپری Saline را امتحان کنید.
  6. از داروهای ضد درد OTC استفاده کنید.
  7. رطوبت خانه را چک کنید.
  8. راهکارهای مراقبتی زمان غروب و شب را انجام دهید.
  9. سوپ رشته فرنگی مرغ را امتحان کنید.
  10. در طول شب میان وعده های سالم بخورید.
  11. دمنوش های مفید مصرف کنید.
  12. از فیلترهای هوا استفاده کنید.
  13. از خواص بخور گرفتن برای برطرف کردن گرفتگی بینی استفاده کنید.
  14. ملحفه خود را به صورت مرتب بشویید.
  15. دوش آب گرم بگیرید.
  16. داروهای ضد حساسیت مصرف کنید.
  17. با آب نمک غرغره کنید.
  18. از زنجبیل استفاده کنید.
  19. با بخار سینه و گردن خود را مالش دهید.
  20. از روغن های طبیعی استفاده کنید.
  21. ارتفاع بالش خود را بیشتر کنید.
  22. از یک حوله گرم برای گرم کردن ناحیه صورت و گلوی خود استفاده کنید.
  23. سعی کنید در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
  24. سعی کنید تخت خواب خود را متناسب با شرایط بدنی خود آماده کنید.
  25. سعی کنید از تشک هایی که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم هستند استفاده کنید.

منبع: www.Casper.com

تشک سوپر کلاس هارد و سافت

مشخصات تشک سوپر کلاس هارد و سافت

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • فنر منفصل پاکتی به قطر ۲ میلی متر
  • پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • 24+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه ترموباند (عایق حرارتی)
  • دارای قاب فومی
  • درجه سفتی H7
  • لایه الیاف فشرده
  • دارای 5 سال ضمانت
بهترین ارتفاع تخت خواب

بهترین ارتفاع تخت خواب برای افراد کدام است؟

تغییر دکوراسیون اتاق خواب علاوه بر هیجان انگیز بودن بسیار طاقت فرساست چون در انتخاب وسایل باید نهایت دقت را به خرج داد. یکی از وسایل مهم اتاق خواب، تخت است که در انتخاب آن باید ارتفاع تخت، ارتفاع تشک، چهارچوب تخت و … را در نظر گرفت. انتخاب ارتفاع تخت خواب مناسب باعث می شود که شما هنگام دراز کشیدن و بیرون آمدن از آن احساس راحتی کنید؛ همچنین انتخاب سرویس خواب مناسب می تواند در میزان زیبایی و چشم نوازی اتاق خواب شما اثرگذار باشد. در ادامه به بررسی بیشتر ارتفاع مناسب تخت می پردازیم.

ارتفاع تخت مناسب چقدر است؟

انتخاب تخت با ارتفاعی مناسب به عواملی مانند قد، سن و … بستگی دارد و در هر فردی متفاوت است. اگر بخواهیم به صورت میانگین ارتفاع مناسب را بیان کنیم باید بگوییم که مناسب ترین ارتفاع تخت خواب 64 سانتی متر می باشد. برای اندازه گیری ارتفاع سرویس خواب خود، می توانید به کمک متر از بالای تشک تا روی زمین را اندازه گیری نمایید.

یکی دیگر از روش های اندازه گیری ارتفاع تخت خواب، نشستن بر روی تخت است. اگر زمانی که بر روی تخت نشستید پاهای شما بر روی زمین قرار نگرفت، تخت شما بیش از حد بلند است؛ اگر پاهای شما بر روی زمین قرار گرفت و زاویه 90 درجه نداشت، تخت شما از ارتفاع کمی برخوردار می باشد. بطور کل در انتخاب تخت با ارتفاع مناسب فاکتورهایی مانند قد، وزن، سن، سبک خوابیدن و … بسیار اهمیت دارند و باید آنها در نظر گرفت.

ارتفاع مناسب تخت خواب

چگونه بهترین ارتفاع تخت را انتخاب کنیم؟

همانطور که اشاره کردیم در انتخاب تخت عوامل بسیاری تاثیرگذار است که در هنگام خرید نباید آنها را نادیده گرفت. در مرحله اول علاقه شخصی شما نسبت به ارتفاع و فرم تخت خواب حائز اهمیت است و سپس با توجه به علاقه شخصی خود ارتفاع مناسب را انتخاب نمایید. مواردی که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم در انتخاب بهترین ارتفاع تخت خواب بسیار مهم هستند.

تاثیر قد و سن شما در انتخاب بهترین ارتفاع تخت خواب

  • قد:
  • یکی از عوامل بسیار مهم در انتخاب ارتفاع تخت مناسب، قد شما است. افرادی که قد کوتاه تری دارند بهتر است تختی با ارتفاع متوسط و کم خریداری کنند تا دیگر برای دراز کشیدن بر روی تخت اذیت نشوند. بر خلاف چیزی که گفتیم، افرادی که قد بلندی دارند بهتر است تختی با ارتفاع زیاد تهیه کنند تا دیگر نیاز نباشد به زحمت از روی تخت خارج شوند.
  • سن:
  • توجه به سن افراد در هنگام خرید تخت بسیار مهم است و بهتر است ارتفاع تخت برای کودکان و افراد مسن کوتاهتر باشد. کودکان ممکن است در خواب به زمین بیفتند و داشتن تختی با ارتفاع کم به آنها آسیب زیادی وارد نمی کند. همچنین ارتفاع کم تخت برای افراد مسنی که مفاصل آنها درد می کند، بسیار مناسب است و به راحتی می توانند از روی تخت بلند شوند.
ارتفاع مناسب تخت خواب

تاثیر تشک و همسر شما در انتخاب تخت مناسب

از دیگر عوامل برای تعیین ارتفاع تخت باکس، دقت به تشک مناسب و شریک خواب شما است.

  • تشک تخت:
  • ضخامت تشک تخت شما تاثیر بسیار زیادی در ارتفاع سرویس خواب دارد و اگر به دنبال ارتفاعی ایده آل برای تخت خود هستید باید به اندازه تشک اهمیت بسیاری دهید. تشک ها ارتفاعی  از 20 الی 34 سانتی متر دارند. اگر فریم تخت شما ارتفاعی بین 30 الی 35 سانتی متر دارد، بهتر است تشکی با ارتفاع 25 سانتی متر تهیه کنید تا به اندازه استاندارد ارتفاع سرویس خواب برسید.
  • همسر شما:
  • در اکثر مواقع قد شما و همسرتان به یک اندازه نیست و در هنگام خرید تخت باید قد همسر خود را نیز در نظر بگیرید. اگر یکی از شما مشکلاتی مانند درد مفاصل، کمر و … دارد باید با توجه به نیازهای وی ارتفاع سرویس خواب را انتخاب کنید. اگر ارتفاع سرویس خواب برای یکی از شما بیش از حد بلند است، می توانید برای خارج شدن از تخت، از چهارپایه استفاده نمایید.
ارتفاع مناسب تخت خواب

منبع: www.Casper.com

تخت باکس اسکلت و پایه چوبی خوشخواب KHOSHKHAB BOX

توضیحات تخت باکس اسکلت و پایه چوبی خوشخواب:

  • تخت باکس خوشخواب تحت عنوان باراباکس شناخته می شود.
  • تخت باکس های خوشخواب با پارچه سفید ژاکارد در بازار موجود هستند که در دو نوع تولید می شوند:
    • باکس خوشخواب با اسکلت فلزی
      باکس خوشخواب با اسکلت چوبی

تخت باکس اسکلت و پایه فلزی خوشخواب KHOSHKHAB BOX

توضیحات تخت باکس اسکلت و پایه فلزی خوشخواب:

  • تخت باکس خوشخواب تحت عنوان باراباکس شناخته می شود.
  • تخت باکس های خوشخواب با پارچه سفید ژاکارد در بازار موجود هستند که در دو نوع تولید می شوند:
    • باکس خوشخواب با اسکلت فلزی
      باکس خوشخواب با اسکلت چوبی
میزان خواب کافی را چطور تشخیص دهیم؟

میزان خواب کافی را چطور تشخیص دهیم؟

بعضی از روزها ممکن است قبل از این که ساعت شما زنگ بزند از خواب بیدار شوید و در برخی از روزهای دیگر ممکن است دقیقا در زمان زنگ خوردن ساعت خود بیدار شوید. میزان خواب کافی ما در طول روز چقدر است؟ شاید برای شما جالب باشد که بدانید حتی اگر هر شب دقیقا مقدار ثابتی بخوابیم ممکن است صبح روز بعد در زمان بیدار شدن حس متفاوتی داشته باشیم. به همین علت است که میزان دقیق نیاز به خواب یکی از اصلی ترین سوالات افراد است. نیاز به خواب در هر شخص منحصر به فرد است اما بنیاد ملی خواب استانداردها و دستورالعمل های کلی را برای این موضوع مشخص کرده است.

 

به عنوان مثال یک نوزاد ممکن است در طول روز 11 تا 14 ساعت نیاز به خواب داشته باشد در حالی که والدین آن تنها نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب دارند. با وجود این که هیچ مقدار مشخصی برای نیاز به خواب در طول روز وجود ندارد ولی تمرین کردن برخی از عادات درست و اصولی می تواند به شما کمک کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

راهنمای نیاز به خواب براساس سن

میزان نیاز به خواب در طول زندگی تغییر می کند. در طول سال های رشد، شما به استراحت بیشتری نیاز دارید تا بدن شما رشد کرده و ترمیم شود. با افزایش سن میزان نیاز شما به خواب کاهش پیدا می کند.

مهم است که به خاطر داشته باشید میزان خواب مورد نیاز برای داشتن استراحت خوب در افراد مختلف است. در حالی که برخی از بزرگسالان تنها با داشتن 6 الی 7 ساعت خواب شبانه کاملا سرحال می شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است به 8 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشند تا احساس شادابی در طول روز داشته باشند. ارزیابی احساسات پس از بیدار شدن از خواب می تواند برای تعیین میزان خواب مورد نیاز بدن شما بسیار مفید و کاربردی باشد.

خواب کافی و نیاز به خواب براساس سن

مراحل مختلف خواب

در زمان خواب، بدن شما چرخه های مختلف خواب را پشت سر می گذارد که مراحل آن را می توان به چهار دسته N1، N2، N3 و خواب Rem تقسیم بندی کرد. هر مرحله با میزان فعالیت مغز در زمان خواب مشخص می شود.

توجه داشته باشید که این ها تنها برآوردی از هر مرحله از خواب شما هستند. مدت زمان هر یک از این مراحل ممکن است در طول شب متفاوت باشد.

  • مرحله N1: کوتاه ترین مرحله گذر
    • در این مرحله ممکن است احساس کنید در مرحله خواب آلودگی هستید چرا که میزان فعالیت مغز شما کند شده است و آماده رفتن به مرحله خواب می شوید.
  • مرحله N2: شل شدن عضلات و کند شدن تنفس و ضربان قلب
    • حرکت چشم در این مرحله متوقف شده و بیدار شدن از طریق محرک های کوچک محیطی سخت تر می شود.
  • مرحله N3: مرحله خواب عمیق
    • بدن به آرامش بیشتری می رسد و برای کمک به ترمیم و رشد بدن، وارد خواب ترمیمی می شود.
  • خواب Rem:  آخرین مرحله از چرخه خواب
    • طی آن بدن دچار تغییرات متعددی می شود. این مرحله شامل حرکت سریع چشم (Rem)، تنفس سریع، افزایش ضربان قلب و فعالیت بیشتر مغز می شود. خواب Rem همچنین معمولا با فلج موقت نیز شباهت زیادی دارد که یک اقدام حفاظتی است تا اطمینان حاصل شود که بدن شما با رویا دیدن و فعالیت های مربوط به رویا آسیب نمی بیند.
میزان خواب کافی را چطور تشخیص دهیم؟

میزان نیاز به خواب Rem چقدر است؟

در اکثر بزرگسالان، حدود بیست درصد از خوابشان عمیق یا Rem است. این خواب عمیق پس از گذشت 90 دقیقه از شروع خوابیدن رخ می دهد اما باید بدانید که زمان مشخصی برای خواب Rem در طول هر شب مشخص نشده است.

خواب rem

نشانه هایی که نشان می دهند خواب کافی ندارید

به غیر از احساس خستگی، مشکلات دیگری نیز وجود دارند که ممکن است به دلیل کم خوابی باشد. نیاز به خواب بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی شما است و اگر خواب کافی نداشته باشید می تواند در دراز مدت به سلامت جسمی شما آسیب وارد کند. برخی از نشانه هایی که نشان می دهند شما خواب کافی ندارید شامل موارد زیر هستند:

  • تحریک پذیری یا بد اخلاقی: کم خوابی به میزان زیادی بداخلاقی و احساس سرخوردگی را در افراد افزایش می دهد.
  • خستگی: اگر در طول روز به اندازه کافی می خوابید ولی هنوز خسته اید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
  • سخت تمرکز کردن: دلیل عدم توانایی در برنامه ریزی روزانه احتمالا کم خوابی است.
  • مشکلات پوستی: کم خوابی می تواند به میزان زیادی روی پوست شما تاثیر بگذارد.
  • نوسان وزن و اشتها: بی خوابی می تواند باعث کاهش یا افزایش شدید وزن و اشتهای شما شود.
نشانه های کمبود خواب

چقدر به خواب نیاز داریم؟

پاسخ این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد. نیاز به خواب در یک کودک در حال رشد بدون شک بیشتر از والدین او است و این در حالی است که نیاز به خواب در افراد متفاوت است. برای تعیین دقیق این میزان باید به عادات خود دقت کنید و از روی آنها میزان دقیق نیازی که به خواب روزانه دارید را مشخص نمایید.

منبع: www.casper.com

برای داشتن یک خواب خوب و عمیق شما نیازمند تشک هایی با کیفیت هستید. پیشنهاد ما به شما انواع تشک های طبی فنری، ارتوپدیک و… شرکت خوشخواب می باشد که می تواند یک خواب با کیفیت را برای شما تضمین نماید.

تشک خوشخواب مدل آناهیتا ANAHITA

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل آناهیتا Anahita :

  • تشک فول ارتوپدیک خوشخواب
  • تولید شده با تکنولوژی ارگاتک
  • سطح خارجی تشک متشکل از پارچه پنبه ارگانیک یا الیاف پلی استر (متناسب با پوست بدن) و الیاف ترموباند
  • ارمغان خواب طبیعی و سالم
  • پوشش بدن در هر نقطه
  • پر کردن انحنای بدن
  • تجربه حس راحتی بی نظیر
  • متعادل سازی میزان تعریق بدن در مدت زمان خواب

تشک خوشخواب طبی پاکتی TEBI PAKETI

لیست ویژگی های تشک خوشخواب طبی پاکتی TEBI PAKETI:

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
    دارای تکنولوژی فنر منفصل یا فنر پاکتی
     پارچه ضد حساسیت آنتی باکتریال
    پخش شدن وزن بدن روي تشک
    لایه ترموباند (عایق حرارتی)
    دارای قاب فومی
    درجه سفتی H8
    لایه الیاف فشرده
    دارای 5 سال ضمانت
    مناسب افرادی که تشک سفت می پسندند
معرفی سه پوزیشن اصلی خواب

3 حالت خواب و انتخاب بهترین آنها

شاید گمان کنید در طول شب و زمان خواب بدن شما هیچ فعالیتی انجام نمی دهد اما باید بدانید که برای بدن شما، فرایند خواب بسیار ارزشمند است. حالت خواب شما می تواند تاثیر زیادی روی کیفیت خواب بگذارد و نباید فراموش کنید که هر چه خواب شما کیفیت بیشتری داشته باشد عملکرد بدن شما نیز در طول روز بهبود پیدا می کند. ممکن است شما قصد خواب عمیق داشته باشید یا این که بخواهید فقط چرت بزنید. در هر صورت باید مفهوم حالت یا پوزیشن خواب را متوجه شوید و بدانید که خوابیدن به پشت، خوابیدن به پهلو و خوابیدن به شکم، هر یک چه ویژگی هایی دارند. در این مطلب قصد داریم کمی بیشتر شما را با طرز صحیح خواب آشنا کنیم و سه نوع اصلی آن را بررسی نماییم.

شروع یک خواب خوب

خواب خوب مستلزم داشتن محل خواب خوب است. فرقی ندارد حالت یا پوزیشن خواب شما به پشت، به شکم یا به پهلو باشد، در هر صورت شما نیازمند تشک خوب و باکیفیت برای داشتن یک خواب خوب هستید.

پوزیشن اصلی خواب

وضعیت خواب به چه معناست؟

منظور از حالت خواب، نحوه قرارگیری اجزایی مانند دست یا پا روی تشک نیست، بلکه منظور، شکل کلی بدن شما است.

حالت یا پوزیشن خواب با توجه به این که کدام قسمت اصلی بدن در زمان خواب با تشک تماس دارد مشخص می شود که به سه صورت زیر است:

  • پشت
  • پهلو
  • شکم

اکثر افراد دارای یک پوزیشن خواب مخصوص به خود هستند اما ممکن است در طول شب بدن در آن وضعیت به صورت ثابت باقی نماند. در واقع یک فرد معمولی در شب 10 تا 40 بار حالت خواب خود را تغییر می دهد. با این وجود نباید فراموش کنید که تعیین سالم ترین حالت یا پوزیشن خواب برای شما بهتر از انتخاب تصادفی آن است. به طور کلی سه پوزیشن اصلی برای خواب وجود دارد که بدن ما در یکی از این سه حالت راحت تر است و به خواب فرو می رود.

پوزیشن خواب اصلی

خوابیدن به پشت:

برای قرار گرفتن ستون فقرات در حالت استاندارد، خوابیدن به پشت (به صورت درازکش) می تواند یک انتخاب عالی باشد. این پوزیشن خواب که به عنوان دومین پوزیشن محبوب برای خواب به شمار می آید می تواند دردهای مزمن، علائم آلرژی و حتی چین و چروک روی پوست صورت را کاهش دهد. اکثر افرادی که این حالت را برای خواب انتخاب می کنند، عمدتا از دو روش سرباز و ستاره دریایی هم استفاده می نمایند.

خوابیدن به صورت سرباز:

این پوزیشن به این صورت است که به پشت خوابیده و پاهای خود را دراز می کنید و بازوهایتان را نیز در کنارتان قرار می دهید. شاید برای شما جالب باشد که بدانید اکثر مردم (تقریبا 62 درصد) در واقع قبل از تغییر وضعیت خواب در این حالت مستعد فرو رفتن به خواب هستند.

حالت خواب سرباز

خوابیدن به صورت ستاره دریایی:

در این حالت فرد مانند ستاره دریایی در تمامی جهات تشک فضا را اشغال می نماید.

مزایای خوابیدن به پشت

به گفته اکثر متخصصان خوابیدن به پشت یک گزینه سالم برای بسیاری از افراد است. برای بهبود کیفیت این حالت خواب می توانید یک بالش را زیر زانوهای خود قرار داده تا شکاف میان کمر و تشک شما برطرف شود.

مزایای خوابیدن به پشت عبارتند از:

  • برطرف کردن چین و چروک صورت:
    • خوابیدن به شکم یا پهلو می تواند به تدریج چین و چروک های بیشتری را روی پوست صورت ایجاد کند. با وجود این که تاثیر آن روی چین و چروک چندان زیاد نیست اما ممکن است همین تاثیر کوچک نیز برای برخی کافی باشد تا یک پوزیشن دیگر را برای خواب انتخاب نمایند.
  • کاهش گردن درد:
    • بسته به شخص، خوابیدن به پشت می تواند به میزان زیادی روی کاهش گردن درد تاثیرگذار باشد.
  • تنفس بهتر:
    • خوابیدن به پشت می تواند باعث آزادسازی مخاط بینی و تنفس بهتر شود.

کلید خوابیدن به پشت این است که بازوهای خود را در وضعیت متقارن قرار دهید. زیرا نامتقارن بودن بازوها در زمان خواب می تواند باعث درد بیشتر در عضلات و ستون فقرات شود.

خوابیدن به پشت

نکاتی برای خوابیدن به پشت

بعضی از افراد مانند گروه های زیر نباید به پشت بخوابند:

  • مادران باردار:
    • دراز کشیدن به پشت می تواند جریان خون آنها را کاهش داده و روی قلب فشار وارد کند.
  • افراد دارای مشکل خروپف:
    • این پوزیشن خواب می تواند راه های تنفسی بینی را مسدود کرده و خروپف افراد را چند برابر کند.
  • افراد دارای کمردرد:
    • این پوزیشن می تواند برای برخی از افراد مبتلا به کمردرد مفید باشد اما برای برخی دیگر از افراد نیز می تواند مضر باشد که برای آن حتما باید با پزشک خود مشورت نمایند.
  • افراد دارای مشکل رفلاکس معده:
    • خوابیدن به پشت می تواند تاثیر منفی روی رفلاکس معده بگذارد و علائم آن را تشدید کند.
    • اگر قصد خوابیدن به پشت را دارید بهتر است که زیر سر خود را کمی بلندتر کرده و از یک بالش اضافه استفاده نمایید.
نکات خوابیدن به پشت

خوابیدن به پهلو یک حالت خواب محبوب

خوابیدن به پهلوی چپ در مقابل پهلوی راست:

  • دو انتخاب اصلی برای خوابیدن به پهلو وجود دارد، راست یا چپ.
  • برای سلامتی بیشتر کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر به پهلوی چپ بخوابید.
  • خوابیدن به پهلوی راست می تواند اندام های داخلی شما را تحت فشار قرار دهد.
  • خوابیدن به پهلوی راست برای بانوان باردار و افرادی که فشار خون بالایی دارند مضر است.
  • خوابیدن به پهلوی چپ از محبوبیت کمتری در میان افراد برخوردار است.
  • تنها 6 درصد پوزیشن خواب خود را روی پهلوی چپ تنظیم می کنند.
  • خوابیدن به پهلوی چپ بیشترین مزایا را دارد.
خوابیدن به پهلوی چپ

مزایای خوابیدن به پهلو

مزایای خوابیدن به پهلو را بصورت زیر می توان عنوان کرد:

  • بارداری:
    • در دوران بارداری فشار به اندام های مختلف، فشار خون و افزایش ضربان قلب از مشکلات رایج به شمار می آید که برای برطرف کردن آنها کارشناسان توصیه می کنند خوابیدن به پهلو را امتحان کنید.
  • افراد دارای مشکل رفلاکس معده:
    • این افراد می توانند با خوابیدن به پهلو شرایط بهتری را برای خوابیدن خود فراهم و مشکلات رفلاکس معده خود را نیز در زمان خواب بهبود دهند.
  • حالت زانوها:
    • در زمان خوابیدن به پهلو حالت زانوها می تواند به افرادی که دچار کمردرد هستند کمک کند تا شرایط بهتری داشته باشند.
  • افراد درگیر با مشکلات خروپف:
    • این اشخاص با خوابیدن به پهلو، این مشکل را به هنگام خواب برطرف نموده و کمتر خروپف کنند.

 

اگر با مشکلات زیر روبرو هستید بهتر است خوابیدن به پهلو را به عنوان اصلی ترین پوزیشن خواب قرار ندهید.

  • درد شانه:
    • خوابیدن به پهلو می تواند به صورت مستقیم به شانه ها فشار بیاورد.
    • بخوابیدن به پهلو برای افرادی که درد شانه دارند به هیچ وجه مناسب نیست.
  • چین و چروک صورت:
    • با مرور زمان تماس صورت با بالش می تواند باعث به وجود آمدن چین و چروک در صورت شود.
  • مشکلات فک:
    • افرادی که مشکلاتی در فک خود دارند بهتر است که این پوزیشن را برای خوابیدن خود انتخاب نکنند.
انتخاب پوزیشن خواب

خوابیدن به شکم آخرین نوع از انواع پوزیشن خواب

در این حالت، ستون فقرات در حالت استاندارد قرار نمی گیرد و علاوه بر این چین و چروک صورت شما نیز به میزان زیادی افزایش پیدا می کند. اگر مجبور هستید که این روش را برای خواب انتخاب کنید به شما پیشنهاد می کنیم حتما از تشک های سفت استفاده کنید تا آسیب به ستون فقرات شما به حداقل برسد.

خوابیدن برروی شکم

بهترین وضعیت خواب چیست؟

بهترین وضعیت خواب برای شما حالتی است که بدن شما به صورت تراز قرار گیرد. این موضوع برای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. یک زن باردار ممکن است نیاز داشته باشد تا به پهلوی چپ بخوابد در حالی که یک مرد مسن خوابیدن به پشت را ترجیح می دهد. دقت داشته باشید که تغییر دادن پوزیشن مخصوص برای خواب کار ساده ای نیست و ممکن است روزها و حتی هفته ها نیز به طول بینجامد. پس اگر شما هم قصد تغییر پوزیشن خواب خود را دارید پیشنهاد می کنیم حتما صبر و حوصله کافی را برای این کار داشته باشید تا بتوانید نتیجه بهتری را دریافت نمایید.

منبع: www.Casper.com

تشک خوشخواب مدل کامفورت COMFORT

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل کامفورت COMFORT :

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • اسکلت فنر متصل یکپارچه(بونل) به قطر ۲٫۲ میلی متر
  •  پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • ۱۹+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه عایق حرارتی و الیاف ضد حساسیت
  • تشک بسیار نرم
  • این تشک از چند لایه اسفنج و فنر متصل تولیدشده است
  • ترتیب لایه ها در دوطرف تشک یکسان می باشد
  • مقاوم در برابر رطوبت و تعريق
  • دارای ۲سال ضمانت

تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY:

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • اسکلت فنر متصل یکپارچه (بونل) به قطر ۲٫۲ میلی متر
  • پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • 23+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه بندی اسفنج
  • الیاف پلی استر فشرده
  • پوشش داخلی تشک با عایقی از جنس نمد (ترموفلت) تجهیز گردیده است
  • دارای 4 سال ضمانت